文|菁妈

孕妇的变化，旁人看来就是肚子慢慢变大，腰身慢慢地消失。

孕妈妈会更加明显感觉到自己身体的变化，身体笨重，体力下降。以前上楼梯上个5楼6楼没有问题，现在上2楼就累得气喘兮兮的，本来怀孕应该多吃一些，但是吃一点胃就撑得受不了，而且经常便秘，甚至出现痔疮。

因为肚子大了向前凸，所以经常腰酸背疼。

上厕所久一些，再起来就觉得天旋地转的，不扶墙都起不来。

而且在孕中后期，做喝糖水实验医生会告诉你，血糖偏高一些。

怀孕前身体一切都很健康，怀孕之后却发现这问题那问题。

怀孕时妈妈身体会出现“3多2弱”，早了解早应对

三多：血量增多，松弛素增多，脂肪吸收多

（1）血量增多

怀孕之后，妈妈的血液真的是一个人的血，两个人用，所以必须要增加，才能满足妈妈本身的需求和胎儿生长发育的需求。

在怀孕6~8周时，血量就已经开始增加，到孕晚期33周左右，血量的增加达到顶峰。

整整增加了1450毫升左右的血液，血液增加，铁就很容易跟不上。

导致很多孕妈妈出现缺铁的症状，蹲久起来就头晕，经常觉得犯困，在密闭的空间经常哈欠连天，脸色比较苍白。

建议：

备孕先去医院验个血常规，如果有贫血的情况，排除其他问题引起的贫血，大多数是缺铁引起的。

建议在备孕时就要注意补铁，把缺铁矫正过来。

怀孕之后血量增加了，更加要注意增加含铁丰富食物的摄入。

每天都要吃瘦肉，牛肉，羊肉等这类含铁丰富，吸收率高的红肉类。

每周至少吃2-3次的动物血，或者动物肝脏。

比如鸭血100克有30.5毫克的铁，每次吃96克就能满足孕晚期妈妈每天铁的需求。

孕早期妈妈铁的需求和没怀孕前一样，每天需要20毫克，孕中期每天需要24毫克，孕晚期每天需要29毫克。

铁的充足关系到妈妈怀孕时的精神状态，身体免疫情况以及大脑反应情况，所谓的“一孕傻三年”，极有可能是因为妈妈在整个孕期缺铁产后也缺铁导致的。

而且缺铁也会影响到胎宝的生长发育。

（2）松弛素分泌增加

菁妈在没有怀孕之前，腰部有一处韧带经常会隐隐作疼，怀孕之后就再也没疼过。

后来跟一个骨科的朋友聊天，聊起这个话题，他说怀孕的时候，身体分泌松弛素，整个韧带会变松，你之前疼本来就是韧带过于紧张的问题，韧带松弛之后不疼了，因为本身就不太严重，所以生完孩子之后也就没再发生了。

妈妈怀孕的时候胎盘会分泌松弛素，使骨盆韧带和椎骨间关节韧带都变松弛，这样能够承受日益增大的子宫，但也因此可能会导致妈妈出现腰酸背痛的情况。

建议：

怀孕的时候尽量保持身体挺直，坐凳子的时候背后有靠背，睡觉的时候用孕妇枕，走路的时候尽量的不要让腰身前倾太多。

怀孕后要增加牛奶或者钙片的摄入，怀孕之后每天需要1000毫克的钙。

日常的饮食，大约能够补充五百毫克，另外的五百毫克，要通过喝五百毫升的牛奶，或者钙片来进行补充。

（3）脂肪吸收增加

妊娠期肠道吸收脂肪能力会变强，血脂增加50%。

所以我们会发现妈妈身上的肉变多了，最主要是因为身体需要的能量多，而脂肪主要是为了存储能量，方便在妈妈没有能量摄入的时候进行补充，以及产后给孩子喂奶的时候释放出来。

建议：

日常饮食少吃含有精制糖的食物，水果适量地吃，糖在体内消化不完也会变成脂肪堆积起来。

不吃动物油脂，不吃肥肉，不吃奶油这些高脂肪的食物。

两弱：肠道消化能力弱，调节血糖能力弱

（1）胃肠消化能力弱

胃肠蠕动变慢，是为了让食物在妈妈的胃肠里面停留更多的时间，以便可以吸收食物中更多的营养成分。

也因此妈妈吃一点点就觉得饱了，而且食物在肠道中停留时间过长，加上直肠静脉压增高，导致妈妈容易便秘。

建议：

少食多餐，吃东西时细嚼慢咽，尽可能把食物物理消化的过程弄得更细致一些，减轻胃肠消化吸收的负担。

多喝水，多摄入膳食纤维高的食物，定期排便，防止便秘。

（2）血糖控制能力弱

怀孕后宝宝的胎盘会产生胰岛素酶，激素等来拮抗胰岛素的作用。

因为妈妈吃完饭之后持续的高血糖，才能让胎宝宝有足够的葡萄糖来生长发育。

建议：

我们日常饮食中的米、面、薯类，粗粮类都能够提供碳水化合物，而碳水化合物在体内会分解为糖分。

只要正常地吃饭，胎儿的葡萄糖就足够了，少吃或者不吃含有白砂糖，葡萄糖，麦芽糖等，这些糖类的饮料，蛋糕，面包。

平时做菜的时候尽可能不要放糖。

每天吃水果不要超过半斤，特别是荔枝、龙眼、芒果等这类含糖量高的水果，更加不能多吃。

怀孕的时候，妈妈了解自己身体的变化，了解胎宝宝的需求，有的放矢地吃东西，才能够更有利于我们身体的健康。

（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

更多精彩内容请点击宝宝三个月前，五件事情上千万别“偷懒”，无论是老人还是妈妈

10个月后，三件事情放手让娃自己做大有好处，家长别“瞎勤快”