导读：研究数据显示，年龄越大的孩子，维生素D缺乏的情况就越普遍，几乎所有的青少年儿童都存在维生素D缺乏的情况。

现在的孩子常常出现白天就跑几圈，晚上就喊腿脚疼，睡觉还时不时出现抽筋的情况，其实这些都是维生素D缺乏导致的，而有的家长却认为孩子缺钙，而盲目的补钙。殊不知，这样会适得其反，越补越缺。

事实上，造成现在儿童维生素D缺乏主要的原因是缺少阳光照射。现如今，城市高楼林立，阻挡了不少阳光照射，而大气污染也会影响日照量，再加上一些饮食和疾病的影响，因此儿童维生素D缺乏较为常见。

即使在夏季，虽然阳光充足，但天气炎热，婴幼儿户外活动少。而到了秋天，北半球的白天会越来越短，日照时间却变短，户外活动减少，宝宝能晒到的阳光就越来越少，身体的维生素D变得没有那么充足。因此秋天宝宝补充维生素D就变得刻不容缓。

补充维生素D的好处

1.维生素D可以维持儿童血液钙磷代谢、正常骨骼钙化肌肉收缩、神经传导和细胞功能等方面起着重要作用。

2.维生素D还具有免疫调节功能，对特殊的婴幼儿群体尤为重要。更何况婴幼儿年龄小，免疫系统还不完善，很容易被细菌病毒感染生病，而维生素D能增强人体免疫力。

3.预防佝偻病。佝偻病，临床上全称为“维生素D缺乏性佝偻病”。如果婴儿有骨骼发育不良，如肋外翻、X型腿、O型腿等，说明宝宝缺乏维生素D而不是缺钙。也就是说，维生素D缺乏导致钙吸收不良，从而导致佝偻病。

获取维生素D的方法有哪些？

1.食物

日常饮食中能够获得的维生素D含量是非常少的，主要是从鱼肝油和深海鱼中获得，包括金枪鱼、三文鱼等，少量维生素D存在于奶酪和蛋黄中。

2.晒太阳

晒太阳也可以帮助人体获得维生素D，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇产生维生素D3，然后转化为维生素D。具体晒多久，这个很难确定，这是因为不可控因素太多，所需的日晒时间取决于紫外线辐射程度、季节、时段、云层厚度、肤色等都有关系，因此每天晒太阳获取的维生素D的含量也是不可控的。

尽管如此，我们还是要提倡宝宝要均衡的饮食和适当的户外运动，这样不仅一定程度上补充宝宝的维生素D，还有益于宝宝的健康。

3.口服一定量的维生素D

口服维生素补充剂是定量和可控的，若宝宝维生素D严重缺乏，这是推荐最适合的补充方式。

目前市场上的维生素D制剂主要有两种方式：天然和人工合成。天然维生素D3直接来源于深海鱼类鱼肝。鱼肝油中维生素D含量浓度较低，为方便食用，对鱼肝油进行提纯浓缩，从而得到维生素D和维生素A。

而人工合成的维生素D是通过工业生产方式得到和天然维生素D具有相同的化学结构。

选用维生素D制剂应具备：符合推荐的维生素D3含量（400iu）；不含易过敏的成分，如橄榄油、椰子油；尽量少的添加剂和防腐剂。

哪些宝宝特别需要补充维生素D呢？

①摄入不足—母乳喂养的宝宝；

②受生活环境高纬度、多雨多雾、室外温度低等因素影响，缺乏有效阳光（紫外线）照射的宝宝、喜欢宅在家里不爱出去活动的宝宝；

③妈妈孕期维生素D缺乏的宝宝、早产宝宝；

④患有慢性腹泻、肝胆、胰腺等疾病的婴儿，体内维生素D的吸收或代谢会受到干扰；

⑤药物影响；

⑥钙摄入量不足的宝宝；

⑦皮肤偏黑的宝宝；

注意：②和⑦类的宝宝，因受环境、天气、皮肤等的影响，建议不间断的补充维生素D,以维持身体的健康平衡。

宝宝维生素D要补到几岁？

由于每个孩子接受日照时间长短不同，而且不同的地区，不同季节的紫外线强度也有着显著性差异，再加上不同的饮食习惯，所以每个孩子需要补充维生素D剂量也有所差异。

因此可根据以下情况来补充：

①从出生后2周左右开始，母乳喂养的婴儿应每日补充维生素D400IU；

②纯奶粉喂养的若奶量充足的，则不需要补充；

③混合喂养的婴儿需计算配方奶中维生素D的含量，补足差额至400 IU；

④每天最大维生素D摄入量控制在800 IU以内是安全的；

⑤建议至少补充至2周岁。

宝宝2岁以后，需不需要继续补充维生素D？

这个问题其实没有统一的答案。美国儿科学会建议宝宝补充维生素D至青春期结束；而加拿大和英国建议终生补充维生素D；澳大利亚由于日晒多，对补充维生素D却没有统一要求。

宝宝2岁以后，需不需要继续补充维生素D，家长可以根据孩子的具体情况再做决定。

①户外活动多，日照充足，无需补充；

②长期处于阴雨天、雾霾天气下，建议补充；

③寒冷季节、弱紫外线建议补充，炎热季节若每日有外出活动则无需补充。

④外出时，防晒霜会影响维生素D 的合成；隔着玻璃晒太阳是无法合成维生素D的 ；

⑤婴幼儿和成人每天补充400 IU维生素D是非常安全的。

鱼肝油、AD、维生素D，建议补充哪一种？

建议选择维生素D补充剂。