如果一个女生的体重有135斤，相信很多人心中已经浮现出她的轮廓，觉得她不会有太好的身材。但是韩国就有一位非常不得了的妹子，她的体重达到了135斤，然而她的身材看起来却非常好，和大家印象中同等体重的女生相比还是有很大的出入的。她的名字叫Hyunji，是韩国有名的大体重健身教练。

这位名叫Hyunji的韩国妹子是一位健身达人，虽然她的体重不算轻，但是身高也有170cm，而且在健身的帮助之下，她的身材能够维持得特别好。就算是在这样的体重之下，她的身材也是非常性感的，惊人的臀围显得非常夺目，整个身材也没有赘肉。虽然她的体重数字并不低，但是她的身材不能说是胖，而且她的曲线比很多更瘦的妹子也好看很多。

很多人自然都很想知道怎么在这个体重之下还能够拥有这样的好身材，其实对Hyunji来说最好的方法就是健身。别看她的体重不轻，但其实她能够看起来身材这么好就是因为她的体脂率不高，所以身上没有什么赘肉，都是很紧实的肌肉，所以全身是紧致有型的，身体的线条也比较明显。她平时会通过力量训练来让自己的身材得到塑形，去锻炼自己的肌肉。

想要拥有一个性感的身材曲线，体重的数字其实并不是最重要的，最关键的还是看我们的肌肉线条训练到位了没有。通常我们通过力量训练的方式去锻炼我们的肌肉，这样我们才能够让我们的曲线得到凸显，然后我们能够慢慢地让视觉上的身材更加完美。而且我们身上是不可以存在赘肉的，所以一定要配合好减脂训练，把我们多余的脂肪甩掉，这样我们才能够实现一个大体重的好身材。

今天就给大家介绍几个力量训练，把这些动作加入我们的健身训练里面，坚持练习，让我们能够获得好身材。

一、直腿硬拉

这个动作主要也是出现在我们的臀部训练当中，对我们的臀腿训练强度还是非常大的。新手的话一般选择5-8公斤，如果是老手就根据自己的经验选择适合的重量。我们的握距稍微比肩部宽，然后掌心是朝向我们的身体的。保持直立的状态，把我们的大腿内侧夹紧，握住手中的杠铃，然后我们的臀部向后，让身体向前向下，我们的杠铃轨迹顺着腿部向下，不需要完全弯曲我们的膝盖，直到我们的身体和地面在平行的状态，膝盖保持微屈。我们的臀部在顶峰收紧，臀部发力感很明显，然后我们的上半身在核心的稳定之下保持不动，主要是臀腿的肌肉带动我们的身体进行动作。

二、上斜哑铃飞鸟

让我们调整好椅子的角度，然后再躺好，让背部紧贴垫面。一般来说我们椅子的角度越向下，运动的轨迹也越长，需要用到的力量会更多。把我们的双腿稍微打开，这样有利于我们身体的稳定。双手对握哑铃，在我们的身体两边侧平举。我们的腹部核心稳定，把双手向上在我们的身体中央汇合。主要是让我们的肱二头肌和肩部来进行动作，然后夹向胸部中央，让胸部得到了塑形，对女生来说也是一个很好的加深事业线的方法。注意我们不要耸肩进行动作，不然我们结束练习之后会觉得肩背很酸痛。

力量训练是肌肉塑形关键的一点，能够让我们的身体拥有一个更加紧致有型的状态。很多人觉得自己身材没有线条，就是因为线条没有被塑造出来，如果我们能够改变自己的身型，就算是大体重也能够拥有很别致的身体线条。所以我们不仅仅要重视有氧燃脂，力量训练也是不容忽视的。