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作者|杨小米+瑶瑶 编辑|燕子

来源|我和刘先生的日常

你好，我是小米团队的瑶瑶。

上个月，我参加了西安马拉松，跑了21公里，用了快3小时，安全完赛。（具体的过程，可以点击文章《大半夜来回飞2000多公里，只为跑一场21公里的马拉松》）

现在回想起来，好像一切都很顺利，但最初身边的朋友，听我要去跑，第一反应都是：你能跑得完吗？都这么久没运动了。

甚至我们的兼职小朋友都说：我真心觉得，你的体重（我是个155cm、120斤的小胖子）要想跑完马拉松，应该挺困难的。

我确实是大半年没有坚持锻炼了。而且一直以来，别人控制饮食锻炼身体是为了减肥，而我控制饮食坚持锻炼，只是为了能够维持体重不再增加。

去年整个冬天，天气太冷，我就没怎么坚持跑步，断断续续的，而且那段时间因为个人原因，压力很大，每天总是控制不住想吃各种甜食。

结果体重就一路狂飙到了120斤以上。说实话，这真心是我历年来参加马拉松最胖的一次。

之前我也参加过两次，虽然当时也不瘦，但体重最起码都不至于到120斤。

而且一般来说，跑半马21公里，至少要准备2~3个月，期间最好有跑完16公里左右长距离的练习。

但这次参赛，是我一个月前，得知中签后，才开始锻炼的。

当时，就只剩下25天左右的时间准备了，要想完成真不是件容易的事情。

01

为什么要参加马拉松

我也曾怀疑过，到底能不能跑得完，因为时间确实是太短了，我大半年没坚持运动，肚子上的肉肉涨了一圈，跑起来都是一抖一抖的。

但最后我还是决定去尝试，因为想到了之前工作中天一带给我的启发：以目标为导向。

这是怎么回事呢？

我们有一些闺蜜群，群里经常会给大家分享一些职场和写作课的问答，还会有一些话题讨论，比如关于情感婚姻的，如何相亲的，怎么更好地处理职场问题。

▲ 群内日常的分享

我会不定期邀请我们的小伙伴进群，群内人数越多，大家的话题和平时积极讨论的氛围也会越好。

有一次，天一问我什么时候能把群内人数邀请满。我简单地思考了下，就说按照我们现在的邀请频率，大概XX天才能够。

天一引导我，可以换种角度去思考，如果以目标为导向，要在最快时间内完成，那应该怎么去做。

在她的建议下，我对工作进行了调整，最后达到这个目标，时间整整缩短了将近半个月。

于是，我就把这个方法也用到了我的生活中。

其实，今年开春后，我就一直想要恢复运动，但是上海的天气还是有点冷，而且还经常下雨。

于是我就给自己找借口，今天下雨不练了，明天太累不想动，就这样一拖再拖。

直到一个月前，我在朋友圈刷到了西马的报名信息，就想着要不就报名参加，用这个目标督促我锻炼。

当时我没想到自己能被抽中，因为每年半马的中签率很低，只有20%左右。

但想着报名也没有什么损失。中签了就回去参加，没中签就在上海沿着黄浦江边自己跑，参加线上的活动。

我决定，不管如何，先定个目标，逼自己跑一次再说。如果不这样做，不以目标为导向，按照我之前的思维方式，那我的运动计划，真的是遥遥无期。

之后我也发现，今年是西安马拉松五周年，我是西安人，我跑过的马拉松赛事也只有西马。这次如果继续参加，不管是线上跑还是线下跑，都会很有意义。

这个目标又多了一份必要性，我就不得不开始锻炼了。

而且可能是老天都看不下去我偷懒了，居然让我幸运中签了，于是我就乖乖地去准备了。

02

这20多天是怎么准备的

我分析了下我的情况，如果想顺利跑完，我必须先把我的体力提升上来，这样就不担心到时候坚持不下来。

我相信只要我一直有力气跑，就一定能跑完，哪怕跑得慢一点。

但我还是需要在参加活动前，先累积一定的跑量，最起码要累积够40公里（半马是21公里，我参赛前跑量够2个21公里应该就差不多，这个根据自身情况来定哈）。

于是我就给自己定了一个每天运动半小时的目标。跑步，跳绳，跟着keep做腹部锻炼，可以穿插着来，总之必须锻炼半个小时。

除此之外，我还找了个队友，督促我运动。给我们兼职的小朋友，现在还在上大学，需要考四六级，他很喜欢英语，每天早上6点半起床，去学英语。

他坚持在朋友圈打卡学习和运动，令人佩服。于是我问他，可不可以顺便监督我运动，每天半小时，每天给他发运动记录截图。

他也会每天早上6点半发个表情包给我，证明自己早起学习了。

在这之后，我们的聊天记录大都是我的keep截图，和他的表情包。

这期间当然也遇到一些困难，但有可靠、负责任的队友，还是很有很大帮助的，真的很感谢我们的小朋友，简直比亲弟弟都要靠谱。

