俗话说“春困秋乏夏打盹”，这话不仅是对大人说的，对我们的小宝贝也同样适用。春天随着气温的逐渐升高，人们皮肤的毛孔日益舒展，血液供应增多，但同时供应大脑的氧气却相应地减少，于是就可能会出现无精打采、昏沉欲睡的表现。

不论是大人还是孩子，只有拥有一个好的睡眠，才会有好的精神面貌，所以说我们一定要在这个容易春困的季节里，保持一个良好的睡眠习惯。这特别是对于正在成长发育中的孩子尤其重要。

但是对于很多新手宝爸妈来说，孩子的睡眠问题可能是件很头疼的事情，宝宝究竟每天需要多少睡眠？孩子什么时候才能开始整夜睡觉？每天有几次小睡是正常的？这些问题可能都困扰着我们的新手宝爸妈。

在这里我们总结了一份宝宝睡眠指南，希望能够帮助宝爸妈了解宝宝的睡眠问题，进而进一步地给宝宝养成一个良好的睡眠习惯，不仅是在“春困秋乏”的春天里，而是在一整年都能够让宝宝睡得好，长得快！

0-12岁儿童睡眠时间

1、0-4个月婴儿

总睡眠时间：16-18小时

夜间睡眠：8-9小时

白天小睡：7-9小时（3-5个小觉）

2、4-12个月婴儿

总睡眠时间：12-16小时

夜间睡眠：9-10小时

白天小睡：4-5小时（2-3个小觉）

3、1-2岁宝宝

总睡眠时间：11-14小时

夜间睡眠：11小时

白天小睡：2-3小时（2个小觉）

4、3-5岁宝宝

总睡眠时间：10-13小时

夜间睡眠：11小时

白天小睡：1-2小时（午睡）

5、6-12岁儿童

总睡眠时间：9-12小时

夜间睡眠：10-11小时

午睡：视孩子自身情况（可不睡午觉）

注：这份指南是针对大部分的孩子的一份概论，要知道每个孩子都有自己不同的特点，宝爸妈们请结合自己宝宝的实际情况有针对性的来进行对照。

0-2个月新生儿睡眠小贴士

• 新生儿每一觉大约是2-4个小时，之后会醒来吃奶。

新生儿在睡觉时容易躁动不安。由于刚出生时的生理反射无法控制，宝爸妈们可能会看到宝宝有时会抽动胳膊和腿，这都属于婴儿发育过程中的正常表现，随着年龄增长，孩子神经系统发育完善，婴儿反射会逐渐消失，多数在3个月左右消失。

2-4个月婴儿睡眠小贴士

• 这个年龄段的婴儿有部分可能会在晚上睡六个小时的整觉，但大部分的孩子应该还无法睡整觉。

为了使宝宝有良好的睡眠习惯，请宝爸妈们在白天多让孩子玩耍，在天气好的情况下多带孩子到户外晒晒太阳，不要让孩子在白天睡得过多，以免影响孩子夜间的睡眠。并且宝爸妈们要注意在晚上睡觉前不要过度地刺激孩子，要在睡觉前保持一个安静的睡眠环境。

4-6个月婴儿睡眠小贴士

• 6个月以后的婴儿可以逐渐停止夜间喂养，慢慢地让孩子养成睡整觉的习惯。

当然每个孩子的情况不同，如果孩子暂时不能睡整觉，宝爸妈们也无需焦虑。有研究表明，大约有60％的婴儿在6个月内可以进入完整睡眠状态，而大约有80％的婴儿在9个月内可以进入完整睡眠状态。

6-12个月婴儿睡眠小贴士

• 宝爸妈们在这个阶段会发现，之前能乖乖睡整觉的宝宝，突然不睡整觉了，半夜有时还会哭着醒来。遇到这种情况宝爸妈们也无需担心，这可能是由于孩子的分离焦虑所造成的。

这个阶段宝妈最好能让宝宝知道，妈妈就在附近，以便增加孩子的安全感，尽量减少孩子的分离焦虑。

当孩子半夜醒来的时候，您可以去检查孩子，但是尽量不要耽误太长时间，尽量不要把孩子抱起来哄，可以轻轻地抚摸孩子的背部，给孩子唱唱催眠曲，让孩子继续睡觉。

1-2岁宝宝睡眠小贴士

• 这个阶段宝宝睡眠的最大问题在于，在晚上睡觉前过于兴奋可能会给夜间的安睡造成麻烦，也会延迟孩子的入睡时间。

所以宝爸妈在晚上睡觉前请尽量保持镇静，带孩子做一些放松身心的活动，比如洗澡和讲故事，让孩子在睡觉前有一个良好的睡眠环境。

2-5岁宝宝睡眠小贴士

• 幼儿和学龄前儿童的睡眠问题包括拖延和抗拒睡觉时间，晚上醒来时离开自己的床铺或者还有部分孩子会出现对夜间的恐惧感。

宝爸妈可以给孩子制定就寝时间和睡眠时间表，并且让孩子养成遵守时间观念的习惯，每天定时入睡。对于一些怕黑的孩子，可以在孩子房间安装一顶小夜灯，或者是给孩子放一些他喜欢的毛绒玩具，这有助于孩子增加睡眠的安全感。