五一减肥小TIPS，拒绝肥胖健康生活

俗话说，假期不减肥，节后徒伤悲。一年一度的“五一”就要来啦！对于每天上班的上班族来说是一件很开心的事情。

在这个小长假期里，有的朋友选择去旅行，看看外面的世界，欣赏不一样的风景，也有朋友选择宅在家里，看看书、追追剧，不亦乐乎。

这种被美食、美景填满的日子，是很多人心中“最美的时光”。当然想想自己吃过的那些零食再看看自己的“小肚子”，突然意识到有一种心情叫做“惆怅”…

这里小编给大家小建议，让朋友开心度过五一！

Tip1：可以享受美食，但是不要暴饮暴食

五一小假期免不了和朋友聚会，大吃一顿，遇到很久不见的老朋友，总是相谈甚欢，加上一桌的佳肴，更是美不胜收。

但是不少人会汲取过量的食物，容易暴饮暴食。哪怕只是短期，带来的健康灾难都无法挽回，体重还会上升，饮食摄入过多，运动过少，导致热量积聚，多余的"营养物质"堆积在体内，其后果就是肥胖。

除此之外，晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

Tip2：开心聚会，拒绝熬夜

最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，体内热量会上升549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。

熬夜的人会以副交感神经优先，体质变成累积热量模式，热量不容易被消耗。当我们睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙脑肠肽(增加，抑制食欲的瘦体素减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或义大利面等碳水化合物。所以当你开开心心的去参加聚会时，可要懂得适可而止，千万不要熬夜啦！

我们要纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。

TIP3：多做运动，别偷懒

每天要做到给身体充足的水份，才能将体内杂质排出体外。同时在这个环节上不但对减肥起到好效果，还可以养颜，对你的肌肤有促进作用，新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。

适量的运动也是减肥的必要条件之一。如果你能每天做一些可以增加新陈代谢功能的运动，如快走30分钟，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多.身体自然能轻盈健美。

TIP4：必须吃早餐

美好的假期人们总会美美的睡上一觉，一睡就睡到中午，连早餐都不吃。我们都知道，早餐对我们非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧，如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

如果不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。

TIP5：多做家务帮助身体消耗脂肪

对于假期出去品尝了美食，又懒得运动的朋友，做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

TIP6：抵制美食诱惑，“挑剔”着吃

高油脂、高糖分、高热量的东西都容易长胖，比如方便面、奶油面包、油炸膨化食品、肥肉、饼干等等。我们需要的是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量，也不要贸然的什么都吃，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。面对美食的诱惑，应该懂得选择。