2020年11月7日，一项发表在权威医学杂志《柳叶刀》的最新研究表明，从1985年至2019年，中国和韩国成为了5至19岁儿童及青少年平均身高增长最快的国家。

其中，中国19岁男女的平均身高为175.7厘米、163.5厘米，分别超过韩国0.2厘米、0.3厘米（男性175.5厘米/女性163.2厘米），位列东亚第一。

而不久前，一条新闻引起了很多家长的注意：6岁以下或1.2米以下儿童可享儿童票。

网友们纷纷称赞这一规定：

非常的接地气

现在的孩子真的身高普遍偏高

我那12岁就一米八的儿子终于可以半价了

不过虽然孩子们普遍越长越高，但也有不少家长担心自己孩子是不是偏矮。

因为根据2018发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》显示，我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，其中东部地区较中西部地区的未达标率更高。

也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！

一、你家孩子达标了吗？对比儿童标准身高表

其实家长们也不用担心和慌张，根据相关数据统计，在良好的生活环境中成长的儿童，其成年身高很大程度上取决于基因遗传影响。

而人体成年身高，70%~75%取决于遗传因素，而少数会受后天营养、锻炼等影响身高发育。

而世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式，则是能够科学的预测出孩子的未来身高。

男孩身高=( 父亲身高+母亲身高+13 )/2 ± 7.5CM

女孩身高=( 父亲身高+母亲身高-13 )/2 ±7.5CM

首都儿科研究所也发布了中国儿童年龄身高标准图，根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出，家长们不妨对照看看。

有些人可能会觉得奇怪，这个图不是十几年前的吗？为什么现在还用这张图，还标着2021年最新的身高体重对照表的。这不是骗人的吗？

其实这两张表确实是医院里医生还在使用着的表格，我也找了挺久，想看看有没有最新的权威的版本。

不过找来找去，应该还是以上的两张图是最科学的。

加上医院的医生也还在用，很有可能只是经过了十几年的时间，孩子们的身高和体重的数据还没有出现显著的变化。

其实每年孩子的身高问题，都是家长非常关注的话题。尤其现在春天到了，孩子们身高疯涨的季节又到了。

做家长的自然不想放过这个机会。

二、春天为啥是黄金长高期

为啥说春天是孩子长得最快的季节，难道其他季节孩子就不长个了吗？

当然不是！孩子肯定是一年四季都在发育长个。

春季之所以比其他的几个季节被称为长个子的黄金季，主要区别是在增长速度上。

根据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)孩子的生长激素分泌旺盛，也长得最快。

平均长高1.37厘米，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。

具体来说，为什么春天身高增长最快:

1.春天补钙易吸收

孩子长个补钙要跟上，但是其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。

如果想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。

而只要太阳光照射在皮肤上，皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光中的紫外线照射后可转化成维生素D供人体利用。

维生素D能促进胃肠道对钙的吸收，使骨骼长得更好、更快。

晒太阳是获取维生素D最简单而又最重要的方法。

在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以人在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

