《哥哥》舞台去油警告上热搜：40+男明星们，内卷得让人赏心悦目

《披荆斩棘的哥哥》第一次公演结束后，哥哥们又齐刷刷上了一波热搜。

与哥哥一同上热搜的，还有节目组的“舞台提示清单”：

慎做鬼机灵表情；

慎用咬嘴唇动作；

慎用wink；

慎用顶胯扭胯动作；

慎用舞台地板大面积接触动作。

李承铉灵魂发问：“这是什么意思？”

李云迪回答：“怕大家膻到。”这个回答很形象。

为了给哥哥们去油，节目组可以说是很努力了。

早在公演之前，导演就警告过大家一次：不要眨眼睛，不要甩胯，如果控制不住自己，那就只能“一剪没”。

果然，提前去油的舞台变成了“真香”现场。

平均年龄超过40岁的哥哥们，舞台上尽显成熟和质感。

他们秀得了性感，玩得了摇滚，耍得了武术，唱得了情怀，现场效果简直不要太带感。

不过话说回来，之所以《披哥》里的每一场秀都极具观赏价值，除了节目组亲自下场控油，哥哥们平日里的自律也起到了不可磨灭的作用。

比如，39岁的李云迪，为了上镜效果，录节目前就减了15斤。

实力唱将林志炫，虽然55岁，但颜值、身材和嗓音都保持在一个较高的水平上。

而这一切，都源自他高度自律的生活：只喝热水，不吃辣，只吃麻，不喝酒，睡觉必须睡够12个小时。

还有不老男神言承旭，长年保持着健身的习惯，在《披哥》里看似害羞内敛，日常一副“我好菜，你别过来”的姿态，但脱下衣服之后却是这样的：

连我妈都惊讶地问：“言承旭30几了？怎么还这么帅？”

