注意！2021年暑假中小学生和幼儿护眼要诀

2021年暑假来临之际，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，提出2021年暑假中小学生和幼儿护眼要诀，倡导广大中小学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习，科学健康护眼。

2021年暑假中小学生和幼儿护眼要诀

一、体育锻炼要保证，沐浴阳光不能少。

　　中小学生坚持参加各类体育锻炼，尽量做到每天户外活动2小时以上，幼儿每天户外活动3小时以上。注意避暑防晒，选择早晨、傍晚时间到户外活动。减少近距离用眼时间，让眼睛得到充分休息。

二、读写姿势要坚持，防控要点牢记住。

　　暑期孩子的读写姿势需要家长的关注。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

三、纸质读物要选好，字体大小要适度。

　　纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

四、采光照明要注意，台灯位置须关注。

阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，通过台灯辅助照明并摆放在写字手的对侧前方。

五、线上学习要大屏，安全距离把眼护。

　　视屏学习少用手机，尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

六、视屏时间要控制，家长一起来督促。

　　家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小时间应越短。视屏时要遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺外（6米）20秒以上。

七、饮食营养要均衡，睡眠时间要充足。

　　家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

八、视力检测要重视，健康档案留记录。

　　时时关注眼健康，有视物模糊等现象，及时进行视力检查，建立视觉健康档案。居家可通过标准对数视力表进行自我检测，做到近视早发现、早预防、早治疗。

九、正规机构去就诊，虚假广告莫相信。

　　发现近视，务必到正规的医疗机构就诊，科学矫正，切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈等虚假广告。

不管怎样

在青少年近视高发，

成年人普遍低头族的今天，

老师十分怀念

每天被督促着做眼保健操的日子。

这里奉上

周杰伦版眼保健操示范

一起重温一下

揉天应穴

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

1. 揉四白穴

   
   

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按太阳穴

轮刮眼眶

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。