孕妈妈们快来了解糖筛！警惕高风险“妊娠糖尿病”

孕妈妈好不容易扛过了痛苦的孕吐期，胃口大开、食欲大增，却在大快朵颐时被提醒：这些、这些、还有那些，都不能吃太多，小心妊娠糖尿病！

妊娠糖尿病是在怀孕期间才发现的糖尿病或糖耐量减低。随着生活水平的提高，患病率也在逐年提升。严格意义来说妊娠糖尿病并非真正意义上的糖尿病，但它对妈妈和胎儿都有一定的危害，可能会导致早产和宝宝发育的缺陷。不过孕妈妈也不用太担心，在本周你将进行血糖检查，医生会根据你的情况给到专业意见，帮助你安稳度过孕期，孕育健康宝宝。

宝宝重量破1斤，而你的小蛮腰也被改造成不折不扣的水桶腰了，隆起的腹部会使你的身体重心不自觉往前倾，行动开始有点吃力，走路时请尽量放慢脚步哦。

本周是宝宝呼吸系统发育的关键时期，肺里正在发育着“呼吸树的分枝”和肺部细胞，虽然您的宝宝还在通过胎盘接收氧气，但TA的肺部已准备好迎接这个世界。

此时，孕妈妈也正处于体重增加最快的阶段，但这个时期，也是很多妈妈容易背上“妊娠糖尿病”这个甜蜜负担的时期，对碳水化合物和热量高食物的摄入要适量控制哦。

孕期可以少吃多餐，将一天所摄入的卡路里和碳水化合物均匀分配，确保正餐和零食的比例合理。每日的食物种类丰富多样，谷物、水果、蔬菜、肉禽蛋、奶等都要合理搭配。

千万别以为不吃淀粉类食物就可以控制血糖或体重，这对孕妇和胎儿都是不健康的；最好完全避免高糖高热量的含糖饮料及甜食，以免餐后血糖快速增加。

你可以选择血糖生成指数低（GI值低）的食物去代替GI值高的食物，如：以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等，避免血糖的快速波动。

(GI值，即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。高GI值的食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。)

适当运动，积极控制体重。根据自身体能，在孕中晚期每天进行不少于30分钟中等强度的身体活动如散步、孕妇瑜珈等运动。

注：如果通过糖筛查出了“妊娠糖尿病”，那么“糖妈妈”更应根据医生及临床营养师的指导，科学合理地控制血糖水平。少数患有妊娠糖尿病的孕妇可能要通过药物治疗，并定期复查。总之，相信医生的专业判断，严格切勿自己擅自诊治哦。

水果要吃“低糖”的

水果不能不吃，但也不能多吃、滥吃、乱吃。尤其是容易受便秘问题困扰的准妈妈，更应该每天吃上一定量的新鲜水果。按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，记住，这可是一天的总量哦。

孕妈妈吃水果，建议选择猕猴桃、柚子、青枣等含糖量较低、维生素丰富的类别，少吃西瓜、葡萄、菠萝等含糖量极高的水果。