抗衰老的七大利器，根源于肠道 （原创）

美国凯斯西储大学 杜玮南

（抗衰老，需要从“肠 ”计议）

一位女性向我倾吐她的烦恼，说年轻时她是学校里的校花，美艳得不可方物，皮肤吹弹可破，娇嫩动人。

现在年龄大了，却已经完全失去了往日的风采，皮肤粗糙，毫无风采，大腹便便，胖胖的身子任谁也想不到当年曾经是校花。

更让她大为伤心的是，同学聚会时当年那些追过她的那些“登徒子”却悉数对她冷落。连当年那个爱她爱得疯狂的男生也对她丧失了兴趣，任她给他暗示，那男生却装疯卖傻毫不领情。

这让她顿觉自己已经魅力全无。

细问之下，方知她现在爱吃甜食和油炸食品，爱吃各种面食，蔬菜吃得很少，更重要的是，她还有便秘，有时候大号要4-5天才有一次，经常是需要通便的药来协助。

尤其是生过孩子以后增加的那些体重怎么样也减不下去，真是喝凉水都增重。

她现在的样子哪里还有当年的女神风采？自己经常很忧郁，有时候甚至连自杀的念头也会萦绕在心头。

她的情况不是个例，而是一个普遍的情况。

人人都会衰老，在这个世界上完全没有例外。在衰老面前人人平等。

你的头发会变老变白，你的皮肤会变得没有弹性而且有沉斑，你的眼睛会变得浑浊而不再是年轻时的清澈透明。

连你的声带都会变衰老，因此老人的声音变得低沉。通常通过电话里的声音，你大概可以判断一下对面的人的年龄。

人的衰老，首先是从皮肤上显现出来的。那逐渐皱褶下垂的皮肤代表着我们的年轮。

随着年龄的逐渐老去，糖尿病、高血压、癌症、神经退化性疾病等等疾病也越来越多。面对着这么残酷的现实，我们该怎么办？

所幸我们并不是对此无能为力，我们还有对抗衰老的有利武器。

对抗衰老的力量

我们有七大利器来对抗衰老：

（一）增强免疫力

我早就说过，免疫系统是人体的军队+警察，是执法者，专门对抗外敌，也对付内患。大部分时间里它们都在巡逻和战斗，但是它们的丰功伟业却并未被你察觉。

人体每时每刻都在面对着形形色色的内忧外患。年轻时候的这些忧患在人体强大的免疫力之下很容易被踏为齑粉，但是，当人体衰老以后，原本奔腾强健的免疫力逐渐流于俗常，对付外界异己分子和内部反叛分子经常会力不从心。

这是因为，老年人骨髓产生的白细胞中那些不成熟的淋巴细胞更多。

老年人的固有免疫反应也同样减弱。这种脆弱的免疫系统让老年人更容易出现细菌感染。

比如在面对那些衰老的正常细胞时会执行不力。那些衰老的正常细胞依然在工作，就像是一个100岁早该退休的老人还在工厂上班，占着一个位置，年轻人上不来，效率自然就不高。

如果面对的是癌细胞，原本该清除掉的却无法杀死，这样癌细胞就会逐渐繁殖和无法控制，这就是为什么老年人的癌症患病率那么高的原因。

免疫系统功能低下可不仅仅是年龄大这么一个因素，很多原因可以导致免疫系统受损。

免疫系统的具体执行者是免疫细胞，包括中性粒细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞、T细胞、B细胞等等。