她不知道，这个冻龄男神，今年已经44岁了。

《披哥》里的男明星们，没有发福的身材、没有啤酒肚、也没有浮夸的动作和造型，个个颜值在线、身材健硕，清爽不油腻还实力过硬，即便人到中年，依然是“芳心纵火犯”。

正是他们极致的自律，才有了这么棒的舞台效果。

有网友建议：男明星都应该像他们一样内卷起来，这样的娱乐圈才更赏心悦目。

不能再赞同。

这些年，我们常常会看到“xxx明星近况曝光”的新闻。

而所谓的“近况”，大多是状态好到爆的样子，让许多吃瓜群众羡慕不已。

其实，想要拥有像他们一样的好状态并不难，学会3点，你也能拥有同款。

01

警惕双曲贴现

众所周知，黑猩猩最喜欢的食物是香蕉。

有研究员曾对它们制定了一个规则：给每只黑猩猩分发了一个干果，如果哪只黑猩猩能够忍住20分钟，不吃掉手里的干果，它就能用干果换取一只香蕉。

结果大部分黑猩猩缺乏忍耐能力，贪婪地吃掉了到手的干果，仅有几只黑猩猩一直努力克制自己。

后来，这些具有强大克制力的黑猩猩，获得超值的回报，拿到了香蕉。

缺乏忍耐力的黑猩猩们，其行为就是受到了双曲贴现的影响。

双曲贴现，形容一种贴现决策，类似于双曲线，意即：多数人宁愿要金额较小的眼前酬劳，也不要金额较大的日后报酬。

这是一种非理性贴现。

多数黑猩猩，为了眼前的干果放弃了好吃的香蕉，只有少数黑猩猩，理性决策，最终得到了香蕉。

说白了，这就是一场关于放纵欲望还是及时行乐的拉锯战。

很多人觉得，明星就像是胖着玩，只要他们想，短短1个月瘦几十斤对他们来说轻而易举，好像减肥对他们来说根本就不是事。

但其实，这种短时间的减重，往往最容易反弹。

美国热门主持人奥普拉年轻的时候，因为种种原因，体重曾一度飙升到168斤，后来决心节食减肥，一日三餐都选择代餐，一天摄入的热量不超过1000卡路里。

靠着这个挨饿的方法，她短短几个月减掉了60斤。

可仅仅在恢复正常饮食的两天之后，她就再也穿不下紧身衣服了。

短期内靠着一股狠劲减肥，就像拉一根橡皮筋，越使劲，回弹的力量也就越大。

因为没有从根本上改变生活习惯，稍微一放纵，就容易故态复萌。

所以，真正减肥成功的人，都是长期主义者。

而要做一个长期主义者，就必须警惕双曲贴现，学会延迟满足。

不少研究都证明，能否耐心地等待很久以后的结果，往往决定了我们能否取得巨大的成就。

02

调整认知三原色

自媒体作者Lachel曾说过这样一个观点：学习是反人性的，因为学习的过程，就是不断打破旧认知、重建新认知的过程。

同理，自律也是反人性的，自律的过程也是不断打破重建的过程。

但好的自律方法，一定是顺应人性的。

试图去“规训”我们的大脑，不如想办法去引导它、诱导它，最后塑造它。

认知三原色，就是这样一种方法，在帮助我们了解自己认知的基础上，尝试用更有效的方法去调整它，从而收获快感，自然而然地形成自律。

认知三原色，是学者吴伯凡提出的类比概念，指的是：认知=理性+欲望+恐惧。

意思是说，一个人的认知以及由此产生的行为，是由理性、欲望和恐惧三者混合而成。不同的配比，产生不同的认知，导致不同的行为。

比如说，心理学中有一个实验，在一定高度上用窄木板搭个桥，连接两处。

如果是在平地或者很低的高度上，每个人都能轻松走过去。因为理性判断没有危险，也没有恐惧情绪。

如果提高高度，例如10米高，即便理性判断，木板虽窄，其实和平地一样不难走过去，很多人却不敢走。

原因就在于，认知三原色中，人本能中对于高度的恐惧显著升高。

如果想要让人走过去，可以采取一些激励措施，让人产生走过去的欲望。例如，给10万元奖金。

也就是说，同一种情境中，由于一些因素发生改变，导致认知三原色配比不同，最后就可能出现截然相反的行为。

类似的，自律也可以套用这个模型。

比如减肥过程中无法坚持，难抵诱惑，多是因为欲望过高，理性和恐惧不足导致的。这时候，就可以通过调整配比来实现改变认知。

你可以通过厌恶疗法降低对美食的欲望，即将自己想要放下又放不下的人或事，跟自己非常厌恶的东西联系在一起。

举个例子，你很讨厌叉子划盘子的声音，每当你看到特别想尝的食物时，就用叉子划盘子。

久而久之，你就会把这道食物与自己讨厌的声音联系在一起，想起来就会觉得恶心。

再比如，你也可以通过增加自己对肥胖的恐惧感，来督促自己把减肥坚持下去。

最有效的方法，就是通过权威人士的观点或结论对自己施压。

举个例子，你可以让身边的医生朋友，多给自己灌输肥胖可能造成的疾病，以此增加恐惧感，同时降低对美食的欲望。

无论是改变自己，还是改变别人，重要的是看看认知三原色中，哪些占比特别高或者特别低，再针对性做调配。

03

践行盖尔定律

盖尔定律指的是：一个运转妥当的复杂系统，总是从一个运转妥当简单系统演化而来。

反过来负向表述是，一个从零开始设计的复杂系统，永远不会正常运转。

意思是说，如果以为自己是上帝，能够从零开始一步到位建立一个妥当运转复杂系统，往往会失败，因为对于系统运转的复杂性缺乏敬畏，对客观无知估计不足。

举个例子，大多数创业模式，并不是从零开始凭空出现的，而是先有一个极其简单的系统，跑顺了，再去扩充它、优化它，逐步做大。

比如，一个人先发现了某个需求，想办法去满足它。等挣到第一桶金之后，再在这个基础上去扩充团队，引进资源。接着慢慢从一个人，到两三个人，十几个人，甚至几十上百人。

减肥也一样，很多人迟迟无法开始行动的原因，就是总想找到一个完美的时机，等到自己有足够的时间践行一整套减肥计划的时候才开始。

但其实，要等到这样的时机通常比较困难，反而是每天花一点点时间简单做些运动更容易实现。

又或者，有些人坚持不下去，往往也是因为减肥计划定得过于完美，比如，每天做几组深蹲、几组俯卧撑……一个月减重20斤。

最后目标太高，坚持到一半发现离目标还有很远，就会导致自信心被挫败感击溃，从而半途而废。

如果一开始不把计划定得太完美，仅仅只是根据自己的身体承受能力去运动，今天能做几个俯卧撑，就尽力去做，而不是非要做满50个，就会容易得多。

等到身体承受能力逐渐变强，再加大难度，就更容易坚持下去。

在这个过程中，你或许慢慢会领悟，减肥的目的不是“减掉几十公斤”，而是拥有一个健康的体态和生活模式。

所以你可能会发现，自己的饮食习惯也要相应进行调整。

于是，你开始先从戒掉晚上的零食开始，计算了自己的营养摄入后，再重新安排自己每天三餐的大致比例，一点一点进行改善。直到你的身体适应了这种模式，再也不想吃太多东西为止。

这样制定出来的减肥计划，才能大大提高你的执行效率。

也就是说，先完成，再完善，最终让它变成你想要的样子，才是一个有效的计划。

你想要的未来，都藏在你的行动上，希望这3个方法能够帮到你。

今天的自律，或许就是未来的惊喜。

愿你我都能修炼出一个高度自律的自己。

共勉。