夏季增高黄金期，这样做，比吃钙片还管用

那日和一吃货同学一起去饭堂吃饭，打了四两饭，吃得刚刚净净。吃货仗着比我高说：“吃这么多也没见你长高。”我淡定的回答到：“我长帅啊！” 吃货：“......”

俗话说“春生夏长，秋收冬藏，冬储春发...”，自然界遵循着这样的生长规律，人也不例外。夏季虽然天气炎热，但也是长个子的好时机，前提是：家长要“做好长高的准备”。

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改善体质

孩子体质弱免疫力低，爱生病，所以经常食欲下降，消化吸收能力不好，导致营养物质难以吸收，身体元素不足，无法促进骨骼生长，所以要想孩子长高个，要规律饮食，调养体质，补充营养，拥有一个棒棒的身体。

♦时令蔬果要多食：根据自己的体质选择水果，一天一苹果，医生远离我；但某些水果不一定适合进食，如湿热体质的人应该少吃荔枝和龙眼等热性水果；如寒性体质的人应少吃雪梨、香蕉、西瓜等寒凉类水果。

♦刺激性食物少吃：夏天天气热，凉快的食物都备受热捧，但这类食物容易刺激肠胃，特别是喜欢吃香的喝辣的，还要喝一口可乐，吃一口雪糕，肠胃易受凉，更容易生病。所以，饮食要节制，不要放飞自我，让身体难受。

♦合理安排饮食时间：暑期假长，小孩子很容易颠倒作息时间，导致饮食时间不规律，比如熬夜到凌晨，一睡到中午，饮食有一顿没一顿的，不利于营养物质的吸收。长期下来更容易出现营养不良，更别说要长高了，所以饮食要规律。

♦补充人体钙元素：钙向有“生命元素”之称，身体长高主要是靠骨骼长度增加，钙是促进骨骼生长的物质，所以在长身体的孩子可以补充钙元素，但不宜过量！不宜盲目追随补钙剂！建议饮食中补充钙元素，例如：牛奶、豆浆、鸡蛋等。（注意：骨头汤不能补钙，但夏天来一碗，确实让人心情愉悦）

2

多做运动

上学时总说作业繁重，没时间运动，放假时总有时间了吧。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

促使长个子的体育运动项目主要有以下三类:

♦第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、跳远、踢毽子、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰等。

♦第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操以及在单、双杆上做引体向上，而夏季游泳，是四肢伸展活动的好项目。（注意：选择有救生员的场所游泳，不要野外游泳！）

♦第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目。

♦户外运动更能促进增高。因为户外运动可以晒太阳，而晒太阳是可以促进身高发育的，这是因为人体皮肤当中的脱氢胆固醇，在晒太阳过程中，紫外线的照射会合成维生素d，而维生素d可以促进骨骼生长以及骨骼钙化，所以平时多让孩子晒太阳，可以促进身高的发育，预防缺钙发生。（记得避暑，切忌暴晒）

3

优质睡眠

想让孩子长高个儿，特别在夏天这个成长的黄金季节，要保证孩子有足够的睡眠，每天至少确保8小时以上。因为生长素的分泌在人入睡后45-90分钟内明显升高，且夜间生长激素分泌超过全天量的一半以上。

♦要合理安排作息时间：少熬夜，少伤身！夏季天气炎热、日长夜短，要合理安排作息时间，为充足的睡眠提供必要条件。暑假时间这么长，总不会不够时间睡了吧？要自律！

♦睡得早睡得好：保证晚上22点至次日凌晨2点的睡眠。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！

♦每天养成睡午觉的习惯：长个子不仅是晚上长，白天也会长，所以睡觉不仅跟晚上休息有关，中午的睡眠质量也很重要！

成长好季节，宝宝也来凑热闹

对于半岁多一岁的宝宝来说
夏天也是学爬学走的好季节！
有空多运动，成长也比别人快！

♦家里铺上软垫：成长总是从趴到爬，在家里铺上一些软垫，让宝宝在上面自由爬行，宝宝刚学爬姿势不稳，容易趴下倒地，有软垫保护着，不易磕伤碰伤！

♦家里卫生要干净：地板的脏东西及时清理，小物件要多清洁，不要滋生细菌，宝宝喜欢东摸摸西摸摸，很容易接触细菌，所以家里的卫生要保持干净！

♦出门活动要防晒：夏天外出走走对身体好，晒晒太阳能促进身高发育，但是记得防晒功课要做足，不要在太阳底下暴晒，选择在树荫处玩耍！（注意：不要把孩子单独留在车内，离开车带上他！带上他！）

♦选择薄款透气尿裤：无论在家里也好，出门也好，宝宝总会穿着尿裤，天气炎热，不能让尿裤成棉袄，选择薄款，方便运动，选择透气，屁屁舒爽！（推荐：平安熊医护级纸尿裤/拉拉裤）

好吃好睡长高高

♦宝宝饮食：夏天饮食还是清淡为主，宝宝的奶粉中也含有钙元素，所以不用故意补充钙。大宝宝可以适当增加辅食，菜泥，肉泥，均衡营养！夏天汗量大，注意补水，但不要狂补！

♦宝宝睡眠：夏眠质量对宝宝成长很关键，宝宝熟睡的时候不要吵醒，注意环境的安静。室温要合适，空调不要太低温，帮宝宝搭上一张薄被子。万一半夜要换尿裤怎么办？买一款耐吸收、持久干爽的纸尿裤，一晚一片，早上还是干爽的，让宝宝的睡眠保质保量！身体长得快长得好！