怀孕后，总会听见这不能吃，那不能吃的建议，本就因为孕吐导致食欲不振，再加上心情烦躁，听到那些建议就更是心烦意乱；

今天特意整理了几种可以在孕期吃的零食，不仅能提高孕妈妈的免疫力，还能促进婴儿发育；

孕期推荐零食——榛子

榛子，又名平榛，棰子，山板栗；榛子中富含蛋白质、维生素、胡萝卜素以及脂肪、糖类等有效成分，可以提升准妈妈的食欲，增强免疫力，促进胎儿发育；

而且，在榛子里面还有人身体需要的八种氨基酸成分，其中的有益成分含量可以说超过了核桃，而钙磷以及铁等等成分的含量也比其他的坚果要高出很多，所以，对于孕妇而言吃一点榛子是可以的。

但是，什么东西吃多了，都会有弊端，所以在吃榛子的时候一定要控制食量，不要一次吃太多；避免因为吃太多而导致上火，就得不偿失了；

孕期推荐零食——红枣

红枣，属于鲜枣的干制品，水分含量较少；红枣中含有膳食纤维，钙，钾等营养成分，老话讲：“日吃三枣青春不老”，孕妇吃红枣不但让准妈妈拥有好的气色，还能提高孕妇免疫力，红枣能帮准妈们改善虚弱体质、滋补肾经、补血安神、养胃健脾、补中益气等，真的是好处多多啊！

但是，还是那句话，什么东西吃多了，都会有弊端，红枣吃多了容易引起腹胀，所以建议准妈妈不要一次性吃太多，慢慢吃，吃几个就好；

孕期推荐零食——花生

花生，又名落生，落花生，长生果，是一种常见的坚果；花生中富含不饱和脂肪酸，维生素E，钾，钙等营养成分，对准妈妈身体有好处；花生里面有很多的氨基酸，都是孕妇和胎儿所需要的，其中的赖氨酸，能够提升孩子的智力，而谷氨酸以及天门冬氨酸，能够促进的细胞发育，还可以加强大脑的记忆能力。所以在孕期适当的吃花生，能够让孩子大脑的发育更加健全。

但是，一定要适量食用，在孕晚期就不建议准妈妈食用了，会增加脂肪和血糖值，所以平时食用的时候，一次一把即可；

孕期推荐零食——核桃

核桃，又名胡桃，羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称为著名的四大干果；核桃仁中含有大量的营养素，深受大众的喜爱；核桃仁美味可口，刺激食欲，而且富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、钾等矿物质，可以提高孕妈妈的免疫力；

核桃中优质的蛋白质，孕妈妈很容易吸收到，吸收这些物质能够传输给胎儿，能够促进胎儿大脑更好地发育。其次，核桃对孕妈妈还有美容的效果，核桃中含有的维生素E有滋润皮肤，防止孕妈妈皮肤老化的作用，效果好的还可以让皮肤有更多的水分，更加有弹性。

但是，一定要适量食用，核桃吃多了会引起孕妈妈上火，核桃中含油脂比较多，吃多了可能会出现恶心、腹泻等症状，一天5-6个即可；

孕期推荐零食——开心果

开心果，又名必思答，绿仁果，无名子；开心果一般都会作为餐间零食享用，开心果中富含蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素E，钾，镁，磷等身体所需的矿物质，开心果中所含的叶酸是比较多的，叶酸也叫维生素B9，它是人体中不可或缺的营养物质，有助于促进胎儿脑智力的形成，从而促进宝宝的生长发育。因此，对于孕早期的孕妈来说是可以多吃开心果的，有助于叶酸的补充。

但是，一定要适量食用，开心果热量较高，食用过多，会引起便秘，体重升高，上火等情况，一天一把比较合适；

孕期推荐零食——葡萄干

葡萄干，又名乌珠木，是一种非常常见的干果，将成熟的葡萄，经过晾晒或者人工干燥后就形成了葡萄干；葡萄干，口感甘甜，可以刺激食欲，而且富含膳食纤维，钾，钙等元素，食用后可以提高免疫力；

但是，一定要适量食用，葡萄干含糖分较多，不利于控制孕期体重，和血糖值，建议不要吃吃太多，吃太多对牙齿也有一定的损伤；

对于已经孕妈妈来说，怀孕期间的饮食非常重要，因为宝宝吸收的营养也来自孕妈妈所吃的食物，如果孕妈妈吃得不健康的话，就会直接影响到宝宝，所以一定不要贪食哦；

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