你没有见过一些这样的“学霸”，他们该学的时候学，该玩的时候玩，并没有比其他人花费的时间更多，但成绩却始终能名列前茅，除了智商和学习方法的原因之外，可能就是他们的“专注度”了。

专注力强的人，能够很快地集中精力，投入到一件事情之中，也能够尽量排除周围的干扰，一心一意地沉浸其中，因此，他们学习和做事的效率就会很高。

而专注力差的人，不太容易集中精力投入到一件事情中，即便能够暂时集中精力，也会很快分神，分神之后，往往需要很长时间才能重新集中注意力，这样的人，他们学习和做事容易三心二意，拖延，所以效率就会比较低。

为什么专注力会有这样的效果呢？

这是因为我们每个人的注意力，总量都是有限的，我们的注意力越分散，那么注意力的力量就会越弱，我们就很难完成一些挑战。而如果我们的注意力越集中在少数事情上，那么注意力的力量就会越强，我们就越容易完成一些有难度的事情。

打个比方的话，注意力集中，就像是一个手电筒开启了强光模式，这束光，就会非常有穿透力，能够照到很远的地方；而注意力不集中，就像是手电筒开启了弱光模式，光照的范围虽然变宽了，但是光的力量也变弱了，不能穿透黑暗，照到很远的地方。

所以，对孩子来说，有没有充足的专注力，对他们未来的成长和发展非常重要：在学习和生活中，如果具有较强的专注力，那么他们就容易克服一些暂时的困难，取得较大的成就，而如果缺乏专注力，则会容易因为拖延、敷衍而处于低效状态。

虽然专注力对孩子来说很重要，不过这里有两点需要提醒大家：

第一点：专注力的高低，在孩子之中是呈正态分布的。也就是说，孩子的专注力，的确有一些天然的差别，有的孩子天生专注力就会比较高，而有些孩子，天生的专注力就会比较差一些，但大多数孩子，天生的差别并不是特别大。

第二点：专注力不是固定不变的，通过后天的训练，是可以提高很大幅度的。很多天生专注力不是特别好的孩子，在良好的环境影响之下，在正确地练习之下，是能够大大提高自己的专注力的。

那到底怎么提高孩子的专注力呢？最近看了一本《认知突围》从脑科学角度分析专注力问题，非常有启发，其中三个比较好的策略分享给大家。

策略一

【案例1】

有个孩子，学习弹钢琴，学得也挺勤奋，他每天都在家练习至少一个小时以上，但是他的钢琴水平，却在很长一段时间内几乎没有任何提高。家长很着急，孩子自己也很失落。

后来，有个老师给这孩子和家长出了个主意，帮他制定了一个新的练琴方案：

那就是，当天学的曲子，不需要练习整个曲子，而是只练习其中最不熟练，最容易出错的部分，并且只要能够达到连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹完，那今天的练琴任务就算完成了，不管花了多长时间，即便只花了10分钟，只要达到这个目标，就不用在接着练了。

这个孩子和家长，就按这个方法试验了一段时间，结果，他的钢琴水平真的有了非常快速的提高。

【分析】

那这其中有什么原理呢？下面我给你解释一下。

以前，这孩子也每天都练琴，但他练琴的目标，就是时间，只要练够一定时间就行。至于练成什么样，有多少进步，没有强制性要求。

人嘛，天生就是有惰性的，既然你对练琴的质量没什么要求，只要求练够一定时间，那孩子就会不自觉地多去练习那些容易的部分，而避开那些有难度的部分。

而且，因为对质量没有具体要求，所以，孩子的神经就会特别放松，就难免出现走神、开小差的现象。

你说在这样的状态下，这个孩子的钢琴水平，怎么可能会有提高呢。

那后来呢，他们采用的这个练琴方法，为什么能够迅速提高孩子的钢琴水平呢？

这是因为他把练琴的目标细化了：

一是把练琴的范围锁定在不熟练和容易出错的部分，这就避免了孩子只去练习那些容易的部分；

二是对“质量”有了具体的要求，这就形成了练琴时的“关注点”，孩子在练琴的时候，他的神经会适度紧绷，他的注意力就会集中在这些“关注点”上，不容易分散。

这样，到最后，实际上这个孩子每天练琴的时间比以前是少的，但是因为注意力高度集中，再加上刻意练习了那些有难度的部分，所以练琴的效率就会比以前提高很多。

这个方法，就叫做“目标细化法”，这是一种能够帮助我们提高专注度的非常有效的方法。

这个方法怎么用在孩子身上呢？

就是无论学习，还是做事，一定要把目标具体、量化，一定不要是模模糊糊、非常松散的，而是要非常明确、清晰的目标，让孩子有清晰的关注点，这样就能促使孩子注意力高度集中，提高专注度，进而提高效率。

