#夺冠2021##躺瘦大作战#

袁弘生日，张歆艺发文：爱你呦。

好甜！

粉丝们也纷纷排队送祝福。

有人说，看到他们，我又相信爱情了。

他们就是行走的撒糖机。

前段时间，他们的结婚纪念日，袁弘发文：

第五年。

我们跳着、笑着，离百年好合又近了一年……

有甜蜜有温暖也有磕绊，最重要的是，有你一直在我身边。

于是我就这么简单地幸福着，把其他的一切，交给时间。

张歆艺甜蜜互动：

第五个结婚纪念日，还是得说点什么。

@袁弘到金婚也就不到短短45年

冲呀

多少人看完是不是同款内心OS：

这碗狗粮我先干为敬！

这波狗粮吃得开心！姐，要永远幸福呀。

好的婚姻是藏不住的，就像朱茵在参加节目时，有人问她：“你是如何保养的呢？”

她仰起嘴角，温柔地回答：

当你照镜子时发现自己越来越美，说明你找对了人。

袁弘、张歆艺从当初的不被看好，到现在的人人称慕，让多少人看到了爱情最美好的样子。

前一阵，《阳光姐妹淘》上映，电影里的状态看起来有点圆润，并不是她作为演员疏于身材管理，而是在电影拍摄时，她刚生完宝宝。

因为在哺乳期，不能过度节食，整个人看起来有一点圆润、浮肿，但是在上映后的她已经完全瘦下来了。

40岁，20天减重15斤，圆脸变V脸，如刀刻般的下颌线，长腿细腰，甚是慕人啊。

前几天，张歆艺晒了一张照片，配文：立交桥锁骨？

照片里的她一头利落短发，脸又变小了，五官精致，穿着性感小吊带，虽然只露了上半身，但还是能看到纤细的双臂，纤薄的上半身。

再看锁骨，这纵横交错的样子，还真有点“立交桥”的样子。

袁弘立马跟上回应：这不开导航容易开岔道吧。

干了这碗狗粮，姐姐太励志，又瘦了~

只是这又是什么新型锁骨？有人已经在下面吆喝：

二姐出个瘦身教程哇

我对着手机硬凹了半天，做不到，下一个。

能养小鱼了。

画风到这怎么有股跑偏的味道，你看到的可不全是锁骨哦。

而且，为了好看，硬凹锁骨可不对！

一、锁骨焦虑你有吗？

看到留言区说花花在锁骨放硬币，原来在《王牌对王牌》上，华晨宇在自己的锁骨上放了32枚硬币。

爱豆这样带，粉丝更疯狂。

锁骨不仅放硬币，还要养鱼、开瓶盖……

不知从什么时候起，秀出性感锁骨成了好身材必备，但好身材并不是跟自己较劲，更不是跟自己的胳膊腿、骨头硬来，正确认知+科学方法才是你瘦身前最重要的一步。

再来看锁骨，它有自己的正常形态，因骨骼差异，锁骨的长短各不相同。

健康的锁骨紧贴胸廓，和肩胛骨共同组成肩胛带，保证上肢运动及其灵活性。

一般有两个基本标准，一是锁骨外侧略高于内侧，二是锁骨沟较浅，锁骨轮廓柔和。

形态微曲、上翘，像一个字母S，正常状态下是不会特别平的。

人体在正常、放松时，一般有一字型、V型、U型（也有人叫“翅膀型”）几种形态，所以别为了好看硬要凹出一字型哦。

那些天生肩线平直的优等生，本就是锁骨长度加持，不要酸~

别被各种看起来很炫的锁骨秀扰乱心绪，让自己陷进本不该的焦虑里。

二、为什么你不是锁骨优等生？

锁骨人人有，如果不明显，那就是淹没在你厚厚的肉肉里。

如果没有锁骨，你的手臂将无法抬起，举过头顶。

为什么你的锁骨就要施展隐身术？

只是因为不够瘦吗？

锁骨是肩带和胸廓之间唯一的骨性连接，在将上肢负荷传递到胸廓上起着重要作用。

它的两侧分别连接胸骨柄和肩峰，是肩带的重要组成部分。

锁骨是否明显，主要取决于锁骨沟的深度。

那些能在锁骨放鸡蛋、养鱼的小伙伴，其实就赢在锁骨沟。

但可别炫耀，锁骨沟加深并不是什么好事。

深深的锁骨沟和肥大的斜方肌可是好搭档，如果再来点圆肩，锁骨钩就更深了。

再看张歆艺的这张照片，深深的锁骨钩就是自己圆肩体态下硬凹出来的，不信可以自己试一下。

再看上斜方肌的形态，是不是已经高耸、鼓起了。

为什么会斜方肌的形态会受到锁骨的影响？