有些细胞，比如T细胞、B细胞并不是生来就是有正确的战斗力的，就如同警察和士兵也不是一生下来就会打仗。

如果有一些不好的成分存在，肯定会一直损害免疫细胞，造成其功能低下。

那么怎么增加免疫力呢？

方法是合适而均衡的营养，丰富的多种维生素，丰富的钙摄入，适当运动，不滥用抗生素。

这里的营养主要是合适的蔬菜水果，适当的蛋白质摄入，重要的是要有合适的蔬菜烹饪方法，那些油炸烧烤很容易破坏其中的有益成分，反而会损害人体的免疫力。

合适的饮食方式也会减少损害免疫系统的那些坏分子。

还有人参皂甙Rb1等成分也可以增加免疫力。

中医说“正气存内，邪不可干”，这个正气指的其实就是人体的免疫力。

（二）对抗炎症：慢性低度炎症，无菌性炎症

一提到炎症，普通大众脑海里反应出来的第一印象就是一定有细菌感染。

感染会导致炎症，这没有错，比如在伤口处有细菌感染，就会发炎，会出现红、肿、热、痛等反应。

但是炎症并不意味着一定是有细菌感染。因为有时候也会出现无菌性炎症。

炎症本身是人体的一种自我保护反应。是人体固有免疫反应的一部分。

人体通过炎症反应，也就是调动人体的有关功能，吸引炎症因子，试图去清除有损于人体健康的那些刺激因素。

既然是免疫反应，就一定存在着反应程度上的差异，过度的反应就会造成人体的疾病状态。比如关节炎，腱鞘炎等等。

如果由于某些原因的刺激，加上人体免疫系统的不正常，导致人体一直存在异常炎症反应，那么就有可能让人体持续处于炎症刺激状态，人体试图激发细胞因子，氧自由基等来对抗这些刺激因素，这样的体内环境会让细胞更容易衰老。

要想纠正这个异常，一是需要撤掉刺激因素，二是恢复免疫系统的功能。

如果用第一部分的建议方案（也就是合适而均衡的营养，丰富的多种维生素，丰富的钙摄入），对这两个都有一定的帮助。

（三）抗氧化

人类是需氧生物。我们的细胞时时刻刻都需要氧气，我们的血液里携带着丰富的氧气分子，代谢那些营养物质，产生ATP这种能量来供应我们身体的需要。

稍微有些化学基础的人都知道，氧气是非常活跃的。这种活跃是一种双刃剑，固然会让人体细胞更容易代谢反应，但是也有一些负面的不好的影响。

铁的生锈是由于氧气分子把铁原子腐蚀所致；同样地氧原子也会让人体细胞组分“生锈”。

在人体摄取的氧气中，据推测有大约2%的氧气会产生活性氧簇（ROS），这种非常活跃的氧气成分会随时准备掠夺其它化学组分并对其进行氧化。

一个人体细胞每天里竟然会有多达70000次对人体遗传物质的损伤，其中有很大比例就是这些氧化应激所导致的。如果不及时修复，就会有癌变的危险。

细胞的那些组分被氧化以后就会变得衰老失去功能。

面对这些损害，人体当然并不是毫无办法的，奇巧而且精妙的人体发展出了自己的抗氧化系统，包括超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶、谷胱甘肽等等多种方法来消除这些不利影响。

血液中的还原环境也有利于消除这些不利影响。

但是再好的机能也不会保证100%正确、完全不出错，尤其是当人体衰老以后，被氧化的组分会更多，但是人体的清除能力更弱。其结果就是逐渐累积下来，人体就出现了很多衰老症状，比如老年斑，细胞功能低下。

消除过度氧化，其实有很多招数。抗氧化剂就是最好的方法，有大量的抗氧化剂可以使用，比如弱抗氧化剂维生素C，维生素E，比较强的比如花青素，白藜芦醇，虾青素；还有所有的蔬菜水果都含有一定量的抗氧化能力。

一定记住要坚持不懈、持之以恒地使用抗氧化成分，因为人体每天都在被氧化着。

这个招数很管用，坚持下去你就会发现你自己的皮肤在逐渐变好，你的老化会得到改善。

（四）清除代谢废物

人体的细胞会在生长过程中不断地产生代谢废物，就如同我们每一个人在生活中都会制造垃圾一样；我们需要不停地清除这些垃圾才能让我们的家和环境变得干净整洁，同样，细胞也需要把这些代谢废物排出细胞外，才能不对自身产生毒害作用。