2.春季生长激素分泌旺盛

春季人体新陈代谢旺盛，身体各个器官的功能都有明显的加强。

人体内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，这些都为孩子长高创造了很好的条件。

由此可见，孩子们在春夏两个季节当中，户外活动的机会增多时间也变长，被太阳照射的时间长。

长高所需的维生素D能得到极大的满足，身高发育就显得特别的明显。

所以春季才被看作是长高的黄金季节。

三、在春天这个长高黄金期，抓住这4点帮助孩子长高

1、多晒太阳

前面说过，要想长高，必须要多晒太阳。

但春天晒太阳也是有窍门的。

什么时候晒？

春季晒太阳的最佳时间有两个时间段：

一是上午6点-10点，这个时间段紫外线偏弱，阳光中的红外线强，能够促进新陈代谢。

二是下午4点-5点。这个时间段紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

而中午到下午4点这个时间段阳光中的紫外线最强，这时候出去晒太阳，很容易晒伤皮肤。

晒多长时间合适？

每天至少不少于30-60分钟，才能让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。

特别注意一定要到户外去，因为紫外线不能够穿透玻璃，隔着玻璃晒太阳是没用的。

2、多运动

在太阳出来的时候，可以带孩子到小区的花园或者周边的公园转转。

同时对儿童来讲，跳绳是最好的，注意每天跳一千个，最多两千个，过多会对膝盖有损伤。

其他的如游泳、羽毛球、摸高、篮球等，在条件允许的情况下，都是非常不错的选择。

最为理想的运动时间为下午。

3、保证睡眠

在不影响学业的情况下，尽量晚上九点左右睡觉，让孩子能在十点时基本睡熟，而生长激素分泌的高峰大概是晚上十点到凌晨两点左右。睡晚了，就错过了这个高峰。”

对于像我女儿这种学业压力比较大的中小学生来说，家长最好是主要抓学习效率。

因为就算是衡水中学的学生，也是有非常充足的睡眠时间的。比如下图是网上流传的衡水中学作息时间表：

午休1个小时，加上晚修的7小时20分钟，衡水中学高中阶段的孩子每天依然能够睡上8小时20分钟。

所以说，面对压力山大的学业，孩子的学习效率上去了，也是能够有科学的睡眠时间的。

4、合理饮食

现在的孩子，其实也不用大鱼大肉，补充太多，一旦肥胖也有很多疾病隐患。

春季因为孩子的身体新陈代谢比较的旺盛，在这样的情况下，我们只需要保证孩子每天喝500毫升牛奶、吃一个鸡蛋、一到二两的肉，均衡蔬菜、水果、尽量不要吃垃圾食品就行。

简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。

同时儿科大夫推荐2种食物是“助长器”，日常可多吃。一是山药，山药健脾胃，保护胃黏膜，促消化。

二是菠菜，菠菜里面有比较丰富的铁元素和钙元素，对发育也很重要。

注意，很多家长用富含维生素的水果来代替孩子不爱吃蔬菜的缺失。

但实际上，如果想让孩子长得高，就要让孩子少吃水果。

因为很多水果糖分高，孩子吸入过量的糖分会影响分泌激素，进而影响身高发育。

另外，大多数水果都是寒性的，吃太多会伤脾胃，脾胃不好营养难吸收。

总之，白天晒晒太阳多运动，饮食均衡别吃太饱，晚上好好睡，就对了！

四、用生长曲线自测孩子身高是否偏矮

虽然孩子的身高很重要，但家长们也不要太焦虑。别总跟别人家娃比，根据身高标准图来判断就行。

医学上最准确的做法，是记录儿童身高生长发育数据，然后参照WHO生长曲线表来评估孩子的发育情况：

根据孩子年龄，在横坐标上找到相应点向上画出垂直延长线，再根据纵坐标找到孩子对应的体重或身长，在表中标出对应的点，再将点连成线。

如果孩子的生长曲线，低于第3百分位，临床多考虑为身材矮小，建议去专业儿童内分泌科寻找病因。

此外，家长还可以留意一下孩子上课的时候是不是总坐前两排，或者上体育课的时候是否站在小排头前三名。

孩子的身高在同年龄同性别的孩子当中是否矮的比较多。

另外孩子的衣服、鞋子、裤子的尺寸，是否长时间没有更换过。

家长可以每隔3个月测量一下孩子的身高/体重，如果孩子在3岁到青春期这段时间生长速率<5厘米/年或者青春期生长速率<8厘米/年说明生长速率比较慢了。

就要注意可能是生长激素分泌减少引起的矮小，建议及时咨询专科医生，避免错过最佳干预时间。

父母都希望孩子可以长更高，但很少能真正做到科学增高。

这需要父母多学一点育儿知识，做好孩子的“身高管理师”，才不会耽误孩子的一生。