怀孕初期，饮食上孕妈妈要重视的几件事，保护自己和孩子健康

从备孕一刻起，到尿检呈阳性，到前往医院检查以确认到胎心，到每次雷打不动的按时产检，最后听到孩子的第一声啼哭，每一个阶段，孕妈妈都是要小心翼翼的。

怀孕初期一般是指怀孕的前三个月，这个阶段也是胚胎发育的重要时期，这时候胚胎还不太稳定，一旦出现意外，容易对胚胎造成伤害，严重的情况甚至会造成流产。

那么在饮食上要如何规避呢？

孕妈妈在饮食上要格外注意，清楚哪些实物该吃，哪些实物不能吃。通用的说法是：少吃多餐、五谷杂粮含高纤维的食物、鱼肉、瘦肉、适量的水果以及补钙补铁，同时，避免食用高糖高热类的食物，比如：薯条类油炸食品、薯片类膨化食品等。

1：充足饮水：科学建议，每天喝6~8杯水是非常好的习惯。整个孕期，都要适度适量的喝水，补充水分，对孕妈妈自己和胎宝宝都是较大的益处。

2：不偏食，避免饮食结构单一：饮食要尽可能多样化，优质蛋白食物、蔬菜瓜果、肉类等，在适合自己口味的情况下，只要不是孕吐反应太大，都要尽量保证营养均衡。

3：多吃蔬菜，补充维生素：西红柿、白菜、茄子、南瓜、土豆、豆角等都是适合孕妈妈吃的蔬菜，研究也表明蔬菜的颜色越深，其所含有的维生素含量也越高。

4：保证水果的补给：水果富含维生素C、叶酸和大量的纤维，香蕉、苹果、梨都是不错的水果。一方面可以帮助孕妈妈保持体力，缓解口渴等作用，另一方面也可以防止孕期产生的各类疲劳，为孕妈妈情绪控制也是有益处的。

5：铁、锌元素的补充：医生建议孕期一定要注意补充铁元素、锌元素，如：菠菜、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋都是不错的选择。铁元素的补充可以有效防止孕妈妈患上缺铁性贫血，锌元素的补充则有助于胎宝宝早期发育。

6：补充充足的叶酸：怀孕初期，在医生建议下，服用叶酸是很有必要的。

7：适量的运动：慢走、散步等有氧运动，可以帮助胎宝宝健康发育，同时也减少孕妈妈难产的几率。

每个妈妈都是战士，排除万难，迎接新生命的到来。