你几点睡，就什么命

晚睡的危害有多大？

前不久的一条热搜，引发了6.7亿人的关注：

从去年疫情开始，中国人整体入睡时间已经延迟了2到3小时，睡眠问题搜索量也长了43%。

睡眠问题，已经成为越来越多人的困扰：

晚上不睡，早上不起，上班瞌睡，小病不断，都成了生活常态。

突如其来的心跳加速，冷汗直冒，更让人忍不住地胡思乱想……

日积月累地熬夜，就是对生命的一场慢性谋杀。

那些还在用生命熬夜的人，真的别再犯傻了！

亲戚群里经常能看到这样的消息：

《长得丑还有病？可能跟熬夜有关》

《睡眠专家提醒：连续熬夜或致休克》

《熬夜后出现心脏“停跳感”，是心脏病吗？》……

大多数人初看只觉得是博眼球的标题党，看多了也就麻木了。

直到病痛落到自己身上，才不得不承认：

这不是谣言。

早有研究证明，90%的年轻人猝死和熬夜有关，睡眠不足的，动脉粥样硬化的风险增加27%，心梗风险增加20%。

脱发、长痘、记忆衰退，样样都是折磨。

27岁的女孩唐羽熬夜10年。

高中毕业后，每天都是凌晨2点以后睡，看网页、逛论坛，把“没有见过凌晨2点的天空，不足以号称年轻人”挂在嘴边。

现在不到30岁的她，脸颊全是老年斑。

最爱美的年纪，被镜子里的自己吓到，最想玩的年纪，浑身觉得乏力。

19岁的小赵，考下驾照后，找了份“开夜车”的工作，连续了熬1个月的夜，还有时通宵。

他曾经查出患有小三阳，也没在意。

而当他察觉腹痛，再到医院检查的时候，已经是肝癌晚期。

还想为父母遮风挡雨的少年，刚迈出家门就输得血本无归。

22岁的拼多多女孩，在家是独生女，顺利入职大厂，还有个温柔体贴的男朋友，正准备结婚。

而连续加班30小时后，她走回家突然捂住肚子，晕倒在地上。

她的生命，定格在了凌晨1点半……

有网友描述熬夜的感觉：

“无止境的无力感，早上醒来的疲惫感，提不起兴趣生活的失落感，早晨醒来枕头上散落的掉发，以及不集中的思绪，通通在侵蚀着自己。”

我们早清楚，熬夜只有坏处，没有好处。

一旦健康没了，一切都会归零。

只要有一丝一毫早睡的可能性，千万别放弃，早一分钟，你都是赚的。

既然你点进了这篇文章，就一定明白，真实的生活总有事与愿违。

就在晚睡的热搜下，有个唱反调的热门贴，赢得10万多点赞：

“谁不知道晚睡的危害，但你问问996的怎么办？

夜班出租司机怎么办？

遇到项目加班的怎么办？

高考的学生怎么办？

高铁地铁的检修人员怎么办？

若不是为了碎银几两，谁愿意啊？”

二胎妈妈吴玲白天做摄影，晚上又逃不了孩子们折腾。

她丈夫是地质勘查工作，两三个月才回家一次，母亲又要照顾患病的父亲，赶上父亲肾透析的时候，她就只能带着孩子上班。

哪个哭了，哪个闹了，她都要耐着性子哄。

参加影展、拍照，到她8点下班的时候，觉得脑子都不是自己的了，而放在床边的电脑还提醒着她，哄睡了孩子还有工作。

多少次觉得自己最多只能再坚持3天了，可一个3天，又一个3天，她已经熬了一路。

想起读者留言有句：

“谁都想每晚十点前睡觉，可是生活不允许，打工人晚上十点半还没下班呢。

早上6点起床，不是自然醒，而是被生活叫醒。”

