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说到零食，家长们一般都持有两种态度。一种，家长觉得孩子吃零食没关系，不能什么都不给孩子吃。还有一种家长，什么零食都不敢给孩子吃，担心对孩子身体不好，每天只有三餐。

在两种极端的情况下，其实都不利于孩子的健康发育。

孩子吃零食，是非常正常的一件事情，再加上孩子胃容量小，还没到饭点，可能就饿了。因此，在两餐之间给孩子安排一次零食，是非常恰当的。只是，该安排什么零食，家长就要多费心了。

在零食中，开心果妈妈比较推荐这4种零食，好吃美味，营养还非常丰富。

想要宝宝吃得好，4种零食不能少，你家准备了几种？

宝宝胃容量小，每一口都比较珍贵，因此，零食一定要选好，才好。

1、水果

小宝宝吃水果泥，大点的宝宝吃水果片，再大些的宝宝，可以拿着整个水果直接开啃。

不同的水果，所富含的营养也不太相同，但大多都富含维生素，能够促消化。

值得说道的是，家长在购置水果的时候，最好挑选当季的水果。并且，在买回来之后，一定要仔细清洗，去除表面残留的农药、灰尘等。

2、低糖的全谷物麦片

很多家长都迷信粥的营养，觉得任何食物的营养，都比不上粥。但其实，粥还真没什么营养。那么其他的谷物呢，是否也没有营养？并不是，就比如全谷物麦片，其营养就比粥高出许多。

就如我们常吃的燕麦，它没有经过非常精细的加工，谷皮、谷胚、糊粉层的保留都是比较完整的，营养也没有流失，依旧含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质、维生素E等。

好处1：膳食纤维丰富，能够促进肠胃蠕动，预防便秘，有利于肠道健康；

好处2：具有饱腹感，能够预防儿童肥胖，有利于控制体重；

好处3：营养价值高，丰富的B族维生素，有利于孩子神经系统、运动能力的发展。

如果做成零食，家长可以将全谷物麦片，泡在牛奶里给孩子喝。

3、水果无糖酸奶

很多家长喜欢给孩子购买酸奶，来作为孩子的零食。酸奶确实能够促进孩子肠胃蠕动，有助于孩子的消化。但是，市面上不少酸奶，不但添加剂多，而且含糖量也非常高，对宝宝身体有利也有弊。

无糖酸奶，味道真的算不上好，加糖，不利于孩子的健康，这时候，家长可以加一些甜味的水果。比如香蕉、火龙果等等。

自制水果无糖酸奶，简单方便，而且营养也很不错。

4、原味坚果

《中国居民膳食指南》中的膳食塔，坚果，占有了一席之地。并且对于宝宝，建议长期吃坚果。

坚果的营养：坚果中含有不饱和脂肪酸、磷脂、维生素E、蛋白质、微量元素等，营养非常丰富。

坚果的好处：坚果其实还具有一定的抗炎作用，能够促进宝宝生长发育，提高免疫力。

坚果可以作为孩子的早餐，也可以作为孩子两餐之间的零食，其美味程度，完全可以替代掉一些垃圾食品。

这4个零食，孩子再喜欢，家长也不要让孩子多吃

在孩子没有接触到以下零食的时候，家长没必要买给孩子吃。如果孩子接触到了，想吃，家长就一定要控制量，比如一个月吃一次。因此，以下这些食物常吃，孩子的健康，将会面临极大的风险。

1、膨化食品

薯片、爆米花等，吃起来香甜酥脆，就不说孩子，我们大人也非常爱吃，而且价格相对而言，还不是很贵。

不少膨化食品中，都含有过量的铅，儿童对铅的吸收能力，要比大人高许多。如果长期食用膨化食品，孩子长期吸收铅，那么身体的神经系统、心血管、造血系统等各大器官，都会受到很大的威胁。

2、碳酸饮料

碳酸饮料对于孩子的危害，也是非常大的。

首先，是骨骼发育。不少碳酸饮料中含有磷酸，这种物质会破坏人的身体对钙的吸收，从而导致钙流失。对于生长发育期的孩子来说，会使得孩子骨骼发育迟缓，骨骼变得脆弱。

其次，是肾脏健康。钙的流失，会通过尿液排出，容易产生结石，危害肾脏健康。

最后，是牙齿健康。碳酸饮料喝上去就很甜，含糖量比想象中还要高，很容易引起孩子龋齿的问题。

因此，碳酸饮料，家中还是不要出现为好。

3、腌制食品

腌制食品，就不多说了，大人都不能多吃，孩子更不能多吃，其中的亚硝酸盐对身体的危害，是杠杠的。

4、油炸食品

油炸食品，吃起来是挺美味，但是其营养全部在炸的过程中，被破坏了。并且，油炸食品热量高，孩子多吃，容易出现肥胖的问题。

如果一定要吃油炸食品，那么家长偶尔在家里，炸一些东西给孩子吃。一定不要去外面吃油炸食品，因为那里的油，是反复使用的，对身体的影响会更大。

开心果妈妈寄语

写到最后，开心果妈妈还是想说一句，家长们有时候不要过度相信所谓的"儿童食品"。看似清爽、无添加，但是仔细看过配料表之后，家长就不会这么觉得了。

今日话题讨论：你家孩子，都吃哪些零食呢？