学会处理愤怒情绪，是疗愈神经症患者的第一步，别认为这很简单

抑郁是不能表达的愤怒，这是所有心理学家的共识。可是怎样处理愤怒的情绪？不同的人有不同的方式。即使我们生活中有很多人不知道能处理愤怒的情绪，也会让自己离朋友越来越远。有的人长期压抑情绪，也会让自己患上失眠甚至身体疾病。所以处理愤怒情绪，这是需要我们面对的，逃避问题永远不能解决问题。

下面我就从以下几点，来讲处理情绪的方式。

处理怒气的有效方法

一、允许自己愤怒，不要压抑自己的感受。

愤怒，和喜悦、恐惧一样，无关对错，只是一种感受，它是你的一部分，愤怒是一个信号，给你传递重要的信息，比如你的权力正在被践踏被漠视，别人欺负和嘲笑你，没有人关注你的需求，你的想法没有被看到。很多时候，愤怒正是反抗儿时的父母的控制，或者有愤怒，一个人才有力量才能做独立的自己。

每个人都说愤怒是不好的，如果你发怒，朋友就会离开你。如果别人发怒，我们也会离这个人很远。所以人人对愤怒都会压抑，压抑的结果就是表达不出来的愤怒就会对自己攻击，一个人就会变得恐惧。很多神经症患者和抑郁症患者，都是不能把愤怒对外攻击，而对内攻击的一个典型。

压抑愤怒的结果我们会看到一个抑郁的人，有时也会变成一个狂躁的人。如果我们有意识地释放愤怒，就不会通过无意识表达出来。什么是无意识？就是遇到事情我们根本控制不住，我们不想爆发就突然爆发了。我们本想把事情做好，可是我们突然想把它搞砸。这一切都是压抑愤怒的结果，因为你压抑的愤怒，就会进入潜意识，然后以扭矩的方式表达出来，这个时候表达出来的愤怒才是具有破坏性的。

二、有意识地表达出你的愤怒，就不会无意识的表达。

在咨询中，我常用的方法就是让咨询者用力地打枕头，可以尽情地宣泄。不管是大喊大叫，还是大哭大闹。如果有的人表达不出来，那我就建议用书写的方式表达。很多人总说表达有什么意义呢？也不是枕头惹我生气了。实际上当我们表达出我们的愤怒的时候，我们就会看清我们愤怒背后隐藏着什么？

有一个抑郁症患者，爸爸在家里特别霸道，想骂谁就骂谁，想打谁就打谁，有的时候根本就没有理由。当然她从来没有被打过，因为她已经学会了看父母的脸色，学会了讨好爸爸。她只有压抑自己的情绪，才能得到爸爸的认可。咨询中有很多这样的例子，身体被打的受到伤害反而不大，旁边儿那个看者反而会有心理问题。

当这个女孩子长大了之后，带着这种性格来应对自己的人际关系。她从来不和别人起冲突，别人都说她是特别有包容能力的。对父母，对兄弟姐妹都是完全付出，可是自己却患上抑郁症。一个人的愤怒不能对外表达，就会变成内心的痛苦和折磨。我们看到很多有赌瘾、酒瘾、网购，或者用吃来麻痹自己的人，他们学会了用这种无效的方式来应对愤怒。不能表达的愤怒，把自己变成一个紧张、挫败、多疑、好斗的人。

三、愤怒背后有金子，我们接受愤怒，我们才能看清什么是自己应该承担的，什么是别人应该承担的

人们从来都是看到愤怒的消极方面，没有人看到愤怒的积极方面。因为愤怒的情绪，这才为每个人划清了界限。否则不是我们依赖别人，就是别人控制我们。我们看到愤怒，才能帮我们定义自己的边界。别人也能看清我们的底线是什么，如果我们没有底线，别人对我们的侵犯就没有底线。因为我们没有给别人一个明确的信号，什么是我喜欢的，什么时候讨厌的？

一个没有愤怒的人是很可怕的，那就代表了他的内心是可以对任何人敞开的，什么人都可以走进自己的内心，这个门是随时敞开的，这样的一个人只能是妥协顺从。因为从来不敢说不，直到自己伤痕累累，然后又会完全关闭自己的大门，不管是朋友还是敌人，都不允许靠近自己。因为自己分不清谁是朋友，谁是敌人，哪个部分应该拒绝，哪个部分应该接受。

所以我们会看到这种现象，越是有修养的女人，越容易被那些能够替他们表达出愤怒的异性吸引，通过伴侣来间接的发泄压抑的愤怒。所以如果一个人不明白道理，无论她们怎么选择，总是离不开那些经常生气发火的男性伴侣同时也具有极强的控制欲和虐待欲。

学会有意识的表达愤怒，我们不要把愤怒变得洪水猛兽，让我们恐惧，让我们不敢触及。甚至是我们的父母脾气暴躁的，我们是受害者，然后我们就发誓我们永远不允许自己愤怒，我不能和我父亲是一个样子，这同样是压抑自己愤怒的另一个方式。

一个释放愤怒的人，尽管开始会很吓人，他们可能气得浑身发抖，脸色发白，但是一个人能够坚持把这种愤怒释放出去，一个人内心真正才能得到和谐宁静。所以宁静不是自己刻意我们能找到的，而是表达愤怒后自然而来的。所以表达愤怒，表达自己真实的感受是疗愈神经症第一步也是最重要的一步。

三清老师是国家二级心理咨询师，国际催眠师，今日头条签约作者，老师善于从不同的角度看待问题分析问题解决问题，在老师的心中，没有谁是不正常的，没有谁是病的，心变世界就变。喜欢老师的文章，可以关注我。