只靠呼吸就能强身健体？3种呼吸操教你增强肺功能

肺不健康的人，身体素质也不达标，我们可以通过运动的方式使肺部得到锻炼，扩大肺活量，提高肺功能，说起运动，大家脑海中首先想到的是“动手动脚”的肢体运动，其实呼吸也是运动方式的一种，那怎么通过呼吸使我们的肺部得到锻炼呢？今天我们就来说说呼吸操。

呼吸操的历史很悠久，早在春秋战国就已经形成了比较完整的体系，只不过当时被人们称为“吐纳术”，广泛流传于民间。被后人尊称为“药王”的唐代医药学家孙思邈，他在自己的著作《千金要方》中专门记载了一些行气、调意念、调呼吸之法。随着时间的发展，呼吸操的内容也在不断地充实完善，形成了流派，发展了很多方法。

呼吸操如今作为医疗体育的一种形式，经国内外研究证实，它能够衰退的肺功能在一定程度上恢复，有效阻止肺功能进一步下降，并且呼吸操对于患有肺气肿的患者来说，是十分有利于其康复的。

那么今天科学有效的呼吸操要怎么做呢？下面给大家介绍3种呼吸操的做法。

1. 腹式呼吸操。吸气时，肚子鼓起；呼气时，肚子瘪下来。

具体的做法：

首先，身体需要处于一个放松的状态下，先自然呼吸一小会儿。然后用手按在上腹部，呼气时稍用力压腹壁，吸气时则对抗手的压力而鼓起腹壁。呼吸要深长而缓慢。用鼻吸气，让气流通过鼻腔进入肺内，用嘴呼气，让气流缓慢从收拢的口唇(如吹口哨样)呼出。

2. 卧式呼吸操。平时喜欢躺在沙发上、床上的朋友，可以试试这种呼吸操。

具体做法：

①两只手握拳，在肘关节处屈伸4-8次；

②平静深呼吸4-8次，然后两臂交替向前上方伸出，自然呼吸4-8次；

③两腿交替在膝关节处屈伸4-8次；

④两腿屈膝，双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做4-8次；

⑤做唧筒呼吸，即口唇呈吹口哨状用力呼气，做4-8次；

⑥两腿屈膝，做踏步动作4-8次；

⑦做腹部呼吸两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时收缩腹壁，做4-8次。

3. 坐式呼吸操。需要坐在较高的凳子或椅子上进行。（温馨提示站在高物上要注意安全哦）

具体做法：

①两手握拳在肘关节处屈伸4-8次；

②平静深呼吸4-8次；

③两手臂交替向内前斜方伸出4-8次；

④先展臂吸气，然后抱胸呼气，做4-8次；

⑤两腿交替在膝关节处屈伸4-8次；8

⑥两手抱单腿时吸气，然后压胸呼气，交替做4-8次；

⑦旋臂运动两手分别放在肩上，做旋转运动4-8次；

⑧先展双臂并吸气，然后抱单腿压腹部并呼气，交替做4-8次。

呼吸操注意事项：

呼气的时间要比吸气的时间长1到2倍。

刚开始练习的时候，时间可以控制在5分钟左右，每天可做2-3次。

练习一段时间后，可适当增加每次练习的时间，5-30分钟，30分钟为最佳时长。

做呼吸操，要循序渐进，按照具体步骤一步一步来，千万不要因为急于求成，短时间内看不到效果，就放弃做呼吸操哦，只有长期坚持锻炼，我们的肺部功能才能得到好的改善，才有助于慢性支气管炎、肺气肿的康复。