文/阿宝团队

首发/职场充电宝（ID：ZhichangCdb）

01

萧亚轩怎么了？

大家好，我是星酱。

前几天萧亚轩和朋友开了一场直播，把大家都吓了一跳。

直播里的萧亚轩状态有点不对劲。

不知道是不是因为太累，她看上去精神恍惚，滤镜都难掩憔悴。

闺蜜哄她吃饭时，她不仅行动迟缓，连筷子都拿不稳。

而且眼神涣散，吃东西的时候也感觉很费劲，没什么力气的样子。

吃完之后她还是神色悲伤，隔了好一会才恢复正常。

萧亚轩看起来情绪很差，粉丝们都在问她到底怎么了：

“怪怪的，感觉状态不太对...”

“Elva怎么还不休息啊。”

“早点好起来。”

这也不是萧亚轩第一次面容憔悴地出现在大家眼前。

前不久，萧亚轩秒删视频上了热搜。

11号晚上，萧亚轩在ins上发了一个自拍视频，并配文：“等了”。

视频中的萧亚轩穿着浴袍，面容憔悴，看上去似乎情绪低落。

没多久视频就被删了，萧亚轩回应说是自己当时泡完温泉，忘了带门卡，于是拍视频向黄皓求救，结果手滑发上了网。

但网友们也在质疑，如果是手滑误发，怎么还有配文？

因为萧亚轩的反常，有网友担心她的情绪是不是已经出问题了。

作为明星，她只能短暂表露负面情绪，隐藏起自己不好的状态。

明星们的工作性质导致他们无法向大众宣泄自己的压抑和无助。

我们也数不清，有多少明星曾经秒删、澄清又道歉。

之前王珞丹和张若昀也曾在凌晨发博，但又秒删了自己突然爆发的情绪。

可别说明星了，就连我们普通人进入职场，也会丧失情绪自由。

02

丧失情绪自由的职场人

在职场中，宣泄负面情绪这件事也是不被允许的。

星酱看到有网友说，当自己在朋友圈释放情绪时，领导却说：朋友圈应该发正能量的内容。

相信大家也经常听到这句话：个人情绪化是职场大忌。

这话听起来很冷血，但却不无道理。

星酱也想建议大家，不要轻易地在职场上宣泄自己的负面情绪。

因为职场情绪化，是一件不利于职场发展的事。

最大的弊端在于，职场上的负面情绪很容易被误解。

就像萧亚轩只是情绪不好、在综艺上喝汤时手抖，都能被解读成吸毒这类坊间传闻，还有可能损害自己的商业价值。

刘涛一条有感而发的微博，也被不断曲解，说她“无力”是因为老公王珂又欠下新的巨债。

最终谣言传得沸沸扬扬，她本人也不得不出来辟谣：是因为父亲去世，深夜感伤。

而职场人在工作中表露出自己的悲伤、沮丧或者愤怒，在他人眼中可能会被理解为脆弱、敏感、情绪化、不成熟……

从而让自己在职场上的处事能力被怀疑，影响自己的工作价值。

有些人在职场上总是把喜怒哀乐写在脸上，比如一言不合就翻脸，情绪不好就使小性，被批评就哭鼻子或者恼羞成怒等等。

这样的表现在你自己看来，是发泄了情绪，殊不知此时的你，在领导心目中的印象早已一落千丈。

“管理不好自己的负面情绪，就一定管理不好自己的工作，是一个人不成熟的表现”，这是很多上司的共识。

因此要想树立自己成熟，稳重和值得信赖的个人形象，就要从避免个人情绪化外露开始着手。

另外，职场中，谁都不愿和情绪化的人合作。

不稳定情绪会影响团队团结和氛围，进而影响团队工作效率。

动不动就崩溃或者发飙拖慢项目进度的人，任谁都想避开吧。

但现实生活中，没有人能时刻保持积极的状态。

今年我们看过了很多这样的新闻：

因为工作辛苦，在地铁里抱住工作人员大哭的女白领。

还有刚入职2个月，就被司机骂哭、情绪崩溃的收费员小斯。

当我们在职场中产生负面情绪时，应该如何排解呢？

03

比情绪控制更人性化的

是情绪管理

比起情绪控制，星酱更建议做好“情绪管理”。

情绪控制强调分场合发泄情绪。有些人可能在公司忍住了怒火，结果一下班，就冲着家里人发脾气。

这不叫情绪稳定，这叫欺软怕硬。

而情绪管理，更强调对负面情绪的疏导。

一味忍耐，只会伤害身边人。不妨看看阿宝准备的2个适合所有人的管理tips。

情绪管理法1

建立以”享受过程“为导向的成长思维

现在最大的负面情绪来源是——“压力太大”。

比如说工作KPI过高，或者是考研、考公这类比较庞大的目标，随着时间的靠近，心态越来越容易崩。

作为执行人的你，也要求自己长期坚持，不达目的誓不罢休。

这种唯结果论的想法常导致的后果是：因过度焦虑而直接躺平。只要中途出现了拖延、无法攻克的难题，就一眼看到结果：我不行了。

庞大的目标，会显得每一次的进步都微不足道。让你无法从正在做的事情中感受到任何愉悦感，毫无动力。

如果你现在被任务压得喘不过气，不妨转化思路：把“一定要完成某件事”的想法转化为“积极参与完成某件事的过程”。

这不是消极应对，而是让你把注意力放在每一次的进步上。

冲业绩时，就解锁拉新、说服、成交的技巧；学英语时，就享受背诵20个单词，掌握发音技巧的快乐......

只盯着的目标，反而会唤起多余的焦虑感。相反，学会享受过程，你才能从做的每件事中，获取源源不断的成就感。

情绪管理2

提高情绪颗粒度

巴瑞特提出一个情绪颗粒度的概念。所谓情绪颗粒度，简单就是人们识别、表达情绪的能力。

情绪颗粒度高的人，能够敏锐地察觉到自己各种情绪的来源，以及能够针对自己的情绪调整行为。

有一个很棒的提高情绪颗粒度的方法，就是记录情绪日记。

这个记录越详细越好，比如说你今天和男朋友吵架了，那你可以写下自己当时的状态如何？男友的哪一句话激怒了你，也许你们两个在聊天时，他露出了心不在焉的表情。

当你对这件事的回忆越清晰，其实整件事会变得更客观。而在记录过程中，人的情绪也逐渐平静下来。

另外在这个过程中，你可以丰富情绪的书面表达方法，除了开心、难过等词汇，你也可以为这些情绪等级打分，或者用颜色深浅标记怒气值。

这些都是能帮你提高辨别情绪和认识自己的小技巧。

最后，星酱想再说一点个人经验：

大家可以对负面情绪做拆分，但不要做价值判断。

朋友们向我倾诉时，开口第一句话就是，“我知道我不该生气......但......"。这就是在做价值判断。

在我看来，人有情绪，是一件特别正常的事情。

每一种负面情绪，都有它存在的原因。

在埋怨自己之前，不妨尝试追根朔源，这也是爱自己的一种方式呀~

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