比死亡还令人恐怖的演讲

如果你问职场人，最恐怖的事情是什么？估计绝大多数人都会告诉你，是——演讲。

在1977年一项针对“最恐怖事物”的调查中，“公开演讲”以41%的投票率，排在了第一位，而“死亡”却被甩在了第六位。

尽管这样的调查结果令人难以置信，但也足以说明了人们对“演讲”的恐惧程度。

人们为什么这么惧怕演讲？其实，并不是因为人们不会“讲话”，而是惧怕他人的关注和评价。

朋友曾讲过一件，下属阿羽因演讲出丑而辞职的事。

阿羽在公司表现一贯突出，工作能力也很出众。然而，在一次重要的会议演讲中，阿羽因过度紧张，讲话时全身抖动，最后不得不停止了演讲。

当天中午，阿羽就请假回家了。没过多久，阿羽更是主动提出了辞职，而且非常坚决。

朋友问起阿羽辞职的原因。阿羽终于绷不住，哭了起来。

原来那次演讲出丑的事，让阿羽一直耿耿于怀。每当同事们坐在一起聊天时，阿羽总觉得别人在笑话自己。每次开会有人发言时，她也觉得大家会想起她之前的“窘态”，而偷偷地嘲笑她。

朋友不解，在她看来，阿羽的那次演讲虽然失败了，但其他同事根本没当回事儿，因为很多人都在演讲时出过丑，而且大家还有那么多工作要做，谁都不会把别人的事特意记在心上。

为什么“演讲出丑”这件事，给阿羽带来了那么大的影响？

——这其实是［聚光灯效应］在作祟。

压力大到令人窒息的［聚光灯效应］

［聚光灯效应］是由心理学家季洛维奇和萨维斯基提出的一种心理现象，指得是：

人们总是不经意的把自己的问题放到无限大，以为别人会对自己高度关注。

——但其实，别人并没有那么在意“我们”。

这种“总以为自己是目光焦点”的现象，在一项实验中得到了证实：

让5名被试者穿着过气歌星头像的T恤，进入一个已有5人的房间。当身穿T恤的人被问到：“你觉得有几个人注意到你的T恤头像了？”时，他们的回答是“有5成以上的人都注意到了”。

但当问起那5名先进入房间，没穿过气歌星T恤的人“是否注意到另外5个人的T恤头像了？”，——只有1成人注意到了T恤头像。

实验结果对比之悬殊，足以说明了人们常常高估别人对自己的关注度。

而回到上面我们提到的阿羽的事情中，可以看出，阿羽不管是在演讲中，还是在演讲后，都高估了同事对自己的关注，因此才会过度紧张和敏感，继而产生了过大的心理压力。

但其实，就像朋友所说，大家真的没把阿羽演讲出丑的事情放在心上。毕竟，谁都出过丑，而且大家都挺忙的。

可是，深陷［聚光灯效应］而无法自拔的人们，却总是觉得“有一双眼睛盯着自己”。

比如，当你想向同事请教问题时，因为担心其他同事会在心里鄙视自己，而放弃了请教；当你的身边坐着领导时，你可能连打字速度都变慢了；当你的T恤上沾了一丁点污渍时，你会恨不得赶紧请假去附近买一件，因为你认为别人会注意到并笑话你……

在知乎上看到过这样一个问题“如何放下令自己尴尬的回忆？”，有一个回答非常精辟：

——答主毫不在意地告诉提问者“感兴趣就查查，你的那些尴尬事，没有人在乎”。

而在我看来，这位答主其实正是在用“不在意”的态度，告诉提问者“没有人那么在乎你和你的尴尬”。

［聚光灯效应］产生的原因

01//过时的生物遗传

说了这么多，你可能也发现了，每个人的认知中都存在着［聚光灯效应］，这是因为［聚光灯效应］本身就有一定的生物因素。

在远古时期，我们的祖先生活在群落中，只要谁犯了错误，就会被逐出群体，自寻生路。而灵长类动物离开群体，根本无法生存，除了要面临捕食者危机，还可能会被饿死。

因此，保持敏感、时刻关注和检视自己的行为，确保能够留在群体中，是远古祖先生存下去的重要条件。

然而，这条过度关注的敏感线，一留就留到了现在。尽管，如今的人类，不会因为犯了一点点小错就无法生存，但也始终敌不过生物遗传的力量。

02//［透明度错觉］让人误以为自己的想法“无处遁形”