我大多数情况下是早上6点多起床，锻炼半小时，有时候早上没起来，就晚上下班回家再补上。

有一次，我晚上到家已经11点多，就想偷懒休息一天，小朋友看我一直没有给他发截图，就催我：锻炼了吗？

本来我想敷衍过去，偶尔休息一天也是可以的。不过最后我想了下，都自己主动要求别人来监督了，还是自觉点吧。

于是就换了衣服，又下楼去跑了一圈，赶在12点之前锻炼了半个小时。

说实话，如果当初没有找人监督我，我肯定不会这么自觉的，所以找个队友还是很有必要的。

上海也经常下雨，这样会很影响锻炼，不过也是因为这样，有了很不一样的经历，有两次让我印象特别深刻。

有一天早上起床之后还在下雨，虽然不是很大，但如果要在外面跑半个小时，肯定会被淋得湿透。

我本来还纠结是出去跑，还是回去继续睡个回笼觉。

但想到，如果去跑马拉松当天下雨，那还是要继续跑的，不可能因为下雨就放弃了。

而且我2019年跑全程马拉松的时候，跑了5个多小时，其中有3个小时都在下大雨。虽然整个人都被淋成落汤鸡，还是坚持跑，不过那种体验也很爽。

我最终还是出门了，然后看到了让我很感动的画面。

我们家附近有一个体育场，经常会有人来锻炼，下雨天按理来说，应该就没人来了。

结果当我到那，看到很多人，他们撑着伞，还在雨中继续锻炼。

那一刻，我真的好庆幸没有给自己找借口不来锻炼。

也明白了，就像我们做很多事情一样，放弃的理由可以有很多种，但坚持其实也就是那一念之间，选择了，去做就可以。

后来，有一个周末，全天都在下雨，我没办法出去跑步或者在楼下跳绳，又不想跟着keep锻炼。

想起米姐之前说过，她之前的家在5楼，没有电梯，每天爬楼梯也是一种很好的锻炼方式。

于是我就想，那要不就爬楼梯吧，想锻炼，办法总是有的。

我家那栋楼一共6楼，于是我就从1楼到6楼，来回来回地爬，爬了30多趟，锻炼了半个多小时。

当时爬完双腿都在抖，简直比跑步还要累。（这里也提醒大家，运动也要根据自身情况，其实爬楼梯也很费膝盖，如果没有经常运动的习惯，不太建议这样做）

于是也有了这样一个奇怪的运动轨迹图。还被小朋友吐槽说：这是在反复横跳吗？怎么会有这么奇葩的路径，果然是你干出来的事。

不过，我也算是解锁了另外一种运动方式，还是很开心的。

还有一次，为了体验下上海的轮渡，顺便完成当天的运动量，我决定从公司走路回家，大概有10公里。

结果那天，我坐轮渡只花了5分钟，却走了2个多小时的路。

虽然看上去很让人不理解。但这些不一样的体验，让我的运动又多了一些乐趣。

也让我感受到，让运动成为生活中一个自然而然的习惯，才是最重要的。

03

运动带给我的收获

现在马拉松跑完了，我找回了自己坚持运动的好习惯，而且也重新理解了如何更好地执行目标这件事情。

我觉得这次能够顺利完成目标，有两个方面很重要：

第一，将目标进行拆解。

就像我每天锻炼半小时，不管做什么运动，保持住这个习惯，也不是一件特别困难的事情。

即使你真的没有大块的时间去锻炼，也可以分开来做。比如，有时候我会早上跟着keep做十几分钟的腹部锻炼，晚上再倒立十几分钟，基本也就可以了。

或者下班回家提前几站下地铁，然后走路或者跑步回家，也能锻炼。不至于给自己太大的压力，也没有太过容易，还是需要够一够才能完成的。

这样长期坚持下来，也是一件很棒的事情。

然后，找一个可以督促你的队友。

如果在一开始，没有自信能够自觉坚持下来，那就找一个可以督促你的队友，实在不行也可以发朋友圈天天打卡。

哈哈，不过现在的我，已经不需要别人督促了。

因为已经明显地感觉到，我运动之后的变化，精神状态越来越好，每天都感觉能量满满，很喜欢现在的自己。

另外，也让我体会到，很多事情其实也并没有我们想象中的那么难，主要看你是不是真的想要去做。

就像之前听课学习的时候，一个老师说的，很多时候我们只是陷入了思维定势。

要想突破之前的思维模式，也很简单。就是先问自己【要不要】，然后问自己【怎么才能】，而不是问自己【能不能】。

能不能，是一道判断题，判断题不会推动你有效行动，反而会让你停止行动。

怎么才能，是一道论述题，论述题会让你收获具体方案，会推动你靠近目标。

其实，这也就是之前天一给我的那个启发，先以目标为导向。然后去思考怎么才能做到这个目标。

很开心我把它不仅用在了工作中，还能在生活中进行实践。也希望我的经历，能给看这篇文章的你，带来一些帮助。

PS：2021年我还有一个小目标，减肥并且保持在100斤以内。

虽然之前的flag基本都打脸了，但这次我真的有了瘦下来和坚持运动的自信，主要是为了健康，也为了让自己更开心，希望大家也可以监督我。