文丨木莲妈妈，原创内容

很多女性成为妈妈后，都有这样的感受：生完娃感觉自己老了，最明显的就是体现在身体表面的皮肤上，身材肥胖减不下去，皮肤松弛神经衰弱......

当然，这样的感觉并非是你的错觉，而是有科学依据的，美国加州大学洛杉矶分校发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究显示：产前产后6个月，准妈妈如果睡眠不足，那么会使女性的生理年龄增加7岁。

从科学角度表示：夜间失眠会导致“折寿”可能是对的

在分娩后的一年中，那些在产后头6个月每晚睡眠时间少于7小时的妈妈生理年龄，要比那些可以睡满7小时的妈妈大3-7岁。而生理年龄越大，患病或者“死亡”的几率也就越大。

针对此项结果，研究人员督促新妈妈尽可能地补充睡眠，像白天宝宝睡觉的时候，或者利用家人在夜间来帮助照顾婴儿。

当妈后，只有“缺觉”和“更缺觉”

夜奶

有了宝宝之后，睡一整觉的愿望简直是“奢侈”，每隔两个小时喂夜奶一次，这种情况需要持续到宝宝1岁左右。

易醒

小宝宝的生物钟可不像我们大人，他就像是一个不受控制的闹钟，随时随地都会醒过来，多少夜里，妈妈都会被宝宝的哭声吵醒，然后便是重复地哄睡......

生病

如果再加上宝宝感冒、发烧之类的，那么妈妈估计只能彻夜无眠了。

早起忙碌

妈妈往往早上起得比鸡早，因为还有一大堆事情要做：准备早餐、收拾屋子。

长期的缺觉，让妈妈睡眠不好，焦虑疲惫、眼睛浮肿，总得来说，就是“感觉身体被掏空”。

产后太“缺觉”，妈妈如何保证睡个好觉？

产后妈妈频繁地缺觉，会让妈妈出现情绪低落的状态，那么在产后，妈妈要怎么睡个好觉呢？

跟随宝宝的作息施加

新生宝宝一般每天都需要睡12-20个小时左右，大概平均每2-3小时醒一次，妈妈可以跟着宝宝的作息时间，宝宝睡自己也跟着睡，确保精力充沛。

保证睡眠质量

很多妈妈虽然跟着宝宝的作息时间，但是睡眠质量不高，总是多梦、易醒、睡得也不踏实。

这样妈妈不妨在睡前喝一杯热牛奶，吃一些可以助眠的食物，像芝麻、豆制品、鱼、肉、蛋等。

但吃助眠食物上也要注意，饮食均衡，避免因暴饮暴食而造成胃肠紊乱，这样便更不利于睡眠了。

很多妈妈都觉得怀胎十个月辛苦，想着孩子出生后就好了。 但实际上，孩子生出来后，才是辛苦日子的开始。在照顾宝宝的日子里，妈妈们往往都是无法休息、喂奶、哄睡、照顾孩子心力交瘁，她们更是严重缺觉，在家庭和工作上筋疲力竭。

常言道：“养儿一百岁，常忧九十九”，养孩子本就是一条漫长的路，而这条路上从来都不是妈妈一个人，需要夫妻共同携手度过。

所以也希望爸爸们能在家庭中承担更多的责任，两个人一起承担育儿的责任，这样能让妈妈们老得慢一点，有时间能睡个好觉。