文|菁妈

1985～2019年35年间，中国男性平均身高增幅，在200个国家地区中位列第一，增长将近9cm，女性增幅全球排第三。

祖先的遗传身高没有变，但是孩子都变高了，也就是说明孩子的身高增长，不仅仅跟遗传有关，日常的养护对身高的促进作用也是非常明显的。#童书上头条#

孩子长的高不高？主要看两个方面

第一方面：身高增长速度

怀胎十月，胎宝的身长增加50厘米，出生第1年身高增长25~26厘米，出生后第2年身高增长10~13厘米。第3年身高增长9~10厘米，第4年到孩子青春期之前身高每年长5~7厘米。

关注孩子每年的身高增长，有没有按照他的年龄的速度去增长，如果达不到他这个年龄身高增长的最低线，建议去医院内分泌科去看一下，孩子是不是有内分泌方面的问题，导致生长发育迟缓。

第二方面：控制孩子骨龄增长

按正常的骨龄增长来看，孩子有16-18年的身高增长期，如果孩子骨龄提前两年，孩子的身高增长期就变成只有14年-16年，生生少了两年，直接影响孩子的生长发育。

所以注重孩子身高增长的家长，也会定期带孩子去检查骨龄。控制孩子骨龄增长的速度。

12岁孩子身高能长到155厘米，孩子大部分的身高都是在12岁之前长的，孩子12岁前独立自主性很差，衣食住行都需要家长打理，所以孩子长的高不高？主要看家长。

12岁之前培养孩子良好的生活习惯，让孩子长高的习惯更好，孩子的青春期也能长得更高。

要想孩子长更高，12岁之前牢记“二少二补三养成”

二少：少发脾气，少吃夜宵

（1）少发脾气

指的是家长一定要在孩子面前少发脾气，不少家长喜欢在饭桌上教训孩子，发脾气，这会让孩子不知所措，影响孩子的心情，甚至影响孩子肠胃的消化。

孩子拥有愉悦的心情，才能更好的长高，家长作为一个成人，更加要注意控制好自己的情绪，才能让孩子拥有愉悦的心情，才能让孩子每天吃得好，睡得好，长得高。

（2）少吃夜宵

孩子在一岁之前，因为胃肠的消化能力比较弱，而且主要是喝奶流质的食物，不容易饱，所以基本上晚上都要起来喝夜奶，但是孩子到了一岁之后，他可以每天晚上睡10-12个小时，也就是睡整觉了，尽量晚上不要再起来给孩子喝夜奶了。

孩子到三岁之后，从儿童的食物慢慢过渡到成人的饮食，饭量大增，基本上跟成人同步，建议孩子在睡觉前两个小时不要吃东西，甚至是睡前的一杯牛奶，都控制在两个小时之前，会更有利于孩子长高。

孩子的生长激素，大部分都是在晚上11点到凌晨两点分泌，想要生长激素分泌量高，有两个基本要求：孩子处于深睡眠的状态，以及孩子的血糖相对比较低。

孩子吃宵夜的话，晚上会睡得不太安稳，因为胃肠还在工作，血糖水平也偏高，不利于生长激素的分泌，会导致孩子长不高，所以不要给孩子吃宵夜。

二补：补维生素D、补钙

促进孩子生长发育的营养素有很多，蛋白质、锌、铁、钙、维生素D都很重要。

跟孩子的骨骼生长发育息息相关的营养素就是钙和维生素D。

（1）补维生素D

孩子在两岁之前户外活动时间少，自身合成维生素D的能力很弱，所以需要给孩子额外补充维生素D。

每天要补400-800iu的维生素D，才能促进孩子更好的生长发育。

儿童长高专家蒋竞雄：希望孩子长得比父母的遗传身高更高，给孩子补维生素D补到800iu。

所以家长一定要记住给孩子买维生素D的时候，看一下每一颗含量是多少，如果写的是400iu或者说是10微克，每天至少给孩子吃一颗或者两颗。

孩子三岁之后，如果户外时间少，比如说冬天太阳少的时候，也可以每天给孩子补充400iu的维生素D。

（2）补钙

最好补钙的方法就是通过喝奶，孩子在一岁之前以奶为主，每天保证800毫升的奶量，孩子1-3岁，每天保证500毫升的奶量，孩子三岁以后每天保证400毫升的奶量，加上日常饮食的钙，孩子的钙基本就稳了。

如果孩子不爱喝奶，不愿意喝奶，那么要注意给孩子通过其他的途径补钙。

三养成：养成良好睡眠习惯，养成每日运动习惯，养成良好饮食习惯

（1）养成良好睡眠习惯

从小就要帮助孩子建立一套规律的睡前程序，洗澡喝奶，唱儿歌，或者讲故事，关灯睡觉，让孩子可以更顺利地入睡。

让孩子睡得更香，睡得更好，只有在深层睡眠之下，生长激素才会分泌得更多。

（2）养成每日运动习惯

孩子一岁会走之后，经常带孩子到户外的公园广场活动，孩子到三岁左右，可以跟孩子玩一些运动项目：如踢皮球、骑自行车等等。

每天让孩子户外运动一个小时，促进孩子的血液循环，同时促进钙更好的沉积在骨骼中，还可以补充维生素D，让孩子的骨骼更好的生长。

（3）养成良好的饮食习惯

比如少给孩子吃垃圾的食物，一天三餐，营养均衡的摄入。

早餐要有奶有肉有蔬菜有米面或者粗粮，可以给孩子补蛋白质，脂肪，维生素，碳水化合物，各类矿物质。

中餐晚餐也要鱼肉蛋均衡的吃，蔬菜水果换着吃，主食有粗有细。

家长一定要提高自己的烹饪水平，让孩子爱上吃饭。

希望孩子长得高的，建议在日常的食谱上也要有所侧重，多给孩子做能长高的饭菜。

网上也有相关的长高食谱，但是比较零散，不够系统，建议家长可以购买一本《儿童长高食谱》。

儿童长高食谱 ￥35.9 购买

根据12岁之前孩子不同年龄长高所需要的营养来搭配食谱，总共有240道食谱，隔着书页都能感受到这些食物的香味。

不但有让孩子长高的作用，而且色香味俱全。

家长不用担心不知道怎么制作，不但有文字的描述，还有视频可以一边对照视频一边制作，厨艺不佳的妈妈也可以制作出让孩子爱吃的，吃了还能长高的食谱。

而且这本书通俗易懂，得到不少妈妈的好评。

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