你比如在家里看书，过去有的家长可能规定孩子，每天阅读半小时，只要读够这个时间就行了，至于里面的内容读到什么程度根本不在乎。但这样的读书方法，大多数时候都很低效，因为很多孩子，都免不了会走神。看了半天书，根本不知道究竟看进去多少。

如果用目标细化法，你可以这样做。今天的阅读目标，就是看10页书，不管你看多长时间，怎么看，只要你看完之后，能把这10页里的主要内容，画出一个简单的思维导图，记到笔记本上，或者是用你自己的话，给爸爸妈妈简单讲讲，就行了。就可以不用再继续看了。

制定这样的阅读目标，实际上就让孩子一边阅读，一边思考、提炼、总结，这样他就不得不集中注意力去认真读书，读书的效率自然会大大提高。

这个方法就是目标细化法。

但是使用这个方法，有一个注意点，就是你定的目标，不光要具体，而且难度一定要把握好，不能难度太高，否则孩子知道自己完不成，就干脆放弃了。太简单也不行，没有挑战性，孩子就不能获得成就感。只有那种“踮踮脚就能够到”的难度，才能激发孩子的专注力。

比如，看书的时候，看完能够用自己的话简单给别人介绍一下，这就是踮踮脚就能够到的目标，但假如你让他整篇背下来，这个难度就太高了，只会把孩子吓坏。

所以，使用目标细化法提高孩子的专注力，不仅要把目标具体化，量化，还要把握好目标的难度。做到这两点，这个方法才能起作用。

策略二

关于专注力，我们通常有这么一种感觉，就是觉得，只要我们有足够的意志力，我们就能有效提高自己的专注力。

当我们感觉疲劳或无聊的时候，我们觉得，只要我们用意志力强撑一下，我们的专注力就提高了；

当我们走神的时候，我们觉得，只要我们用意志力努力把注意力拉回来，我们的专注力就提高了。

正是因为我们有这样的想法，所以，每次看到孩子走神不专注的时候，我们就会特别生气，觉得孩子一定是自己不愿意好好学习，好好做事，所以才不能专注的。

事实真的是这样的吗？

其实专注力，不是靠意志力能够硬性控制的，相反，如果明明已经很疲劳、很逆烦了，还要硬撑着，只会让专注力越来越差。

那这其中的原理是什么呢？接下来我给大家解释解释。

我们的专注力，也就是我们的注意力和精力，它就像一根皮筋一样，是有弹性的。

如果一根皮筋，你拉得特别紧，一直不松开的话，那么这根皮筋，就会慢慢地失去弹性，如果你拉得再狠一点，都已经超出了皮筋儿的承受程度了，那么这根皮筋很大概率就会断掉。

但是如果一根皮筋，你能拉开一小会儿，再松开一段时间，再拉开一小会儿，再松开一段时间，并且拉开的力度，没有超过它的承受范围，那么这根皮筋，就能始终保持非常良好的弹性。

现在，把皮筋儿换成专注力，也是同样的道理。

如果孩子明明已经分心走神了，却还要强撑着，去学习，去做事，那么他就会体验到痛苦，因为这个时候他专注力，已经被消耗得太严重了，超出了他的承受范围；如果每次学习做事都这样，孩子就会不自觉地想要去拖延和逃避，最终，连最简单的事情，都没办法专注的完成了，这就是强用专注力，造成皮筋失去弹性的结果。

