别再说没时间运动了，这个方法，让你走着瘦

减肥多年，管住嘴迈开腿这句话，相信很多人都听说过吧？

运动也并不一定必须“大动干戈”，只要能培养一种运动的习惯，哪怕这种运动强度不大，只要坚持下去就一定会有收获的！

比如，走路就是这样一款最适合培养成为习惯的运动！

走路的好处

走路是最平淡无奇的一种运动，也是我们日常生活中每天都要做的运动，可能健身效果略差，但是对于身体的好处远远不止一个！

1

控制体重

步行可以促进肠胃蠕动，长期坚持还能帮助提高消化能力，促进代谢的提高。步行是可以消耗热量的，比如轻妞最推荐的快走，每小时就可以消耗220-260大卡，所以养成走路的习惯，能够帮助控制体重！

2

保护心脏

走路作为一种最容易坚持的运动，持续性强，便于操作，尤其适合心脏功能比较差，不适宜距离运动的人。走路本身也能够帮助提高心肺能力，长期坚持走路，能够帮助预防心脏病和心肌梗塞、动脉硬化的发生！

3

促进血液循环

走路能够增强身体血液循环速度，提高身体新陈代谢，对于保养皮肤效果也非常显著，不信你看自己运动过之后，皮肤是不是更水嫩了？

4

恢复精力

和其他运动相比，走路更加轻松也更容易坚持，不会让人产生疲惫感！还能促使脑部释放内啡肽，帮助调整负面情绪，舒缓紧张的心情，缓解疲劳，恢复精力，提高工作和学习效率！

走路的好处千千万，但是首先要确定你会走路！否则不但起不到减肥的效果，还会影响体态！

走路应该这样做

1

挺胸抬头

有很多人，从小养成了很差的生活习惯，比如走路含胸驼背，还有一些人走路喜欢低头玩手机，这些习惯都会破坏身体的平衡，增加颈椎的压力，也会影响到走路燃脂的效率！

走路的时候，应该尽量“挺胸抬头”保持最佳的状态，这样不仅能够减肥，还能够帮助身体姿态更加好看！

2

绷紧肌肉

走路的时候，绷紧肌肉能消耗更多的热量。学会走路中，下意识的收紧小腹、臀部肌肉，这样能更有效的帮助锻炼身体曲线，让体型更好看！

3

用胯部发力

很多人走路的发力姿势都是错的，有些人用小腿蹬地，有的人脚不离地，这些都不是正确的走路姿势。正确的走路姿势，应该是以跨步发力，带动大腿抬起，然后迈出步伐！

4

采用腹式呼吸

腹式呼吸能够帮助锻炼腰腹，还能帮助减少内脏脂肪，造就平摊的小腹。

腹式呼吸法：吸气时候让肚子鼓起，吸气时候让肚子收缩！

如果，你想让走路这项最容易坚持的运动减肥效果更好，还可以注意下面5点，能够帮助提高运动效果！

怎么走路更减脂

1

加大步幅

正常人走路时候，锻炼到的肌肉群比较少，如果能够做到加大步伐走路，就能够锻炼到更多的肌肉群，让身体的大部分肌肉都参与到运动中来，减脂的效果自然也就更好！

2

加快速度

正常的走路，减肥效果不大，如果能够加快速度步行，就能增加消耗，提高减肥效果。最好的速度应该是6km/h，如果无法计算，也可以6000步/小时。

3

保证每天至少走6000步

科学研究发现，成年人每天的日常活动占全天消耗的15%以上，大概有240-360大卡，一般除了家庭活动和职业活动，最建议的日常活动方式就是走路！每天最好走6000步！

4

变速走燃脂更快

相比于普通的走路，变速走的燃脂效果会更好！可以尝试快走和慢走交替进行的方式，先快走3分钟，然后慢走3分钟，这样交替进行，燃脂效果更好，持续时间也更长！

　　5

适当增加负重量

适当的增加负重，能够提高走路减脂的效果，比如背上双肩包，双肩包里放上几瓶水或者两个哑铃，这样负重不多，效果却能增加。也可以用一些小型的沙袋绑在脚腕或者手腕！

走路虽然利于坚持，减脂效果也不错，但是也需要注意两点！

走路减肥注意2点

1

不要饭后立即走路

饭后食物还没有被消化，所以不适合进行强度比较高的快走，如果想进行快走锻炼，建议吃完饭之后30分钟再开始一些轻微的散步行走！

2

注意补充水分

走路的时候要带着水杯，这样便于随时补充水分，提高运动效果和新陈代谢！运动中小口多频次的补充水分，还能帮助皮肤更加水嫩呢！

减肥中，最适合自己，最利于长期坚持的运动才是最好的运动方式，把走路培养成自己的生活习惯，即使上下班时候也能运动减脂，你还在等什么？