练习腹部呼吸，给胎宝宝新鲜空气

新鲜空气中氧含量高，可以让人感觉更舒适，

所以人们都喜欢新鲜空气，胎宝宝也不例外，

能够经常获得新鲜空气的准妈妈孕育的胎宝宝胎动更正常，生长发育更好，

而且出生后也比较安静，躁动情况较少。

由此，准妈妈要想办法多给胎宝宝一些新鲜空气，多到空气新鲜的地方去，

比如花草、植物较多的公园，另外还要学会腹式呼吸。

腹式呼吸是区别于胸式呼吸的呼吸方法，

我们平时多是用胸式呼吸，呼吸的时候，胸部有起伏，腹部基本不动，

这样呼吸只有肺的上半部分在工作，下部的几乎4/5的肺泡都在休息，

这时候肺的利用率低，吸人的氧气也较少，

而腹式呼吸则最大限度地利用了肺，能吸人更多的空气，因而能有更多的氧气供给胎宝宝。

平时的胸式呼吸，吸的时候胸部突起，呼的时候胸部凹下，

腹式呼吸则是吸的时候胸部不动，腹部鼓起，呼的时候胸部不动，腹部凹下，

准妈妈可以先做几下呼吸，把手放在胸部和腹部感觉一下，感觉到胸部不动，腹部起伏，就对了。

坐着、站着、躺着都可以做腹式呼吸，可以专门抽出时间做，也可以想起来就做几次。

做的时候，感觉有些类似做冥想时的呼吸，

每口气吸人呼出维持10~15秒，边呼吸边数数，坚持5~10分钟就可以了。

当空气不太新鲜时，腹式呼吸也可以照做，无论怎样，腹式呼吸都比胸式呼吸能吸入更多的氧气，对胎宝宝是有利的。

责任编辑：刘墨轩

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内容参考：《孕妈妈保健》