最近，在《让生活好看》的第二季，沈梦晨购买失眠安眠药引起网友热议。看到沈梦晨买安眠药，妈妈大吃一惊。虽然她知道女儿睡得不好，但没想到她需要药物来帮助睡眠。父亲唠叨不休，让沈梦晨合理作息，少熬夜等等。

为什么要慎用安眠药？

其实，长期服用安眠药有副作用。安眠药的新陈代谢缓慢，尤其是老年人，更容易引起头晕、嗜睡、记忆力减退、高血压、抑郁症、共济失调、消化不良、食欲减退、皮疹等症状。安眠药只有短期的效果，服用越多，就越容易上瘾。

对于失眠方面的几个基本认知：

首先，失眠大部分是心理性的，是你对睡眠的过分关注导致了失眠。

其次，睡眠是一件无意识、不需要刻意去努力的事情。

再之，身体真正需要的是休息，而不是睡眠。当你夜不能寐的时候，闭眼静歇就是一种十分好的休息方式，并不要执着于追求入睡。

最后，你需要解决的并非“睡不着”或者“不会睡觉”这个表面问题，而是隐藏在其背后的强迫思维。

安眠药副作用那么大，我不吃可以吗？

这是很多人都会有的想法，在我接诊的案例当中，有很多患者都担心吃安眠药会上瘾，从而拒绝开安眠药。

但是事实上，短期内服用安眠药是不会出现成瘾性的。安眠药会加强神经递质GABA作用在脑部的效果，促使入睡。目前临床常用上的非苯二氮卓类镇定催眠药（比如佐匹克隆，右佐匹克隆、扎来普隆、吡唑坦等）短期内用一般不会有瘾问题。但如果每天使用安眠药，超过两个月就很容易引起“反弹性失眠”。

如果你的医生给你开了一些苯二氮卓类的安眠药，你大可要求医生开一些副作用小成瘾性低的非苯二类安眠药。

服用安眠药的目的，不是治疗失眠，是让你用药物辅助你这段时间睡眠，让身体生物钟尽快调节回来。失眠严重的患者，在考虑安眠药副作用的同时，你也要为你日渐憔悴的身体考虑！

阿普唑仑典型的苯二氮卓类安眠药

如何在服药期间调节回原有的睡眠？

失眠的恢复，首先要端正心态，树立闭目养神就是睡眠。

其次要学会的是放空大脑，放松身体。很多人失眠就是关注了睡眠，所以才会失眠，造成焦虑，反而更睡不着。你可以试着做一些让身体放松的活动，瑜伽，跑步，运动等等。

再者，设定固定的睡眠时间，让身体适应你在服药期间的生物钟，但即使失眠也没关系，你可以躺在床上闭目养神的休息，身体会慢慢适应你这种节奏。

最后，当你觉得已经适应这段时间的睡眠时，在你的主治医生的指导建议下，缓慢停药。

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