跟锁骨直接相连的肌肉共有五条：胸锁乳突肌、斜方肌上束、胸大肌锁骨部、三角肌前束和锁骨下肌。

这些肌肉直接参与锁骨的运动，但由于锁骨和胸骨、肩胛骨之间通过关节连接，因此也受这两个部位运动的影响。

在圆肩的体态下，肩带相对于胸廓前倾，这时候，斜方肌上束被拉长，为了维持肩带和头部的稳定，斜方肌上束被动收缩，变得高耸、肥厚。

结果就是锁骨钩有了，直角肩没了，还赠送了圆肩……

所以，硬凹造型拍照可以，千万别习惯成自然，养成了圆肩、头前倾的不良体态。

但假如原本是V字型却要硬凹一字型，可能会导致胸椎反弓，即后背过度收紧下压，靠后背和肩膀的力量，硬生生把锁骨从V 拽成平。

这时下压的肩胛骨会带动整个胸廓后倾，增加胸椎的伸展，导致肋骨外翻、腰椎前凸和骨盆前倾等问题。

秀锁骨虽然好看，但健康秀一定是前提和基本原则。

三、如何养出优雅锁骨？

可以说优雅锁骨、直角肩是一对好搭档。

挺拔、舒展的肩部形态，胸廓正常打开，不仅会让你远离圆肩、厚背的不良体态，更会在无形中提气质，养气韵。

日常如何解锁呢？

第一步，日常养成良好的行为习惯。

否则，即使你已经很瘦，却弓着背，耸着肩，没有好体态，看上去，也只是瘦而已。

站着时，注意保持收腹、下颌微收，腰背挺直，肩部打开，感觉头顶有一条线牵着，整个人有一种向上的姿态，想象后背有一面墙，下背部与墙壁之间有一个手掌的厚度。

坐着时，保持收腹，不要弓背塌腰，可在椅子上放靠枕减轻腰背压力。大小腿呈90度，也可双腿稍向前倾减少双腿压力。

记住这句话：站直、坐正、沉肩、收腹。

第二步，进行针对性的训练，平衡肌力，解锁优雅肩背形态。

下面的动作坚持一周有惊喜哦~

动作一：肩颈拉伸

做法：

第一步，拉伸上斜方肌

1、坐立，保持收腹，脊柱伸展，一只手放于头部将头部向侧倾斜，感觉肩膀上方有轻微撕扯感（拉伸上斜方肌）。

2、保持5秒，完成3组，换侧练习。

第二步，拉伸胸锁乳突肌

1、头部继续向后，感觉颈部前旁侧有撕扯感（拉伸胸锁乳突肌）。

2、保持5秒，完成3组，换侧练习。

动作二：

做法：

准备一条毛巾。

1、站立，保持腹部收紧，脊柱伸展，毛巾跨过左侧肩膀，右手抓握毛巾在胸前固定。左手在背后抓握毛巾另一侧。

2、手臂向外向后转，手臂向下拉动毛巾，注意两步同时进行带动肩膀向后向下，使肩颈保持自然伸展，帮助肩线平直、流畅。

3、停留3秒，重复完成5组。换侧练习。每天可完成3-次。
注意：拉动中避免肋骨过度向外顶出。

动作三：

做法：

1、站立，保持收腹，找到肩胛骨内侧边缘，测量两侧的距离，然后沿着肩胛骨的边缘内侧向下，找到一个拐角轻轻敲打。

2、肩胛骨内收，感受刚才测量的距离在逐渐减小。

3、双手手掌下拉，感受刚才敲打的拐角逐渐下降。

4、保持15秒，每天重复10组。

动作四：W手臂

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小臂贴合，吸气向两侧打开，感受胸部两侧充分拉伸。
3、呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。
4、重复20次，完成3组。

动作五：平板支撑

做法：

也可以降低难度，用瑜伽砖放于腹部支撑。

注意：
1、双肘支撑地面时，保持肩、肘关节垂直于地面。
2、注意保持收腹，腰背挺直。避免塌腰翘臀，保持呼吸均匀。
3、身体支撑时，保持头、肩、髋、踝在一条直线上。
4、注意控制时间，每次坚持30秒，每天完成3组，每组间可休息30秒。并不是时间越长越好哦。

好的行为习惯一定是好身材、好体态的加分项，不要找借口，今天就改变。

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