夏天来了，这7种食物要少吃，你知道几个？

夏天到了，最近很多地方的疫情有复发的趋势，为了控制疫情，各地政府对于户外活动，室内聚集等把控再次开始严格，为了安全，建议大家在外出的时候要带好口罩，最好还是减少户外就餐等聚集活动。

夏天天热，很多人不想出门，于是取消了周末的聚会，选择在家吃饭，这个时候一些半成品，速食食品，冷饮等就成为了各个家庭，尤其是有孩子家庭的香饽饽。

夏天进厨房=酷刑！为了减少进厨房的次数，很多家庭会选择半成品囤在家里，但是很多人在购买的时候完全忽略了一点——看食物标签。有的人会说我看啊，看生产日期。其实一个食物标签告诉我们的，可不仅仅只有生产日期这么简单。

在家吃饭值得提倡，但是购买食材，标签也要看明白，避免掉进“居家饮食陷阱”中。

冰冻甜品：

夏天躺在沙发上来跟冰糕是特别开心的事情，但是冰糕属于高糖食物，吃冰糕的时候还是要大概估算一下今天进食的总脂肪，饱和释放以及游离糖，如果今天摄入的过多，那冰糕，还是放下为好。

巧克力：

适量是一些巧克力有助于刺激大脑产生血清，令人有短暂的愉悦感，但是巧克力中的脂肪也不低，尤其是现在市面上层出不穷的各种花式巧克力，在购买前，看标签是必要环节哦~

能量棒：

很多女性朋友在减肥的时候会选择能量棒，所谓的能量棒，虽然含有蛋白质，碳水化合物，微量元素等营养素，但是在加工过程中，这些能量产品通常会加入甜味剂。

比如聚葡萄糖和山梨糖醇，以及食物添加剂，例如麦芽糊精，目的是改善质感及甜度，以迎合消费者的口味。这种情况，就很容易产生糖过量的情况。

罐头食品：

各种肉类罐头是方便主餐的选择，不少罐头都是高盐、高油、高钠的代表，再加上用酱汁拌饭，摄入的更多。

在吃罐头的时候，可以搭配一些新鲜蔬菜和水果。如果条件不允许，那尽量不要一直吃一种罐头。

方便面：

方便面是很多工作党，加班党的首选。但是方便面着实的高钠视频，基本一杯的量就已经达到了世界卫生组织建议的每天2000毫克钠。

如果真的要吃，建议调料一定要少放，而且最后的面汤就不要再喝啦~

饼干：

饼干充饥，易于保存，是很多人加餐的选择，但是一些曲奇饼干或者蛋卷等也属高油高糖食物，尤其是带有酥皮的点心，反式脂肪酸的含量也不低，经常吃会增加患心血管疾病的风险。

果汁：

近些年市面上有很多果汁，有些果汁声称可以排毒，但是通过测试发现果汁的纤维含量并不高，游离糖的含量则非常高，营养价值并不能与水果相提并论，所以在条件允许的情况下，还是直接吃水果比较好~

尤其是有孩子的家庭，更加推荐孩子直接食用水果，和果汁有可能会因为摄入大量果糖而导致孩子产生肥胖。

对于家长来讲，无论是不是因为疫情而在家吃饭，既然选择了在家吃饭，那么在食材选购上，还是要以新鲜蔬果为主~尤其是夏天在选择冷冻食品的时候，更要注意食物的新鲜程度和制作过程。

选择半成品或者其他调料的时候，“看标签”是一定要学会的生活技能哦~

参考文献

[1] 《在家抗疫正是改善饮食习惯良机》 消费者委员会

[2]《世卫组织呼吁各国减少成人和儿童糖摄入量》，世界卫生组织官网

[3] 《食物安全焦点（二零一七年七月第一百三十二期） - 焦点个案餐肉肠仔知多些》 香港特别行政区政府食物安全中心

[4] 《食物安全焦点（二零一八年三月第一百四十期） - 食物事故点滴》 香港特别行政区政府食物安全中心

[5] 《黑巧克力减肥？白巧克力营养？关于巧克力的 5 个真相》 丁香医生

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～