艾小羊：我知道武汉很难，但还是请大家好好过年

我几乎从不失眠，但过去的一周，有两次严重失眠。

一次是1月23日，知道武汉封城的那天。从凌晨得知消息，一直不停刷各种社交媒体，几乎彻夜难眠。

另外一次，就是昨晚。

我已经有几年没好好看过春晚，但昨天的春晚，我忍不住瞄了几眼。与微博、朋友圈满屏武汉的消息相比，春晚那抹大红显得格外刺眼。而那首传说中感动了许多人的诗朗诵，也完全没有感动到我。

“灾难就是灾难，把灾难奏成凯歌，是灾难之上的灾难。”不要再说什么武汉加油，医生伟大了，还是多来点实际的吧。如果岁月静好，如果前期防控得力，谁愿意加油和伟大？

武汉现在最大的问题是医疗缺口。我闺蜜的老公在妇幼医院的B超室工作，已经按了手印准备志愿一线。

昨晚，最让人欣慰的是各省市医疗队驰援武汉的消息，而我收到的最好的春节祝福，是西安《女友》的编辑莫莫，发来的“亲爱的，我们省来援助了”。

睡前刷朋友圈、微博，接受朋友们的问候与祝福，不知不觉又到了凌晨4点，今早7点就醒了，怎么都睡不着，隐隐约约觉得嗓子疼。

一向冷静，有多年与病魔抗争经验，已经学会了“带病生存”的家属跟我说：“我觉得你有点太投入了，要缓缓。”

翻开朋友圈，又看到很多朋友整夜都在转发武汉的信息；尤其武汉的朋友们，各种情绪交织，难以尽诉。

留在武汉的朋友，担心更严酷的封城，不知道明天会如何。已经离开武汉回到老家的朋友，感觉羞愧、内疚。虽然他们在20号之前就已经回老家了，那时候百步亭还在搞团年宴，市民们得到的消息是可防可控，不一定人传人，没有人告诉他们尽量不要离开武汉。

然而这些可怜的朋友们，还是因为一部分网友的误解，而感到惶恐不安，无法抬头见人，觉得自己有罪、有错，甚至害怕成为历史的罪人。

微博上，很多网友整夜刷武汉的消息，根本停不下来。

有人已经因此失眠了三天；有人看新闻看到痛哭；还有武汉的朋友已经发展到了每天看完各种消息，不敢关灯睡觉。

平时与武汉这座城市没有任何交集的朋友，也陷入了集体焦虑。有人在看春晚的时候，产生了很强的羞愧感；甚至吃年夜饭的时候，都有很强的负疚感。

真想抱抱这两位朋友，对他们说，好好过年，不必内疚，真的不是你们的错。

更严重的是很多人刷完各种信息，产生了胸闷、头晕、心脏难受等症状，怀疑自己感染了新型冠状病毒。

也许，许多人都病了，不是病于冠状病毒，而是病于信息过载。

对于这种因为信息过载而造成的应激反应，心理医生余婧说了一段话，我觉得特别好，也特别及时。

为了尊重原创，避免拾人牙慧，我把余婧的微博截图搬过来。

心理医生余婧大致提示了4点：

1. 没有经过特殊训练，背后没有专业支持的个体，不要大剂量暴露在过于残酷的信息流之下，会不自觉卷入，被替代性创伤。
2. 最容易被替代创伤的往往是最善良、柔软、天真的人，经常会伴有内疚、羞愧等幸存者罪感。
3. 如果出现生理与心理的不适，请立刻离开微博、微信，远离灾难信息，干点轻松的事情缓缓。
4. 记住，一切都不是你的错，不是你的责任，甚至不是你的力所能及，保护好自己，多睡觉，增强免疫力，就是此刻，身为我们普通人，为国家做的最大贡献。

武汉，甚至全中国，的确在进行一场没有硝烟的战争。

在这场战争中，每个人都希望为疫区、为患病者、为医护人员做点什么。然而，我们能做的又实在有限，在这种无限广博、真假莫辨的信息与有限的个人能力冲突中，我们很容易为自身的渺小无助而感到焦虑。

在“无力做什么，又特别想做点什么”这种复杂情绪的驱动下，很多人开始依赖于社交网络的信息。好像唯有时刻的关注，以及这种关注给我们带来的焦虑，能够平复我们无能为力的内疚感。

但显然，无能为力的焦虑，不是为这场“战争”做贡献，相反可能添乱。无法获取第一手信息，同时缺乏信息甄别能力的人，可能不小心成为谣言的传播者；而因应激反应怀疑自己患病，去医院就诊，无形中会增加自己暴露在病毒中的危险，同时占用宝贵的医疗资源。

失眠、焦虑，使用手机时间过长，还会造成人体免疫力下降。而此次新型冠状病毒，被我一个医生朋友称为“中老年杀手”，从已公布信息来看，死亡的41个病例中，多为免疫力相对低下的中老年人，尤其以老年男性为主。

当我们没有专业的医术，去救死扶伤；没有足够的财力，达济天下；当我们不得不正视自己的渺小与普通，无论身为武汉人，还是武汉之外的中国人，保护好自己的心态、保护好自己的免疫力、健康地活着，替无法与家人团聚的医生、患者、留在武汉的外地人，吃一顿暖暖的团年饭，才是为国家、为武汉、为这场疫情做贡献。

为保护身心健康，不为国家添乱，我有6个建议：

1.不拜年、不串门、不聚众。

2.讲卫生、勤洗手、多通风。

3.好好在家休息，平时不舍得看的好电影、好书都拿出来看看。但像加缪的《鼠疫》这类书，如果不是工作需要，现在看，没有任何好处。

4.每天固定一个时间点了解信息。时间不要超过1个小时，不要安排在睡觉前，睡觉前刷屏至少有两个坏处：一容易超时，二导致失眠。

5.多听官方、官媒消息，少信小道消息。种种消息表明，全国的物资与医护人员已经陆续赶往武汉，这时候，你不信国家信谁？

6.对医护工作者最好的心疼，是持续不断地尊重每一位医护工作者。不要刚在微博上心疼完武汉的医护工作者，转头就在本地医院当医闹。与疫情当头的同情相比，医护工作者更需要将心比心、渗透到日常中的理解与尊重。

文章最后，羊搜集了一些靠谱的社会捐助渠道，给有需要的读者。

注意，我们只是提供信息，给有需要的读者，没有号召大家一定要捐助的意思。

对于社会捐助，我倡导大家以理智的态度对待，量力而为，不进行任何道德绑架。作为遵纪守法的纳税人，还是那句话，相信国家有能力保护人民的安全。

以下是一些据我所知，靠谱的捐赠渠道。拜托大家一定看清楚捐赠要求，不要让自己的好心与善意，变成给工作人员添乱。

我知道武汉很难，但身为一个武汉人，倡议大家还是要放下过度的信息摄取，好好生活、好好过年。

真的，据我了解的情况，大家的心理健康问题已经不容小视。请将这篇文章转给更多的朋友，让更多人明白：

当我们什么都帮不上，乖乖地睡个好觉，让免疫力在熟睡中得到修复，是对这场看不见硝烟的“战争”最好的贡献。

我们既要重视疫情、关心疫情，更要有信心、有决心、有相信，愿大家，努力心平气和地过好离群索居的健康生活，期待春天到来。

关于本文

● 作者：艾小羊。复杂人生的解局人，品质生活的上瘾者，专治各种不高兴。代表作：《活成自己就好了》