克服拖延症的一种简单方法

拖延症，很多人都说自己有这种病，既然这么多人都有这个病，那应该是一种流行病。首先看下维基百科是怎么介绍拖延症的：

延宕（英语：procrastination）指一种“个性”行为，即将所计划执行的任务推迟到稍后时间，亦被广泛地俗称为“拖延症”。延宕者通常会对开始或完成任何任务或决定感到焦虑，而将延宕作为应付焦虑的一种机制。

为什么会有拖延症呢？简单总结有以下几点:

• 要做的事情很繁重，有很大的难度，需要花费很多的时间精力来做，这样的事情让人觉得一定要准备好才能行动，有点完美主义，非要把所有事情都准备好才肯开始。
• 有些事情或者工作，担心自己一直做不好，所以一直不敢行动，非要等到最后时间迫不得已了才去做，这是对自己不自信的表现。
• 要做的事情本身对自己没吸引力，不是自己感兴趣的事情。比如说减肥要运动，逼着自己学英语等等。

了解到上述几点产生拖延症的原因后，让我们先清醒地认识到两点：

1.任何人都有些事拖延症，有些事拖延，有些事不拖延

有拖延症的朋友也不用害怕，任何人都有拖延症，只是有些事情拖延，有些事不拖延。用一个标准来判断一个人是否真的有拖延症，比如给汽车加油。车没油了才去加油站，这种人是真有拖延症，否则就不能说真的有拖延症，现实生活中几乎很少有人会把车开的一点油不剩再去加油。这里面能说明一个问题，导致有些事情能够拖延的原因通常是影响不大的事情。如果一件事情，对自己影响很严重（比如给车加油，不加油就没法继续行驶），这样的事情几乎不会拖延。

2.有拖延症，但没有被拖死

做有些事情的时候，虽然有拖延症，但是没有到被拖死的地步，到最后都能完成任务，说明还有救，还是可以完成。比如完成某些工作，有deadline，每到最后一刻，都会把任务完成，毕竟到了实在不能再迟的时候。有些不喜欢的任务需要做的时候，迟迟不肯开始，才会有拖延，解决了不喜欢做的事，也就解决了拖延症。

通过上述两点，让我明白只有放大拖延带来的严重后果，才能解决拖延症，一般的任务是避免不了拖延症的。严峻的任务会让人有紧迫感，不做不行，甚至晚做了心里都会不舒服，这里面要讲的方法就是把拖延工作任务的后果想的严重一些(放大严重后果)如果不马上做，就会损失什么，甚至失去什么。下面举两个亲身经历的例子来说明这种方法：

1.加入007写作群已经两个多月了，能够保证每周按时交作业，没有一次晚交或者不交的情况，就因为赋予它一个重大的意义，把它想象成一个严峻的任务。首先连续写7年可以和战友们一起去南极，不写的后果是会掉队，甚至离队；其次，写文章就写一些对他人有意义的东西，要认真、仔细写，这就需要尽早地完成，有更多时间来校验内容。最后，写好的文章还需要其他战友点评，如果我没有按时写的话，会给其他战友点评造成麻烦，影响他人点评的工作。所以想到以上三点，我每次都是提前写完作业。

2.最近三、四个月减肥做运动，每天给自己安排的运动量必须完成。虽然是减肥，但是因为不喜欢，所以不太情愿。减过肥的人都知道，单纯的减肥是非常痛苦的，这时候就需要把这个问题想的严重一些，如果不减肥会有什么样的坏处。比如把不能按时做运动的后果放大，会得相关的肥胖病、心脏病等，不能穿得体的衣服，甚至因为胖会被他人嘲笑等等。这样做的目的是给自己带来一些压力，相应的动力也会更强。

上述只是简单地描述了我在解决自己拖延症方面的一点经验，克服拖延症的方法有很多种，每个人都要找到适合自己的方法。总之，拖延症没什么大不了的，只要找到正确的方法，就一定能够战胜它。