嫉妒和羡慕身边的人，觉得自己很没用，该怎么办？

读者提问：将军您好，最近不知道是不是因为学习上的压力，我的皮肤变得很不好，由于专业需要，我们要上台演出，但由于各方面原因，总觉得我化出来妆效果很差，这让我着急又不知道该干什么。

我也做过一些补救措施，但是没有什么作用，在这样的心理基础上，我的室友以及其他同学都与我相反。

可能是关系更相近的缘故，我会嫉妒羡慕我的室友，会觉得自己没用，同样的感觉也出现在其他人际关系上。

我从小内向，不知道如何与别人打好关系，大学以后好了很多，但本质没变，有很多时候我不知道如何与别人进行更深入的沟通，最终只能是点头之交。

我的室友很优秀，这是我知道的也是大家公认的，她的人缘很好，我只是心里会羡慕，并不会做别的什么事情，同时不可避免的觉得自己很没用，这个想法一直围绕在我的脑海中。

但是更让我觉得自己没用的就是，为什么我会摆脱不了这个想法，不能让自己变得更积极一点，我应该怎么做才能摆正我的心态？

将军答：

从问题表面看，你是从跟他人的社会比较中，感受到了自卑，但实际上，与他人无关，还是你自己没有建立起牢固的自我价值感。

这也是一些人很难与别人建立深入沟通的原因，自我太脆弱了，不敢暴露出来，所以宁愿停留在浅层交往当中，如此一来就可以避免呈现自己不够完美的部分，掩饰自己的缺点。

所以，羡慕也好，嫉妒也罢，包括只是建立点头之交的关系，都是你的一种自我防御机制。

潜意识里你感受到了自我的脆弱，所以就会像易碎品一样把它罩起来，不敢直视它，那自然不会去关照它，夯实它，而是把关注点更多投向外界。

优秀的人的存在，对于你脆弱的自尊就是一种威胁，所以你对“威胁”非常的敏感，之后再用羡慕和嫉妒的情绪进一步强化自己的自卑，强化那颗不能被轻易触碰的玻璃心。

然而不去羡慕或嫉妒他人是不太可行的，这是几乎每个人都会有的一种社会情绪，退一步讲，即便你可以做到不去跟他人比较，也未必就觉得自己是有价值的。

重点还是要放在如何去建立自己的价值感。

我之前在栏目里分享过，建立自我价值感，无它，唯“自我肯定”尔。

“自我肯定”这个东西其实是虚的，你必须把它实体化、可视化，它才能真的有效。

你可以先从回忆过去做起，建立一个坐标轴，划分成不同的时期，比如儿童期，中学期，大学期，之后在每个时期里写上3-10件你觉得自己做的不错的事，也可以是取得的成绩。

即刻你就可以直观地看到，在你走过的20年里，你经历了哪些成长和进步，以及你的高光时刻。

同样，这个方法也适用于从现在延伸至未来。

从今天起，每天记录一下让你开心的、满意的、自豪的、骄傲的事情，哪怕只有一件小事也可以，比如今天做到了早睡早起，今天多背了一个单词，再微小的事情，累积起来都是自我价值感真实存在的“证据”。

还有一个方法也可以尝试，我们上学时就做过这样的课后作业，找到你信任的3个朋友，找他们问问，在他们眼里你的3个优点，每个优点都用至少一个事例来描述说明。

或许这个方法会让你感到难为情，但去做的时候你一定会感受到它带给你的力量。

我至今仍记得我的3个朋友是多么认真的在帮我完成这份作业，也至今记得那些我曾经都忘记的小事，在他们看来却是持续发着光的优点，它点亮过我的人生，直到今天。

人们在寻找自我肯定的方法时，都希望能遇到类似于金句的醍醐灌顶，好像只是听到、知道了某个道理或某种解释，就能获得一种永久的通达，不再受困于此。

但“金句”带来的片刻冲击和影响，会很快消散，唯一能持续产生作用的方法还是靠行动，去记录去不断练习。

而能不断记录和不断练习这个过程本身，也是一种对我的肯定，它肯定了你在探索自我价值过程中，所付出的持续努力和投入，过程本身就是一种疗愈。

希望你看完我的回复，不只是获得几分钟的理解，也能真的去尝试和行动。

祝好。#社交##自卑#

大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者，著有图书作品《对于自己你还是个陌生人》、《世界偏爱自愈自乐的你》。