那这种情况怎么改善呢？

给你的建议是，要让孩子学会“有节奏”地学习、做事和休息。就是把专注力当成一根皮筋儿一样，拉开一会，就主动放松一会儿，等精力恢复了，再继续拉开一会儿，再主动放松一会儿，这么反复循环，孩子的专注度，就会始终保持一个比较良好的状态。

为此给你两个建议：

1. 一是让孩子找到自己的专注力范围，如果专注力持续30分钟，就要在达到30分钟的时候，停下来，主动休息一会儿，等精力恢复再继续，这样就能始终保持一种非常良好的专注状态。

2. 二是不要在已经非常疲倦和厌烦的情况下去强撑，这样只会过度消耗自己的精力，让专注力的“皮筋”失去弹性。

策略三

【案例2】

有一个作者，有一次接到一个写作任务，是让他三天内，写完一篇五千字的稿件。

这个作者掐指一算，三天时间，五千字，平均一天不到两千字，怎么着也能写完呐。于是他就开始慢悠悠地写了起来。

打开电脑，放开音乐，旁边摆上一壶茶，一边品着茶、听着音乐，时不时地聊着天、上个网，一边有一搭没一搭地写着，就这么晃晃悠悠地过了两天，他发现，他写了不到两千字，关键稿子不仅仅是光看字数的，也要看质量啊，写完还要反复修改呢！

就还剩一天时间了，这下他可着急了，音乐关掉了，茶也不慢慢品了，天也不聊了，手机放一边，就把自己一个人关在书房里，谁都不让打扰，一天时间，连写带改，五千字的稿子终于完成了。

【分析】

对于这个作者来说，为什么明明一天能干完的事情，前面两天却没什么成效呢？

这是因为前两天的状态，和第三天的状态完全不同。

前两天的时候，他也在写，但是不专注，一会儿干这，一会儿干那，精力投入连50%都不到；但是第三天的时候，他是一种非常专注的状态，就是完全几乎100%的精力投入，这就让他第三天的效率非常高，这才能用一天的时间，就把稿子写完。

这个作者的经历，给我们的启示是：做事的效率，不在于时间的长短，而在于做事时的状态，短时间内投入100%的精力，比长时间投入70%精力效率要高得多。

那听到这里，有的家长可能会说：我也知道100%投入好，但是这个状态太难达到了怎么办呢？

这里，我们给你一个思路，可以帮助你自己和孩子达到这种状态，叫做“划分界限法”。

什么意思呢？简单来说，就是一个时间只做一件事。当你做A这件事的时候，你就彻底关注A，当你做B这件事情的时候，你就彻底关注B，A和B两件事情之间要有非常清晰的界限。

我们生活中，最怕的就是，你做着A，心里想着B，做着B，心里想着A。这样是没办法全身心投入一件事的。

你想想，你是不是有过这样的经历。白天工作的时候，你心里想着晚上要吃什么，要跟谁组队打游戏，周末要去哪儿玩儿，看什么电视剧；等到晚上吃饭打游戏的时候，又想起来白天有些工作还没处理完，明天怎么跟领导汇报。

这样，你是工作也不能专心致志的工作，放松的时候也不能彻底放松，两头都没捞着，老是心里装着事情，老是感觉烦躁不安，生活就会很累。这就是手上做着A，心里想着B，事情与事情的界限不清晰闹得。

想让孩子更专注，学习和做事的效率都能提高，你就要鼓励他为自己的各种事情划分好“界限”，学的时候就踏踏实实地学，别老想着玩，玩的时候，就痛痛快快地玩，别老惦记着学习；学习和玩，清楚地分开，这样孩子学习就会更投入，效率提高，玩的时候，也才能真正得到放松。

如果孩子在生活中的各种事情，都能依照这样的原则来做的话，那么孩子就会逐渐养成做事情专心投入的习惯，他的专注力自然就会稳步提升。

以上就是三个脑科学角度非常简单，但同时又非常实用地提高孩子“专注力”的方法，之前，我还写过一篇《能让姚晨叫苦的除了“苏大强”还有娃作业，孩子专注力差怎么破？》，详细介绍了孩子专注力差的原因，以及整体应对思路，感兴趣的朋友可以参考一下。

如果觉得有启发可以关注我哦，后续会继续分享更多关于孩子学习和成长的干货。