小宝宝，从睡渣到睡神，只要做对这四步

作为一个经历了艰难抱睡过程的妈妈，对于改善宝宝睡眠我真的是很有话说了！

我的宝宝月子里一直保持规律作息和睡眠，这和一月龄宝宝吃了睡睡了吃的月龄特点有关。

到了二月，宝宝开始哭闹，肠胀气肠绞痛让宝宝开始从小天使变身小恶魔，进而也开始了我崩溃的抱睡历程。

刚开始抱睡时，要抱个大半小时甚至一两个钟才会睡，好不容易睡着了，直接落地醒，喘气的机会都没有，无数个深夜，宝宝醒了又开始重新抱睡接觉，一晚上醒个五六次基本就不用睡了。

因为宝宝睡眠不好当月体检身高体重都不合格，老母亲的心都碎了，而且我们都知道宝宝的睡眠质量直接影响宝宝的身高体重和大脑发育。

入睡困难

于是即使在三月睡眠倒退期我也开始了纠正宝宝睡眠作息习惯，制定提高睡眠质量的计划：

一、增加宝宝白天运动量

• 白天在宝宝清醒的状态下给宝宝做被动操，排气操，每天至少三次；
• 在宝宝愿意并且状态好的情况下进行抬头练习，听到宝宝发出哼哼唧唧的声音就把宝宝抱起来，每天累计30分钟；
• 给宝宝准备健身脚踏琴，让宝宝自己边玩边运动。

宝宝运动量多了不仅睡眠提高，而且喝奶量也多了。

被动操

二、制定作息时间表

刚开始纠正宝宝睡眠的时候，可以制定一个大概的作息表，比如早上八点起床，上午十点小睡，下午一点午睡，晚上八点准时关灯换睡袋准备入睡。

在这个过程中需要注意两点：

刚开始纠正宝宝睡眠的时候一定要准时起床，不管宝宝昨晚睡得好不好你都要让她准时起床，调整好她的生物钟，持续几天他自然就会让身体接收信息在晚上补充睡眠；

不能为了宝宝晚上睡得好而不让宝宝白天睡觉，这样你会打扰宝宝的睡眠能力，让宝宝觉得睡觉不是一件舒服的事，这样反而会让宝宝抗拒入睡，我们要做的是让宝宝体验入睡的乐趣。

调整宝宝作息

三、亲子游戏，提高陪伴质量

每天和宝宝玩亲子游戏，提高陪伴质量给足宝宝安全感也是很利于改善宝宝睡眠的一个点：

比如给宝宝做亲子抚触，陪宝宝玩玩具，跟宝宝一起跳舞、唱儿歌，睡前读绘本等等具体游戏可以看往期《越玩越聪明的0-6个月亲子游戏》。

亲子游戏

四、户外运动

在天气好的时候可以带宝宝多出去晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气，看看外面的世界。

户外运动不仅可以帮助宝宝成长而且也很有利于宝宝心情变得愉悦舒畅，出门也是体力活，宝宝也会消耗体力有助于睡眠。

户外活动

通过以上四点，亲测能很有效地促进宝宝睡眠。

不管是抱睡，奶睡，夜醒，早醒，只要坚持以上四点两个星期就能看到效果。

要想宝宝睡得好赶紧开始你的改善睡眠计划，让宝宝睡得好，妈妈少熬夜，也就少了无数个在夜里崩溃的夜晚。

做妈妈不易，所以我们要做聪明的妈妈，要做懂宝宝的妈妈！