芊影：减肥期间不要节食，牢记这5点教你健康减肥

在生活中，有一部分人会因为想要拥有完美的身材而采取节食减肥的方式，其实这种减肥方式是非常不健康的，不但会打乱身体的平衡，还会让胃肠道因为长期处于饥饿状态而出现问题，除此之外节食减肥还特别容易反弹。

这些对健康不利的减肥方法是不可取的，通过科学健康的饮食习惯，可以让人在保持健康的前提下慢慢瘦下来。

1、多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物

对于减肥者来说，机体的脂肪较多，热量较大。蔬果类食物相对于其他食物来说热量是较少的，同时其中含有大量的维生素和膳食纤维，维生素能够促进机体新陈代谢活动，可以起到燃烧机体内多余脂肪的效果。

膳食纤维可以增强肠胃对营养物质的吸收和消化作用，还能促进机体的新陈代谢，及时排除多余代谢废物。因此多吃含有维生素和膳食纤维的蔬果类食物，可以有效地消耗掉体内多余脂肪，达到减肥的效果。

2、摄入高蛋白的食物

蛋白质是人体所必需的营养物质，它是一种有机化合物，进入肠胃之后，会促使胃部分泌更多的激素，这种激素会分布在食物当中的脂肪和蛋白质当中，从而抑制人的食欲。

摄入一定量的高蛋白食物，是一种不错的减肥方式，既可以减少人进食的量，也可以给人体补充足够的蛋白质和其他的一些营养物质。

3、适当的吃一些粗粮

随着人们生活条件的提高，每天被端上饭桌的主食大多都是细粮，比如馒头、米饭等等。

实际上粗粮和杂粮对身体也有很多的好处，粗粮或者杂粮当中的膳食纤维特别丰富，而且热量非常少，人食用之后既可以有饱腹感，又不会摄入太多的热量。

不仅如此，粗粮当中的膳食纤维还能够让胃肠道的消化功能变得更强悍，从而避免脂肪堆积。常见的粗粮有玉米、燕麦、黄豆、土豆等等。

4、少吃糖分多、多油脂类食物

经常食用高糖、高油脂的食物，体内糖和油脂的含量增多，机体脂肪含量也会升高，机体本身多余脂肪无法得到分解，加之新增脂肪就会使得体内脂肪堆积得越来越多，便会变得更胖。

对肥胖者而言，在糖分和油脂增多的同时，体内的血糖浓度和血脂浓度会逐渐升高，进而会造成高血糖、高血脂，不仅不能帮助减肥，而且还严重危害身体健康。因此少吃糖分多、多油脂的食物对减肥者有很大的帮助。

5、少食多餐

往往体重超标的人食欲会很好，每顿饭都会吃的饱饱的，实际上这种饮食习惯对减肥是不利的，很容易造成脂肪堆积，所以处在减肥期间的人尽量要少食多餐。

如果很饿，但是又没有到进餐的时候，那么则可以选择一些热量比较低的蔬菜或者水果，比如黄瓜、苹果都是不错的选择。

在两餐之间吃一顿蔬菜或者水果，可以减少正餐的摄入量，从而减少热量的摄入，让人慢慢的瘦下来。

在减肥期间除了要掌握正确的饮食方法之外，还要做适量的运动。运动不但能够提高人体抗疾病的能力，还能够让人体的新陈代谢变得更顺畅，从而让体内堆积的毒素和热量，快速的排出体外。

适合减肥人士的运动有游泳、慢跑、爬山等等，虽然运动对减肥有帮助，但也不可以盲目求快，过量的运动也可能会对身体造成伤害，比如关节疼痛和肌肉拉伤就是常见的两种情况。