世界心脏日：保护心脏的七个小贴士

9月29日，今天是世界心脏日，心脏病在人类疾病谱中名列第一，是威胁人类健康的“头号杀手”。世界范围内每年有1700万人死于心脏病。目前我国心血管患者约为3.3亿，每20秒钟就有一人死于心血管疾病。

心健康很重要，以下是保护心脏的7个小贴士：

戒烟保护心脏健康

我们都知道吸烟对肺不好，其实它还增加心血管疾病的风险。事实上，吸烟引起心脏病死亡的人数远超过由吸烟引起肺癌死亡的人数。

控制血压和胆固醇

经常进行血压和胆固醇的检查，中国成年居民中，约三分之一患有高血压，高血压会损伤心脏、血管和肾脏。高胆固醇可能诱发严重心脏疾病，胆固醇越高，危险越大。按照医生的建议，通过饮食、运动和药物治疗控制血压和胆固醇。

控制体重

控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。

摄取健康均衡的饮食

以粗粮为主食，像全麦、糙米； 多吃新鲜的蔬菜和水果； 选择低脂食物，并少吃动物性脂肪； 少吃肥肉，以鱼类、豆类来取代； 避免喝太多酒； 要降低盐的摄取。

适量运动

让适量的运动成为生活的一部分。研究发现每天 30 分钟的快走，会降低一半的心脏病的风险。其实，运动会增加心肺功能，促进血液循环，对身体各部分的生理机能都有帮助，且运动也是最有效的缓解压力的方式，对心理卫生也有助益。

控制好糖尿病预防心脏病

糖尿病是诱发心血管疾病的另一个重要危险因素。事实上，患有糖尿病的人心脏病发作或中风的风险是正常人的两倍。糖尿病患者心脏病发作往往更严重。控制你的血糖水平，可以使您的心血管更健康。如果你患有糖尿病，在相关的医生的建议下，通过均衡的饮食和运动控制它。

维持规律的生活，保持心情舒畅

因为作息不规律、熬夜、精神紧张对心脏、对免疫力、对生理机能都有不良影响。保持心情舒畅，避免情绪激动。