为什么全天下孩子都爱把脚伸出被窝？

天气转凉，咱们给娃穿上了睡袋、换上了暖和的厚被子，但无济于事，因为他们一个个弹腿神功都练得无比好。

前两天朋友和我说，她和儿子的脚丫做斗争那叫一个苦不堪言。每天夜里都要起来至少七八次，就是为了给儿子伸出被窝的脚塞回去。但每次塞进去了，到下一次起来看一定又是伸在外面的，而且手摸摸都冰冰凉

▽多倔强的脚啊

穿睡袋也是同样的问题。分腿睡袋不包脚，经常就有妈妈来问，要不要给娃套上袜子？但即使套上了也是无用功，穿着没一会就蹬脚脱掉，即便是睡得很熟，也能抬脚把袜子摘了，这该怎么办？

要是搁在夏天露着也就露着了，但现在天凉了，大人在室内不穿双袜都觉得脚冷。老古话都说"冻头不冻脚"，“寒从足底起”，而娃的脚就这么爱露着，塞被窝又塞不回去，到底该咋办？

哈哈，其实对"脚暖"的执着很多时候只是咱们大人的一厢情愿，你拼命让娃穿上暖和，但他却是说不出的苦！

为啥娃儿拼了命的要露脚丫？因为OK一直很怕热，小的时候虽然很爱和我睡，但最终都因为实在觉得热，滚回了自己的小床

有一次，他跟我说，妈妈你朝天睡，不要对着我，你在我旁边呼吸都好热，所以对于他睡觉露脚这事我也真的没太在意。要露就露着，反正也没见生病，但心里也还是比较困扰，为什么他们的脚就那么受不了在被子里呢？冷冰冰的不难受吗？
查过很多国外资料，基本都是比较主观地说说没有关系。说真的，西方人对这事也真的没太在意，大冬天的，光脚的小孩也不少。直到最近看到一个有趣的科普视频，正好完美解释了我们心里的千古疑问，所以一定要分享给大家！原来娃儿睡觉总爱露脚丫是有科学依据的（其实我们大人也是一样一样的，如果尝试了各种助睡眠的方法，比如喝牛奶、数绵羊…都没用，那不妨试着把脚伸出棉被外）——人的身体在睡觉前会自然降温，因为体温下降会让人犯困想睡觉。

所以如果能在睡觉前做一些有助于降温的事，就可以给大脑和身体一个信号：该睡觉了。

来自哈佛大学医学院的睡眠专家也曾说过，睡眠期间体温下降0.5-1度，睡眠质量更高。而说到降温，最理想的降温工具居然是脚丫子了！这听起来有点邪门，但是真的。

因为脚部不长毛，没有保暖性，而脚底的血管构造又刚好特别有助于散热，并且脚上有一种叫做“动静脉吻合"的血管，是非常好的散热构造。

所以当把脚暴露在冷空气中的时候，脚部的血液温度就会下降，并通过循环带到整个身体，使身体体温下降，于是让人更容易睡着。

这个小科普视频的名字是《How Your Feet Help You Sleep》（你的脚是如何帮助你的睡眠的），具体大家可以戳下方看。(视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=tt247mla-ko&feature=youtu.be）
简单一句话来概括，伸出脚丫子可以让入睡更有效。
由于娃的体温调节中枢不如大人成熟，他们比大人更需要通过踢掉被子露出脚丫的方式来帮助身体降温，让自己睡的更好。所以，我们在烦恼他们光脚，他们也在烦恼我们一直要把他小脚包起来呢（他们心里的OS是：你们大人就欺负我们不会说、说不清咯，我热我热我热呀）。总算明白了：如果咱们强行盖回去，反而是影响了他们散热，打扰到他们的睡眠。

接受吧！娃儿真的不冷不过，虽说娃儿踢掉被子的原因是为了有助睡眠，可是如果一直露在外面的话，那还是冷的，这真的没关系吗？没有关系！手脚凉并不是判断娃儿冷不冷的标准。孩子的心脏比成人小很多，力量弱，血压也比成人低很多↓

因为血压低，血液就到不了手脚部分，手脚一定凉。从上面这张表可以看出来，娃儿的血压随着年龄慢慢增高。当然，也并不能武断地认为手冷脚冷都没关系，咱们还是要判断孩子冷热与否，但正确的判断方式是摸后颈。如果后颈温热，就说明OK，这时即使露着脚丫子，他们也不会冷。请相信孩子身体的灵敏感知度，既然他们都能对热做出反应，那么他们也不会轻易让自己冻着。记得有天晚上睡得迷迷糊糊，听到OK在喊"被子、被子"，开灯一看，大半个被子都被他踢到了一旁，整个腿都露在外面，半梦半醒间他找不到被子太冷了，于是跟我求助呢

冬天睡觉是否穿袜子根据实际情况来决定

露脚问题不大，但很多爸妈终归觉得不放心，如果一定要穿，结合我的经验，有这么几点和大家再分享一下：1、两岁以下可以穿袜子/用包脚睡袋像小月龄宝宝或者体质比较虚弱的娃儿可以穿袜子，但是如果特别容易蹬掉，可以给他们穿那种直接包腿的睡袋↓

而且妈妈们都知道，这个时候的娃不止是踢被子的问题，还会满床的打滚，有时候被子在床头，人在床尾，等他冷着哭醒了，可能已经冻到了，穿睡袋就不用担心这个问题。

2、两岁以上根据温度选择

根据研究，最适合的睡眠温度在18度-22度左右（这个温度因人而异会有差，有些娃天生怕热或怕冷)，如果家里室温恒温在这之间，一般情况下不需要穿袜子，穿了可能会过热，只要盖上一条适合的被子就好。

而且盖的时候最好就盖上身和腿部，帮助他们把小脚丫露出来，这样能够散热，睡得更好之外，他们把整个被子翻掉的机会也会减少（睡的舒服就不想踢被子啦）。

不过如果是大冷天，大人都要压上鹅绒被羽绒被、毛毯，晚上又没有暖气的话，还是可以给娃套一下袜子。

3、可以在睡着后再多盖一层

如果穿了袜子娃儿总是要蹬掉，有执念的爸妈可以在他睡着后再给穿上，因为小孩体温大多是入睡前热，后半夜冷。刚入睡的时候，神经还在兴奋着，出汗也较多，这时候穿袜子肯定不舒服。可以开始先不穿，在他们睡着后再套上。对他们来说温度刚刚好合适的话，也不会老想蹬掉。

OK因为不爱穿，小时候穿着，醒来永远都是拽掉的，所以后来索性就放弃了。再之后，睡袋的设计中有袜套，觉得也挺好，似乎可以给套上，但他也不咋愿意，所以也就随他了。再大一点，比如直到现在，他还是光了个脚丫穿分腿睡袋、也不愿意盖被子入睡的，我都是等他入睡后，再把被子给他盖上的。

资料来源：

-https://www.pedscases.com/pediatric-vital-signs-reference-chart

-https://forums.whirlpool.net.au/archive/2636338

-https://www.parents.com/baby/sleep/tips/the-best-baby-sleep-tips-ever/

-https://www.healthline.com/health/sleeping-with-socks-on

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