男性日常生活注意这5点，科学饮食，能提高精子质量更好“孕”

大家都知道，想要顺利怀孕，不仅仅是女方一个人的事情，男性的生育功能也会影响怀孕成功率，所以男性也要努力打造好孕体质，那么男性该注意的饮食有哪些呢？怎样培养出好孕体质呢？

1、少吃含有饱和脂肪的加工肉制品

研究指出，男性吃过多含有饱和脂肪的加工肉制品，如香肠、热狗、火腿和培根，和精子的质量下降有关，因为这些食物当中，有较多亲脂性的仿雌激素物质和同化类固醇，可能会导致不孕、睾丸变小、无精子症、男性女乳症等不正常的生殖症状。

值得注意的是，世界卫生组织也把加工肉品列为一级致癌物，所以无论是否有打算怀孕，建议这类食物都少吃为妙。

2、适量摄取微量元素硒、锌及精胺酸

硒是合成精子尾巴的成分之一，如果缺乏硒，精子会呈现弯曲或折半的样子，这样的话，精子的活动力会变差，卵子受精的机会也降低了！

另外，男性的精子中含有锌，锌的多少会影响精子的活动力，锌也可以保护精子的染色质，保护DNA不受自由基攻击并防止分解，研究指出，高生育能力的男性，他们的精子含有较高量的锌，且补充锌可以使低生育能力的男性的精子浓度上升。

至于精胺酸，是一氧化氮合成酶的成份，可形成一氧化氮（NO），能增加精子和卵子的结合能力，也能保护精子不受脂质过氧化作用（Lipid peroxidation）的伤害。

富含硒及锌的食物大多存在于海产类，包括鱼类、贝类、及虾蟹中，而精胺酸存在于上述食物及豆、鱼、肉、蛋类的食物，为了拥有好孕体质，男性记得吃这类的食物哦！

3、充足的维生素Ｄ

研究发现，男性血液里如果有足够的维生素Ｄ，男性精子的活动力越好，正常形态的精子细胞也越多，然而， 成年男性血液中维生素Ｄ充足的比例不到 3%，所以男性要多注意维生素Ｄ的状况！

通过晒太阳可以获得维生素Ｄ，也可以经由食物来补充，富含维生素Ｄ的食物包括鲭鱼、蛋黄，或是直接摄取维生素Ｄ补充剂，不过要摄取维生素Ｄ补充剂前，建议先咨询专业营养师。

4、补充抗氧化物维生素Ｃ、Ｅ

维生素Ｃ及维生素Ｅ能保护精子不受氧化压力的伤害，有研究让男性吃两个月的 1 公克维生素Ｃ及 1 公克的维生素Ｅ，DNA不全的精子数量会下降，且怀孕及胞浆精子注射成功机率上升。

维生素Ｃ的代表水果有番石榴、猕猴桃及柑橘类水果如橘子跟柳橙，富含维生素Ｅ的食物多存在于坚果类，如芝麻、核桃、南瓜籽等。

5、补充叶酸摄取

有许多研究发现，人体血液中的叶酸浓度跟男性精子的健康度有关，而且有研究显示，因为锌离子跟叶酸是人体合成 DNA 需要的物质，所以两者一起补充，改善男性性功能的效果更好，能使精子浓度上升，增加正常精子的比例，深绿色蔬菜如菠菜、空心菜、韭菜及豆类食物是叶酸的代表食物。

除了要摄取以上的食物，男性也要维持正常的体重，让体重指数落在十八点五到二十四之间，保持正常的生活作息，更容易受孕成功哦！

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