天热，这8样食物要常吃，坚持每周煮3次，消暑又营养，顺利过夏天

天热，这8样食物要常吃，坚持每周煮3次，消暑又营养，顺利过夏天！

最近更是明显感觉到天热了，对于我这种怕热的人来说，更是一活动就一身汗，总是容易比身边朋友更能出汗，其实更多是身体湿气有些重的原因。今天来同大家一起分一下，天热，最好要常吃的8样食材，这些食材都是我们平时很常见的一些五谷杂粮，特别是小米，象来有着黄金营养素之称，还有银耳，不仅可以消暑而且还可以补充胶原蛋白的哟，再象红豆，有着美容养颜之外，也是可以去除体内湿气，消水肿的作用等，不用多说，花生米，也是非常建议大家要经常吃的，特别是带着花生那层红皮，它也是很有营养的呢，所以好的食材就在身边，别错过，一起顺利过夏天吧。

下面就将具体制作方法同大家一起来说一下，喜欢的朋友不妨动手一起做起来吧，超级简单，一学就会，好喝又营养。

【营养银耳杂米粥】

食材用料：糯米20克、玉米碴15克、小米35克、红豆30克、黑米15克、银耳适量、花生米1小把、红枣8个、水适量

制作过程：

1、首先我们先将所需的食材全部都准备好，这样更方便在操作中使用，如图所示。

2、将花生米和红枣清洗干净，如图所示。

3、同时将准备好的其它米类杂粮：糯米20克、玉米碴15克、小米35克、红豆30克、黑米15克清洗干净，时间充足的话，最好提前浸泡一下，如图所示。

4、将上述处理好的花生米、红枣、各种米类，统统全部都放入到电饭锅中，同时倒入适量水，如图所示。

5、最后再将准备好的银耳也倒入锅中，我用的是即泡的银木耳，这个大家灵活操作即可，如图所示。

6、最后在将锅中滴上几滴食用油，可以更好的增香，如图所示。

7、一切准备就绪，开始进行制作了，我用的是电饭煲，直接选择的煮粥功能来操作，如果用普通锅的话，开启小火，再慢慢炖制即可，如图所示。

8、粥做好了，可以趁热再放上几块冰糖或者红糖，搅拌均匀即可，如图所示。

9、盛到碗里，可以上桌开喝啦，如图所示。

10、加入银耳，会让煮好的粥更加绵稠，还有加入的糯米也起到软糯黏稠的作用哈，如图所示。

11、再来张近图看一下，真的是太好喝了。

[小贴士]：

1、在操作中所用的食材用料里，那些米粮类是可以根据家里实际食材来灵活替换的，但是糯米一定要用哦，这样煮好的粥会更黏稠好喝。

2、如果有桃胶、皂耳的话，其实也可以一起放入，会让效果更佳呢。

3、水的用量，根据自己的需求，喜欢喝稠厚的，就水别放太多，如果想喝得稀一点的话，可以多放点水，这个灵活操作即可，没有严格用量。

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