所谓［透明度错觉］指的是：

人们高估自己的心理状态被他人知晓的程度的一种倾向。

也就是说，我们以为自己的心理活动和情绪波动会很容易被别人察觉到。

比如，当我们在演讲时，察觉到自己心跳加速，身体轻微颤抖时，我们会认为“别人一定看到我紧张了”。

但其实，如果你只是心跳加速、身体轻微抖动，别人是不太容易察觉到的。毕竟，别人不是你，无法感受你的感受。

但是这种［透明度错觉］会让当事人产生一系列的心理反应，比如，以为别人发现了自己紧张，然后就越来越紧张，接着开始结巴，听众开始有所反应，于是当事人就更加紧张了……

可以说，到此为止，如果非要说人们在关注当事人，那么大家的关注，也是由当事人过度紧张而吸引过来的。

如何摆脱［聚光灯效应］？

01//从［聚光灯效应］入手，进行反向推理和验证

现在我们理解了［聚光灯效应］的两个重点：

一是，它本身是一种认知误区，这意味着别人并没有那么关注我们。

二是，［聚光灯效应］存在于每个人身上，这意味着“别人也会以为我们过度关注他们”。

从这两点，你可以悟出什么？

——别人没那么关注我们，并且别人也会以为我们过度关注他们。

这意味着，别人才是别人世界的中心，别人只关注和记得那些与自己有关的事。

你可能会说，知道了容易，但做到很难。

确实如此，但大部分情况下，是我们的潜意识不太相信“别人并没有那么关注我们”，即便我们前面列举了一些例证。

那如何让我们的潜意识真正相信呢？

——亲身验证。

在这一点上，我还真有点发言权。

记得小时候经常和几个小伙伴一起玩耍，那时因为自己是从外地转学来到大城市，总觉得小伙伴会瞧不起和欺负自己。

而且事实上，有几个调皮的男生，却确实做过几件捉弄我的事。导致我一度认为自己在那个固定的伙伴圈子中，是最受欺负的那个。

然而，多年后，我和其中一个小伙伴重温旧事，提到“自己被欺负”时，对方吃惊地问：“你怎么成了最受欺负的？明明是我好吗？”

然后，对方就列举了一大堆事例。

后来，我又故意在另一个当年很受欢迎的小伙伴面前提及此事。她则认为，“大家都是好朋友，没有谁欺负谁啊”。

这两次试探，让我真正意识到，大家都在以自己的视角解读事件，而且真的都是以自己为中心。

你眼中的出丑、丢人、被欺负和不堪，可能别人根本没看到或是不记得。

02//从［透明度错觉］入手，验证别人并非全部知道我们的想法

前面我们了解了［透明度错觉］，知道了我们会高估别人对我们所思所想的了解程度。

因此，尽管我们因为“别人知道了自己的想法”，而忐忑不安。但现实却是，很多人根本不完全了解我们的心理活动。

如果我们真正意识到这一点，就能适当地减轻紧张感，因为“别人不知道我在想什么”会让人更有掌控感和安全感。

同样的，我们也可以用验证的方式，来让自己真正相信［透明度错觉］。

你可以和同事或朋友玩一个“拍打节奏猜歌曲”的游戏。具体的玩法是，你在心里默默地选一首常见歌曲，然后拍打歌曲的节奏，让对方来猜歌曲的名字。

你会发现，大多数情况，别人都不知道你“演奏”的是什么歌。

尽管你在卖力地突出节奏，你会认为“这么简单的歌曲、如此明显的节奏，对方一定能猜出来。”

但最终你会发现，即便你给了节奏提示，别人依旧无法知道你到底“默默地选了哪首歌”。

这就是“别人对你的揣测”和“你对自己的了解”，之间的距离。

相信这个方法，已经很好地让你相信了——别人并不完全知道你在想什么。

既然别人并不知道我们在想什么，那我们还为什么要害怕别人的关注呢？

如此一来，［聚光灯效应］对我们也就没那么大影响了。

03//瞄准主要目标，必要时转移注意力

［聚光灯相应］最容易发生在演讲时、聚会时或请教问题时。因为在这些场景中，我们常常会被当做主角、陌生人或是弱势一方来对待，因此别人必须把一定程度的注意力放到我们身上。

如果我们实在摆脱不了［聚光灯效应］，也可以在行动进行中，进行两点临场操作。

一是，提醒自己要完成主要目标。比如，一定要完成这次演讲，不管如何紧张、怎样出丑。这样就能将你的注意力放到演讲本身上，而且即便你出了丑，但是最终完成了演讲，那么这次演讲仍算是一次成功的演讲，因为你完成任务了。因此，它不会给你留下太大的尴尬和遗憾，你也就不会有那么大的心理压力。

二是，必要情况下转移注意力。比如，你参加一场聚会，总觉得别人在关注自己很不自在。那你可以通过转移注意力的方式，来缓解紧张感。比如，找你认识的人聊天、观察聚会场所的人和物等等。或者如果有人找你聊天，你也可以向对方多提“开放性问题”，来让对方滔滔不绝。这样，你就忽略“别人关注你”这件事儿了。

其实，归根结底，［聚光灯效应］是我们给自己设置的心魔，它阻止我们踏出舒适区，让我们变得敏感和胆怯。而摆脱它的唯一方式，就是相信它的存在，以及认清它与现实世界的差异。

永远记住——你是自己的世界中心，别人是别人的世界中心，每个人都不例外，因此，别人真的没那么在意你。

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