孙俪自曝带娃小小心机：好妈妈都懂得，对自己的孩子要“狠”

朵妈陪娃

前几天一个粉丝给我留言说：自从生了孩子后，老公很久没跟我那个了，问什么原因他一直不肯说，昨晚问烦了，他丢下一句话：“身材走样成这样，没兴趣了！”

自己被气得差点吐血，不生孩子我能这样吗？当场跟他吵了起来！可长久下去也不是办法，肯定会影响我们夫妻感情，怎么办啊？

其实这不是个例，很多宝妈都很苦恼!生娃前都是身材超好的少女，经历生娃后的损伤、坐月子、滋补饮食等各种原因，造成身材走样，连自己都觉得像变了个人似的。

平时老公虽然嘴上不说，心里还是很介意。曾以为过一段时间身体会自行恢复，结果不但没恢复，反而更严重了。

哪个宝妈不想自己美美哒，身材棒棒哒？前段时间，孙俪娘娘在网上晒出与女儿小花做亲子瑜伽的照片，获得20万个点赞。网友纷纷表示：娘娘和公主太萌了！

岁月虽然是把杀猪刀，但练瑜伽的女人除外！邓超与孙俪结婚9年，两夫妻恩爱如初，这不是没有原因的。不仅如此，亲子瑜伽还是陪伴孩子最好的运动，在国外已风靡多年。

对孩子而言，不仅能改掉一些不良姿势，还能提升气质，好处真的太多了。世界上最幸福的事之一，莫过于经过一番努力后，所有东西正慢慢变成你想要的样子。

坚持练瑜伽，所有的事情都会变得美好起来，我们不妨一起练练吧！

生娃以后，困扰宝妈们最大的问题就是身材走样、臀肌无力，不仅不美观，更影响功能。如骨盆不稳定，腰背部疼痛等问题也会随之而来。

生下豆豆后，我也遇到这样的问题，中间走了不少弯路，最后我选择了亲子瑜伽。因为它既不会耽误我锻炼，又能让我在锻炼的同时带娃。

职场妈妈虽然使家里的经济收入得到了保证，可是和娃的相处时间却变少了。趁着周末，带着娃在家练习瑜伽，就能让自己和娃之间的关系拉近一步。

娃因为玩手机写作业等等原因，经常会有含胸驼背、高低肩、腿部变形、扁平足一些不良的姿势，长期练习瑜伽能够有效的改善这些问题。

不少国外的娃不到1岁都开始练瑜伽了，不过这个时候大多以宝妈为主导，带着娃活动手脚。一般来说3岁以后可以和家长开始瑜伽练习，学习一些简单的动作，5岁以后可以进行一些复杂的组合动作。

因为亲子瑜伽跨越年龄层比较大，所以我把干货的内容按照年龄分为四个阶段分享给宝妈们！

1岁以内的娃，当然是做不了什么瑜伽动作的，这时带着他们练瑜伽，主要是为了增加亲子之间的互动。

这个动作其实没有什么难点，主要的目的是引导娃跟着自己活动小手跟小脚。

经常练习这个动作，能够很好的锻炼我们的腿部、臀部以及腰部的肌肉，帮助我们活动身体。

V字支撑是锻炼腹部力量和肌肉非常经典的动作，但是对宝妈自身要求也是比较高的。如果是入门级的宝妈选手，可以先自行练习一段时间后，再跟娃一起配合。

弓字步托举能够有效的锻炼我们的大腿、腹部以及手臂的力量，为我们塑造更美又有力量的线条。

随着娃开始有自己的意识，能够自行玩耍，可以和我们进行有一些有趣的互动，就可以挑战一些有难度的瑜伽动作了。

这个体式可以增强脊椎力量，治疗背部疼痛。由于胸部得到完全的扩张，可以增加肺部弹性。循环骨盆区域的血液，使其保持健康状态。

上犬式是瑜伽动作中非常常见的，这个体式能够使脊椎恢复活力，缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出。

这个动作就对宝妈提出更高的要求，需要建立在一定瑜伽基础上，还需要较强的腰腹力量。在做的过程中无论是娃还是自己都不要随意晃动，避免受伤。

树式同样是瑜伽里的经典动作，它伸展大腿和小腿肌肉，使脚踝变得更强壮。重要的是，这个动作能够锻炼娃的平衡能力，集中他的注意力。

下犬式同样也是瑜伽动作中非常经典的体式，无论是大人还是娃都可以练习。它可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

5岁以上的娃已经可以正式跟着爸妈一起进阶到更复杂的瑜伽动作了。

这个动作能够很好的帮我们放松背部和锻炼臀部的肌肉，有效改善娃驼背等姿态问题。

这个动作可以放松腿部，达到拉伸肌肉，提高臀部灵活性的目的。娃既能够拉伸手臂和腿部的韧带，又能强化背部力量，矫正驼背等不良体态。

敲黑板时间到，下面是宝妈必须注意的小贴士：

1.在带娃做瑜伽的时候，咱们主要还是以“玩”为主，不要太过苛求动作，让娃失去兴趣。

2.做瑜伽前3小时不要再进食了，如果饿的话吃点流食或者水果，练习完成40分钟以后才可以再次进食。

3.娃的耐心不好，在一个动作上咱们停留不宜过长，注意动静的穿插，增加趣味性。

姚晨之前晒出了一张产后对比照，并配文：“产后第十天和产后第二十天。”小肚子也不见了，脸色也更加白皙红润，气色也是越来越来好。

再看看刘涛，有两个孩子，42岁的她，身材却宛如少女！翻了她们的微博，保持身材的秘诀和她们勤练瑜伽密不可分。

不仅自己练，还与孩子一起练，亲子关系无形中更为亲密，当真羡煞旁人。怎么样？朵妈的亲子瑜伽简单又实用哦！

快转发给那些同样因产后问题而烦恼的宝妈们，让她们不再困惑。祝所有的宝妈和娃都能拥有好的体态！

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