但是排出细胞以外并不是全部的结束，因为代谢废物这时还在血液中，需要排出体外才能不对人体的其它组织器官产生毒害。

年轻时人体对代谢废物的清除速度非常快，年老以后这个速度就大幅下降了。

比如年轻时你大运动量以后可能很疲劳，浑身酸痛，但是只需要休息一晚，睡一个觉第二天就没有事情了。但是老年人运动后的酸痛可能会持续好几天。

更重要的是，人体肠道里的细菌同样会产生代谢废物，会损害人体健康。

衰老，其实更是一种代谢上的变化：代谢产生的废物增多，排泄的废物减少，对人体的损害增加。

加强代谢废物从尿中和大便中排泄，就可以减轻其对人体的损害。

方法？多喝水，尿中排泄增多，肠道的排泄也会增多。更重要的是，一定要改善肠道菌群。

（五）爱的力量

从一个灿烂无邪的幼童，到青春无敌的青年，再到垂暮老矣的老年，我们一路走过坎坷之路，终将步入衰亡。

但是我们不遗憾，因为我们有爱。

而且有他（她）陪着你一起慢慢变老，也还是挺浪漫的，不是吗？

有一种爱，会在夫妻之间，在家人之间传递。或者爱你的朋友和同事。

这种爱，能够让人的心情更好，免疫力更加强大，食欲更好。

这种爱，能够让人有一种期待，这种期待会延长人的寿命。

还有一个，当人体的肠道通顺以后，人的心情也会变好，对家人朋友的爱意同样会改善，就是自闭症的患者也会有不同程度的改善。

（六）通过改善肠道菌群来对抗衰老

肠道菌群是我们抗衰老的最强大利器，大量的科研成果证明改善肠道菌群以后可以显著地提高抗衰老能力。

实际上，一个好的肠道菌群可以兼有前面提到的五种作用。也就是说前面的五大利器都可以在肠道菌群的改善中得到体现：

·它可以改善免疫系统，增加免疫力；

·可以通过清除坏细菌来达到减轻慢性炎症的目的；

·进食蔬菜水果可以在调理肠胃的同时发挥抗氧化作用，因为它们本身就是抗氧化剂；

·好的肠道菌群可以通过脑肠轴影响并且带给人好的情绪，也包括爱。

·好的肠道菌群还可以减少代谢垃圾的产生，以及减少它们对人体细胞以及基因组的损害。

在人体肠道周围聚集着人体高达70%的外周免疫细胞，一个健康和谐的肠道菌群会带给人体强大的免疫力。

当人体越来越老化，肠道菌群也越来越不正常，与此同时，免疫系统也变得功能越来越低下。

年轻人的肠道菌群就像是热带雨林，和谐而且自愈能力强大；中年人的肠道菌群就像是草原，已经衰退了，但是还依然保持着某种程度的稳定；老年人的肠道菌群就像是戈壁沙漠，脆弱得不堪一击。

细菌本身会抑制其它坏细菌对人体肠道的侵袭，同时细菌的代谢产物也同样会抑制其它细菌，不让那些坏细菌兴风作浪。

肠道细菌又可以通过脑肠轴、肝肠轴、肺肠轴、皮肠轴、骨肠轴等等来影响其它各个器官的功能，因此改善了肠道菌群以后，其它器官自然也可以得到改善。

抗衰老，你改变不了基因，但是你可以轻易改变肠道菌群。请记住，肠道菌群的基因总数，是人体的百倍之多。

（七）植物药

我们另外还有一些来源于植物的抗衰老“药”，同样可以达到抗衰老的效果。比如石榴，它含有一种叫鞣花单宁的成分，可以在肠道内被肠道细菌代谢成具有抗衰老的成分；

还有研究发现六种植物提取物可以延长酵母的寿命，包括升麻，缬草，西番莲，银杏，芹菜，白柳等。如果用到人体上是否也有类似效果还有待验证，但是提供了某些思路。

西伯利亚冷杉所含有的萜类化合物也具有抗衰老和抗癌作用。

葡萄籽、棉籽、苦瓜等也同样都有抗衰老的作用。

但是它们的作用机理还不太清楚，对人体到底是否有效，以及有多大效果还不敢肯定，因此我把它们列在最后一条。

结语

抗衰老，没有终极答案。因为我们终将老去，我们的容颜不再，我们的头发会苍白，我们的器官会衰竭，但是我们都希望这一天越晚到来越好。

这个世界是如此美好，我们还没有看够。这个世界上还有很多我们没有爱够的人，还有很多我们没有看到的风景。

对抗衰老的力量，你现在掌握了吗？