控糖的4个误区，很多“糖妈妈”都做错了

”随着生活水平的提高以及二胎三胎的开放出现了越来越多的“糖妈妈”如果妊娠期血糖控制不好容易引起自然流产、胎儿畸形、死胎、巨大儿新生儿低血糖和新生儿高胆红素血症等病症因此很多“糖妈妈”不敢吃不敢喝但又天天担心胎儿没营养纠结的情绪会让血糖控制更不稳定其实有些担心可能是杞人忧天不要用自以为对的方法伤害自己和宝宝

“糖妈妈”应该避免的4大误区

01一觉睡到大中午，少吃一顿可以降低血糖

经过一夜长时间的禁食，清晨容易发生低血糖，低血糖对身体的危害更大。同时低血糖后出现的反应性高血糖，使血糖像过山车一样，忽低忽高，对孕妇和胎儿的健康都非常不利。而且，不吃早餐或早餐随便糊弄，都会引起全天的能量和营养素摄入不足，长此以往，会造成孕妇营养不良、缺铁性贫血等营养缺乏症。早晨应占全天总热量的30%，为一天的开始提供重要的营养素。所以糖妈妈们的早餐也应该做到荤素搭配，主食粗细粮搭配，营养全面均衡。还可适当搭配坚果，补充不饱和脂肪酸。

早餐食谱举例

食谱一：杂粮饭130g，煮鸡蛋1个，干豆腐炒油菜。食谱二：青菜肉丝荞麦面250g(荞麦面125g，肉＋菜125g)食谱三：全麦花卷100g，菠菜鸡蛋豆腐汤，开心果15g。

02不敢吃水果和坚果

水果中含有大量的维生素和膳食纤维，有利于降低血液粘稠度；含有的植物化学物可以促进消化；含有的果糖，其代谢不需要胰岛素的参与，所以在孕期完全放弃摄入水果的做法是不明智的。坚果中富含叶酸和维生素E，对心脏健康有益；富含的膳食纤维、镁、钾、钙、锌、不饱和脂肪酸、抗氧化和抗炎等营养物质，对胎儿的大脑发育有利。所以水果、坚果都可以吃，但需要注意以下几点：

吃水果、坚果注意事项

1. 忌餐前餐后立即吃水果，水果应在血糖控制平稳后才能考虑摄入2. 适量适度，每次摄入约100g，食用后注意监测血糖变化；3. 忌用果汁代替完整水果；4. 选择低升糖指数的水果；5. 坚果营养虽好，但油脂含量高。所以坚果可少量作为早餐和加餐食用，可增加饱腹感；6. 首选原味带壳坚果，忌食糖、盐、蜂蜜等加工后的成品；7. 坚果摄入量10g/天

03不吃主食

很多“糖妈妈”在检查出血糖不达标后，自行减少主食的摄入，导致复查时出现尿酮体阳性。主食摄入过少，能量来源缺乏，身体则会动用脂肪和蛋白质来提供能量，脂肪分解会产生酮体，该物质对胎儿发育不利。孕期碳水化合物的摄入是胎儿能量的主要来源，也就是每餐一定要吃主食。选择好主食、控制好量才是关键。

“糖妈妈”应做到控制总能量的摄入，主食每餐约2-3两。少食多餐，平衡膳食，不要某一餐食用过多主食。粗粮细粮搭配，将黑米、藜麦、小米、燕麦米等杂粮及杂豆类共同作为主食，可明显缓解餐后高血糖状态，减少血糖波动，利于血糖的控制。

一日食谱举例

早餐：鸡蛋烙饼（鸡蛋一个，全麦面粉50g），小白菜肉丸汤（200g），凉拌秋葵（100g）午餐：二米饭（130g）（小米和大米各占一半），蒜蓉油麦菜（150g），烧鸡块（60g），尖椒干豆腐(60g)晚餐：红豆黎麦饭（100g），白菜炒干豆腐肉丝（150 g），炒虾仁（50g）

04只吃青菜，不敢吃荤菜

妊娠期对铁、叶酸、维生素D、钙、磷、维生素A、蛋白质等营养素的需要量都有所增加，因此应保证平衡膳食的摄入，多食瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品等食物有助于摄入均衡的营养，保障胎儿的健康发育。通常荤菜的升糖指数都不高，不选择肥肉、动物皮即可。

“糖妈妈”的每日餐食应该是颜色丰富、种类齐全、营养充足的。合理安排饮食和运动，才能快乐、健康的度过整个孕期。有任何的饮食困惑应寻求孕产营养医生的帮助，以保障孕妇及胎儿的健康。

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