孕妇怎么控制体重，光靠管住嘴够不够

　　准妈妈体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫刨产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。

　　准妈妈体重不达标的话，就会导致容易出现营养不良，易生出低体重儿，这样的新生宝宝易感染，死亡率也要比正常的新生儿要来的高。所以，准妈妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。

　　一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。

孕妇肥胖的危害

　　不少准妈妈认为孕期吃得越多越好，觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上，孕妇肥胖不仅导致自身身材走样，还会威胁到宝宝健康。

　　专家指出，孕早期肥胖将面临妊娠高血压，并且提高患妊娠毒血症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。而且有数据表明，准妈妈体重超重，流产率达到百分之八点七，而正常情况下只有百分之二点一。此外过分肥胖的孕妇，难产的概率也大大提升。所说准妈妈们必须要合理膳食，以免出现孕期肥胖问题。

准妈妈孕期如何控制体重

　　1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　2、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　3、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　4、不喝酒精类饮品。

孕妇肥胖的饮食原则

1

多吃蔬菜水果

　　孕妇在控制进食量之后，因为淀粉和脂肪摄入减少，所以特别容易饿。这里推荐吃水果蔬菜来减少饥饿感，同时还能补充大量的维生素和其它营养物质。需要提醒的是，选择含糖量低的水果效果更佳。

2

养成良好的饮食习惯

　　不少孕妇喜欢吃零嘴，这一习惯容易导致营养摄入过多，出现脂肪堆积问题。所以体重过高的孕妇要养成健康饮食习惯，不要吃热量高的零嘴(饼干、薯片等等)，选择一些热量低的水果来代替。

3

进食定时定量

　　饮食不规律特别容易肥胖，也会影响身体健康。因此孕妇要做到每天按时吃饭，饭量也要控制在合理范围内。