怎么才能让娃长得更高？一文给你说清楚了，可别错过

“快高长大”，让小孩拥有理想的身高是父母们最大的期盼，但如何能科学的让孩子长高，是一道难解的课题。担心遗传的影响，营养跟不上，运动量不够，输在身高的起跑线？到底长高的“密码”要从何开启，才能“步步”高升呢？

一、影响身高不能忽略的因素

1. 营养摄入需均衡

要打好发育的基础，首要的任务是保障多元的营养摄入和合理的饮食习惯。根据《中国居民膳食指南（2016）》的核心推荐，平衡的膳食模式可以最大限度保障充足的营养，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类等。营养可是良好发育的敲门砖哦！

2. 确保充足钙吸收

• 无论是成人还是发育中的儿童，钙都是一种非常重要的微量元素，对骨骼发育起着关键的作用。
• 美国儿科学会建议1-3岁的孩子每天需要从饮食中获取500mg的钙，4-8岁的孩子需增加摄入至800mg。
• 能保证充足奶摄入的孩子，一般不需额外补钙。母乳或配方奶粉加上辅食喂养，能满足婴儿所需的钙含量；一岁以上的孩子如果没有母乳，又不爱吃奶粉，可以短期选择低温杀菌的巴氏鲜牛奶。

3. 优质的睡眠

生长激素是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，并且跟深度睡眠有密切关系。分泌得越多，越对生长有利。建议孩子能在晚上21:30左右入睡，并在早上8点后起床。

4. 良好的情绪

情绪低落、压力大、紧张焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高的增长。所以愉悦的心情可以提高睡眠质量，利于生长激素的分泌；良好的心情更能促进营养物质的吸收，利于身高的增长。

5. 科学合理的运动

每个人的身材虽然与基因遗传有重大的关系，但运动是非常重要的促进因素。据研究证实，运动的儿童比不运动的儿童平均至少高2cm~3cm。一般来说，纵向运动如跳跃为主的运动，更有利于身高的增长。

建议家长根据孩子的性格和体质，挑选合适的运动项目，跳绳、篮球、排球、游泳、跳远等都是不错的选择。

二、儿童身高的误区

1. 不用定期监测身高：有些父母认为孩子能吃能睡能玩，身高自然就能长得好，不用定期监测身高。
2. 过分依赖遗传对孩子身高的影响：不少家长认为父母都长得高，孩子就不可能矮。身高和遗传有紧密的关系，但遗传给小孩的只是一个上下有6.5厘米身高的范围，后天的环境因素对孩子身高的影响也很重要。
3. 青春发育前不需着急：变声和月经初潮是标志孩子进入青春期发育后阶段的特征。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺）已经接近闭合，身高开始进入停长倒计时。

切忌盲目认为小孩矮小是晚长。身高是否早长或者晚长，需要通过定期监测身高判断。营养状况良好的情况下，身高晚长的几率不大，但错过可能的干预时机会追悔莫及。

三、身高管理要全程抓（黄金期+非黄金期）

儿童身高发育中有两个“黄金期”长得很快，第一阶段是0-3岁前，第二阶段是10-13岁的青春期。目前父母重视较多的是0-3岁婴幼儿保健监测，忽略了3-10岁阶段及青春期的身高管理。

对孩子的身高建议全程管理。身高发育是连续的，在小孩不同的发育阶段有不同的要求，科学的身高管理需要父母持之以恒为小孩记录生长曲线，既能监测身高变化，又能及时发现偏差，从而帮助孩子健康长高。

四、避免儿童营养的6大误区

随着生活水平的提高，“给孩子吃好的”几乎是所有父母的共识，但吃得好并不等于吃得对。现在，家长在儿童喂养方面仍存在较多误区，儿童时期容易出现营养问题，包括生长发育迟缓、身材矮小、各种营养缺乏症、营养过剩和肥胖等。

误区1：豆制品等于蔬菜

豆制品是一种营养丰富的植物性蛋白质，但如果孩子光吃豆腐，把豆腐当作青菜，就会缺乏维生素和纤维素。家长可以把青菜弄碎，或者做成蔬菜馅的饺子，提高孩子对蔬菜的兴趣。

误区2：每天早餐牛奶+鸡蛋

很多家长认为牛奶、鸡蛋营养价值高，于是每天给孩子的早餐就是牛奶+鸡蛋。营养质量好的早餐，应该包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

如果早餐没有像馒头、面条、稀饭、面包等谷类食物，就缺少热量的供应。孩子热量不够，长远来说，很容易影响孩子的身高发育。

误区3：零食喧宾夺主

贪吃零食是儿童不良饮食行为的突出表现，会影响正餐的食欲，容易引起消化不良。所以家长不能对孩子偏爱零食的行为，采取迁就、放任的态度。

当然，零食也不是完全不能吃。对于生长迟缓的孩子，可以在两餐之间吃点零食，补充体内营养成分。但数量不宜过量，以高营养、糖分合适的食品为宜。

误区4：饮料尽量满足孩子

饭前喝过多的饮料，根本不会好好吃正餐，影响孩子的生长发育。近年来，我国肥胖儿童检出率急剧上升，年增长率男童为10%，女童为8.7%，研究证实，这些儿童肥胖与无节制地饮用饮料有关。

误区5：幼儿不喜欢吃肉

很多孩子不爱吃肉，喂到嘴里就往外吐。对幼儿来说，肉类可能难以嚼烂，还会塞牙齿。如果家长注意选用鲜嫩的肉质，同时选择合适的烹调方式，孩子还是乐意接受的。

另外，很多家长爱煲汤，以为汤里加了肉，加了药材，还煲了2-3个小时，汤就很有营养了。其实，90%的营养还在肉渣里。要孩子获得营养，还得把肉吃了。

误区6：图便利选择快餐

快餐属于高能量、高脂肪的食品，常吃易引起孩子肥胖，肠胃功能不好或者体态肥胖的儿童，更不宜吃快餐。@头条健康