#躺瘦大作战#

最近，张嘉译、刘敏涛、沙溢主演的《对你的爱很美》热播，老戏骨出马，剧情也很欢乐，很解压。

剧里主要围绕刚刚大学毕业的王小咪与养父王大山（张嘉译饰演）、亲生父亲柯蕾（沙溢饰演）之间的关系展开。

剧中刘敏涛饰演王小咪的妈妈，很作，爱疯爱玩，年轻时和柯蕾在夜店有了一夜情，发现自己怀了孕，但柯蕾不想负责任。

后来王大山成了接盘侠，心甘情愿、尽心尽力抚养孩子长大。

虽然剧很欢乐，但网友们对刘敏涛的演技褒贬不一，说她动不动就翻白眼，演得尖酸做作，很让人讨厌，感觉她随时都准备怼天怼地怼空气。

但不得不承认，姐姐的演技还是很在线的，忍不住又想到了她的翻红曲《红色高跟鞋》。

她那“三分讥笑、三分凉薄、四分漫不经心”的表情，确实很上头。

当时的她，还俏皮回复网友“我真的没醉”。

很多人说，从这首歌里看到了她的“中年叛逆”。

这份“叛逆”也让她离婚后，活成了自己的女王。

刘敏涛，出生在山东烟台一个传统家庭，从小到大品学兼优、乖巧懂事，一直是人人羡慕的“别人家孩子”。

虽然，姐姐已经45岁，但身材保养得很好，直角肩，美背，曲线性感，小编自愧不如。

只是没想到，在她事业大放异彩时，却选择成为一名全职太太。

但从生下女儿后，夫妻两人聚少离多，丈夫最终移情别恋，她选择放弃了这段名存实亡的婚姻。

离婚后，重返演艺圈，过去的光环早已不在，倔强、不认输的她硬是闯出了一条路，为自己争取角色，证明自己的实力。

《琅琊榜》、《伪装者》两部大戏，让她一夜爆红。

综艺上也毫不逊色，从《演员的诞生》到《身临其境》，每一个镜头、每一场表演，她都拼尽全力、用心演绎。

离婚又怎样，有自己的事业，有硬核技能，目标坚定，一步步逆风翻盘，活得风生水起。

有人在离婚后一蹶不振，但勇敢的人会用自己的底气，蜕变成长，让曾经的痛苦和坎坷成为前行的动力，重新活成闪闪发光的自己！

虽然，姐姐已经45岁，但身材保养得很好，直角肩，美背，曲线性感，小编自愧不如。

每天在办公室窝着，很多人坐着坐着就开始放飞自我，体态问题出来了却不自知。

最近跟朋友逛街，逛着逛着这位大姐就隔几分钟搂一把内衣带，给我看得直难受，上去就问：

你是没钱买内衣了，还是成高低肩了，怎么就一点形象都没有，随时随地拽内衣~

好吧，我亲爱的朋友回赠我一顿暴打，加此处省去一万字。

为什么会出现这样的体态，今天就来细细聊一聊。

一、为什么出现高低肩？

脊柱是人体的根基，如果把人体比做一幢大楼，脊柱就像是大楼的框架，周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。

大楼要安全、稳固、美观，地基、结构一定要打好。所以，脊柱健康、强壮对身体非常重要。

如果脊柱的正常曲度和生理弯曲发生异常，我们的身体就会随之出现很多问题，不管是体态，还是健康都与之息息相关。

正常的脊柱从后面看应该是一条竖直的直线，两侧躯干对称。

如果从正面看有双肩不等高，或从后面看后背左右不平，就会出现高低肩。

一、怎么就高低肩了？

普通人一般都是因日常的姿势不当引起的，比如，长期单侧背包，习惯性地单手玩手机、玩电脑，很多人不好好坐，就爱翘二郎腿。

长期保持这样的不良姿势会导致腰椎和胸椎受力不均，脊柱周围的软组织被拉伸，久而久之就会影响肩部肌肉形态，影响体态。

还有像趴着睡，习惯性的单腿站，重心靠向一侧，都会影响肌肉形态。

这样的生活方式，身体肌肉力量不平衡，也容易形成高低肩。

二、高低肩对身体有哪些影响？

由于脊柱形态改变，身体两侧受力不均，容易造成关节退行和慢性疼痛。

如果是婴幼儿或者青少年，会影响生长发育。

同时因为双侧肩关节不平衡，形成高低肩，或者骨盆失衡引起双下肢不等长，也就是长短腿，影响体态和身材自不必说，还会增加运动风险，容易受伤。

四、如何让脊柱正回来？

很多时候，当我们发现自己有高低肩、长短腿等体态问题时，其实已经是日积月累的结果，也有可能是从青少年时期就因一些不良行为习惯中下的果。

要改善，首先，进行日常的行为习惯调整。

比如上面提到的:

不要长时间单肩背过重的包，不要翘二郎腿，在办公室休息时不要趴着睡，注意站姿、坐姿，调整姿势，日常养成好习惯，平衡肌力，自然养出好体态。

一个简单的姿势坚持练。

方法：

1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展，脚跟、小腿、肩胛骨、后脑勺贴靠墙壁，下巴保持水平，头部稍微向后倾斜，双肩保持水平线。

2）墙壁与后背保持一个手掌的空间距离。注意收缩臀部、大腿内侧肌肉。每天坚持5-10分钟。

其次，进行针对性的训练，拉伸紧张的肌肉，增强薄弱一侧的肌肉力量，改善两侧肌力失衡的问题。

下面的训练坚持练，平衡肌力，重塑好体态。

动作一：对角猫式

做法：

1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、随呼气，右手后伸，左腿向上抬起。

注意：不要抬起过高，与地面平行即可。

3、吸气，回正。臀部、背部有收紧。完成20次*3组。

动作二：侧卧斜角式

做法：

只练骨盆高的那一侧，如果右侧骨盆高，向左侧卧。

1、侧卧，屈屈髋，身体和大腿不在同一平面。

2、双腿向前移动，右腿伸直，脚掌回勾，外侧向回拉。

3、呼气，上抬。注意不要抬起过高，控制在35度即可。完成20次*组。

注意：建议鼻呼鼻吸，如果呼吸不畅，可以停下来稍作调整，不要屏息。

动作三：加强海蚌式

做法：

1、侧卧，手臂支撑身体，保持收腹，脊柱伸展。
2、右腿上抬到平行地面的高度，感觉臀部外侧发力。
3、再随呼气向外打开，感受臀部后侧发力。
4、重复20次*3组。
注意：脚掌回勾，转正小腿更瘦腿。

动作四：标准死虫子式

做法：

1、仰卧于垫面，双腿屈膝，腹部微收。

注意：

1）下巴微收，下颌和颈部之间保持一个网球的空间。

2）下腰背部与地板之间保持一个手掌的厚度。

2、双手相互交叉放于侧腰，吸气时腹部伸展，呼气时双手拨动侧腰向肚脐方向。

3、双腿上抬，大腿小腿垂直，小腿平行于地板。

4、也可以双腿交替上抬完成。呼气，右腿上抬，吸气放下。呼气左腿上抬，吸气放下。

动作五：婴儿式

做法：

2、保持5次均匀呼吸，完成3-5组。感受脊柱侧边肌肉的拉伸。

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