如何5天减7斤？听听专业的瑜伽老师怎么说

哈喽，我是志丹，一个代课11年的瑜伽老师，培养过几百个瑜伽教练，10000小时以上私教指导经验……

我一直希望有一天和一些大平台开几次减脂训练营，或者针对上班族设计一套缓解或者治疗腰椎、肩颈问题的有效练习方案！

我曾经为千千万万的会员设计过减肥计划，他们其中有的人大获成功，有的人一直没有达到想要的目标，你想知道这其中的答案和区别吗？

第一：

了解自己的“胖”属于哪一种？你是从小就比较胖，还是近几年才开始的？

你是吃过激素药物类引起的，还是内分泌失调引起的？

你是缺乏运动引起的，还是代谢缓慢久坐便秘引起的？

你是产后才开始变胖的，还是三餐不规律或者暴饮暴食引起的？

你只有找到原因，我们才能更好的解决问题。

总体来说，短期内肥胖的人群比长期肥胖的人群会更容易减掉脂肪。

单纯性肥胖的人群比激素和病理性（身体和心理的疾病）肥胖的人群更容易减掉脂肪。

第二：

你是要减脂还是要塑型？

很多人误以为减肥就是减重量，对于比较肥胖和超重的人群来说，当然要减重量。

对于只是局部肥胖的人群来说（比如腰腹赘肉、大臂赘肉、大象腿等等），是要塑型为主的，也就是“减小体积”。

那怎样判断你是否需要减脂还是需要塑型呢？

大家看一个表格，对照自己的身高、体重比就可以。

如果你需要塑型的话，一定还要从“针对性核心练习”上下功夫。

以腹部塑型70分钟的课堂为例，我一般会这样设计课程：20分钟全身的瑜伽拉伸，20分钟有氧训练，25分钟腹部针对性训练，5到10分钟全身肌肉筋膜放松和拉伸。

每周只需要保持2到3次课程，半个月肯定可以看到效果。

有图有真相。

当然，也需要控制饮食，但在饮食的总量上适当会宽松一点。

我总结了几条私教塑型课程的“金规定律”无私分享给大家。

塑型期间饮食注意事项：
避免一下几种“三高”食物

1：高脂肪，如：各种油炸食品，以及动物脂肪、奶油等。
2：高糖，如：糖果、糕点、巧克力等。
3：减少各种碳水化合物及主食用量，以及各种热量较高烤制类食品。

怎样吃：
1：高蛋白，鸡蛋、牛奶、鸡胸、鸭胸、鱼肉、牛肉、虾、蛋白粉等，每天早餐和午餐都可以适量补充，帮助肌肉线条塑型。
2：多种营养和维生素，蔬菜品种要全。每天吃水果，但每天不宜超过100克水果。
3：高纤维，麦片、粗粮等不可缺，帮助消化道更好运行。
4：少食多餐，上午和下午可以适量加餐（坚果类或者蔬菜水果都可以），晚上7：00以后避免晚餐（划重点）。

我一般会让会员把每一天的饮食发过来一顿一顿的监督，这样效果就会特变好。

但是练习的具体方案必须要经过指导，语言无法一一描述。

如果你没有条件找私教老师，或者不方便出去，可以坚持一项运动：慢步跑、游泳、太极拳、跳绳等。

但是这样的饮食要求，一周减不了7斤，3斤左右可以。

如果你体重超标严重，请不要眨眼睛继续接着看。

第三：

想要五天减7斤，不是不可能，在正常发胖的人群身上，我一般都会用“轻断食”的方法来达到快速减重的效果。

我从2010年开始学习“断食疗法”至今，这绝对是一个既安全有效又“风靡全球”的方法。

所以，不要问那么多“为什么”和“我可以吗？”。