我们顶着成年人的字眼，披着成年人的外壳，踏入成年人的世界，才慢慢发现成年人的不容易。

劝别人早睡，总是劝着劝着，就沉默了。

每个人都渡着自己的劫，其中的苦，不想说，不能说，也不必说。

失眠一整晚是什么体验？

网友@蒋佩霖，失眠过三年半，晚上11点上床，在床上躺4、5个小时，还是睡不着。

失眠久了就想哭，想到自己的职业遇到瓶颈，转行却又不会别的，想到自己受过的苦，觉得未来一片迷茫。

刷刷抖音，看见那些悲伤文案，更焦虑了。

她满脑子都是：

“赶紧睡着啊，不然明天起不来了，还要工作一天呢。”

要自律，要早睡，都是说起来容易。

可不是所有人都能控制时间，所有人都能睡着，不是所有人都有资格拥有一夜好眠。

那些经常睡不好的人，到底还有救吗？

答案是肯定的。

近几年很流行一个叫“睡商”的概念，是指身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度，是衡量睡眠质量最重要的标准。

《人民日报》官微提了4个重要指标：

1. 能在30分钟内入睡。

2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次。

3. 醒后在20分钟内能重新入睡。

4. 在床上，有85%时间在睡觉。

大家可以通过这几点，判断出自己的睡商。

《睡眠革命》里说：

“一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。”

如何调整睡商？

这几套小策略送给你。

1）缺觉型

如果你每天陷于无休止的加班，又多又杂的琐事，觉得没时间睡觉，那就该好好规划一下了：

早上列出最重要的代办事项，排到一天之中，记得留出空隙，给那些随时空降的紧急任务。

坚持几个月，诚实地记录自己的时间，细到吃饭、刷手机、和同事八卦，定期复盘，你会发现隐形时间还很多。

白天充分利用隐形时间解决工作，晚上就能留出更多时间自己休息。

如果不管用，那就利用白天时间午休一会儿，哪怕20分钟的小睡，精神也能快速恢复。

配合着多样的早餐，适当的水果和运动，控制不了缺觉，就把熬夜的影响降到最低。

不过要记好，出现冒汗、心悸，身体不舒服，立刻停止熬夜。

身体给的信号，不容半点轻视。

2）焦虑型

如果你每天早早躺在床上，直到深夜也睡不着，家里的事，工作的烦，没一样忘得掉。

别再数羊了，你需要的是自我调节。

睡前1-2小时洗热水澡，或泡个脚，随着时间，让体温慢慢降下来。

选个浅色的床具，调节舒适的温度，睡前做点瑜伽，放空大脑。

该睡觉时在床上躺好。

你可以像《秒睡》中说的，集中注意在呼吸上，缓慢吸气，从1数到7，然后屏住呼吸，数9秒，最后吐气，从1数到8。

几次循环，呼吸之间，身心都归于安宁，睡得舒服又香甜。

3）夜猫子型

有些人白天困到不行，一觉能睡到中午，晚上就忙着刷手机、吃夜宵，睡意全无。

这类人最冤，因为他们动不动就通宵。

但也无所谓冤，这都是自己养出的坏习惯。

手机的蓝光屏幕，游戏里的通关机制，电视剧的结尾悬念，本就是抢夺注意力的，你唯有逼自己早睡，把这些推远一点。

或许你说：

“一天就这点时间是自己的，还能娱乐一下？”

娱乐的方式无数，除非你愿意为了那点时间牺牲一天的生活质量，否则，别刷手机。

你可以看点美文类的书，可以跟家人聊聊天，安安静静，在美好中酝酿睡意。

如果开始太难，试着把时间看早一点，提前1小时暗示自己：

“到平常睡觉的点了。”

你会发现，早睡可以很简单。

人生不会像你想得那么好，但是也不会像你想得那么糟。

睡商，从不是恒定的。

如果你只是不想睡，别傻了，太多人羡慕你有早睡的权利。

如果你不能睡，也从小小的改变开始，一点点坚持，不必强迫自己，让睡商渐渐地回归正常。

毕竟，只有睡好了，生活才能越变越好。

点亮“在看”，愿你每晚睡个好觉，醒来宛若新生。

图片 | 视觉中国

作者 | 紫杉，90后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。