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文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

宝妈在生完孩子后，由于身体受损、体质也很虚弱，需要有一个42天的休息时间，也是老一辈常常说的“坐月子”。

这段休息时间也很重要，如果宝妈没好好注意自己身体或者坐月子的方式出了问题，很可能因此落下“月子病”：

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身体一直处于虚弱的状态，以后没有休息好就会生病；

关节出现隐藏问题，年纪大一点后感觉膝盖等部位异常疼痛；

子宫等部位没有休息好，想再怀孕很难；

······

因一次坐月子让自己身体落下太多的疾病，实在得不偿失，于是，科学坐月子就显得很重要了。

宝妈坐月子时，需要牢记“三捂两忌二注意”——

三捂：捂腰腹部、捂头部、捂关节

▶捂腰腹部

宝妈腹部的子宫正处于恢复时期，如果受寒，可能出现腹痛等情况。

而腹部的肠胃在孕期受到子宫的挤压，可能出现消化能力下降的情况。因此也需要保暖，以免引起脾胃虚弱、腹泻、便秘等问题。

在捂住腹部的时候，也不要忘了腰部，怀孕期间，宝妈的腰部的肌肉、骨骼本就受损，处于疼痛的状态。

孕期给孩子喂奶的时候，也需要腰部用力，或将腰部裸露在外面，使它难以恢复或加重疼痛。

▶捂头部

月子期间风大的时候，宝妈一定要记得戴帽子，吹风会引起头痛可能是闹着玩的。

宝妈在怀孕的时候，因为胎儿的重量比较大，使脊椎受到的压力增大，于是出现了椎动脉供血不足，引起头疼。

产后抱着孩子喂奶时，也会加重这种情况，又加上产后身体又比较虚弱，抵抗不了寒风。很容易因为受冷而出现软组织收缩痉挛引起头痛的情况。

因此，头部的保暖也很重要。

▶捂关节

人的膝盖等关节是很容易受损的，宝妈在怀孕的时候因身体重量的增加，本就导致膝关节压力过大，出现了比其他人磨损更快的情况。

于是在月子期间更要好好保暖，以防年纪大后出现疼痛的情况。

除此之外，孕妈还要保持体重的正常，对膝关节更友好哦。

两忌：忌长期卧床、忌捂汗

▶忌长期卧床

老一辈常说的宝妈坐月子时不能下床走动，是很错误的，这不仅会影响血液循环，不利于身体恢复，还可能减缓肠胃蠕动，导致便秘、肠胃问题。

顺产的妈妈两三个小时后就可以下床走动了，剖腹产的妈妈一两天后也需要下床走动。

▶忌捂汗

宝妈在坐月子的时候，本来就喜欢流汗，就不能捂汗了：

• 首先，流汗过多会导致身体越来越虚弱。
• 其次，月子期间的宝妈会有恶露排出，如果身体温度过高、还出汗，很容易造成细菌滋生，很不利于恢复。
• 最后，流汗之后，汗液的挥发会带走身体的热量，这个时候如果吹了风，很容易生病的。

二注意：注意个人卫生、注意通风

▶注意个人卫生

月子期间不能洗头、洗澡也是非常错误的，如今很多家庭都有热水器和取暖器，在洗澡的时候能保证环境的温度，基本不会着凉。

因此，现代人坐月子，注意个人卫生是很重要的，它能让宝妈的身体感到更舒适，及时清理身体的细菌也利于身体恢复，以免出现妇科问题。

不过不建议孕妈坐浴，而需要采用淋浴的方式，剖腹产的孕妈在伤口恢复前虽不能洗澡，也要用擦拭来清理身体。

▶注意通风

孕期虽然不能吹风，但也要注意房间的通风换气，以免内部的细菌滋生，影响宝妈健康，每天一两个小时的通风是很有必要的。

希望每个宝妈在月子期间都能恢复健康的身体，不落下“月子病”。