《岁时百问》中提到：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。

清明，既是一个扫墓祭祖的肃穆节日，同时也是一个养生的节气。那清明如何养生呢？建议大家掌握以下四个口诀，可以帮助我们更好的顾护身体。

01、忽冷忽热，春捂秋冻不会错

俗语云：二月乱穿衣。清明前后这段让人捉摸不透的时节，天气忽冷忽热，温差较大，为了避免风寒侵袭，建议大家不要骤减衣裳。

“药王”孙思邈也曾说，春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。清明时节天气刚转暖时，需要逐步减衣，让身体的体温调节与环境温度处于相对平衡的状态。

研究指出，昼夜温差相差8℃以上就是捂的信号。温差太大时，人体血管会骤然收缩，此时不捂，容易造成血压波动，诱发心脑血管疾病，如心肌梗死、脑梗塞等。

此外，春捂绝不是乱捂，不分温度一直捂反而容易伤身。

通常15℃是一个临界温度，当气温高于15℃时，可以考虑减一点衣服。这又分两种情况，如果没有咽干、冒汗的情况可以不用减衣物，如果出现咽干、冒汗的情况即便气温未达到15℃也需要减衣物。如果气温15℃以上的天气持续7天以上，就可考虑结束春捂。

春捂时尤其要注意人体下半部的保暖，这是由于人体下半部血液循环通常比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生。因此，春季穿衣应注意下厚上薄，纵然气温升高，亦不可骤减下身衣物，以免关节炎、胃肠疾病的发生。

02祭拜先人，切忌大悲护心安

清明节是重要的祭祀节日，焚香祭祖拜先人难免泪流情悲伤，而心脏尤其容易受到悲伤的侵袭。因此清明时节切忌大悲，尤其是老年人及有心脑血管病史的人群。

过度哀伤容易导致内心压抑，负能量集聚，心跳加快，心脏负荷增加，易加重心脑血管人群的基础疾病，引起心脑血管疾病的发病率上升。

麦迪森健康建议您在祭扫时需理性寄托哀思，避免在悲伤、抑郁的情绪中沉浸太久，多提醒自己稳定情绪，也可通过踏青、听音乐等方式来调节心态。

同时建议有心脑血管病史的人群外出应随身携带急救药物，一旦出现胸痛、胸闷、头晕、气短等不适，方便及时服用药物，确保生命安全。

03多变天气，平肝润肺不放松

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。清明节的脚步慢慢近了，天气也似乎变得感伤。人们出门踏青扫墓，很容易受到风邪的入侵。

在户外，我们需要特别注意防风保暖，特别是对于有心脑血管病史人群、孕妇、老年群体、身体虚弱的人而言。小麦医生建议大家外出时可以准备一件风衣，方便随时增添衣裳。

清明时节，天气干燥，人体容易肝火过旺，从而引起口干、咽部不适等外在表现。

除了平肝，还需注意润肺，可从饮食方面着手。平时需要多饮水，多吃润肺祛湿的食材，比如新鲜的瓜果蔬菜，少吃刺激性的食材如辣椒、烧烤食材等。　

此外青团也有润肺化痰预防感冒的功效，青团口感绵嫩，肥而不腻，是清明节的常见美食。但由于青团是糯性食品，食用青团要注意控制食量，以免引起消化不良。不仅如此，由于糯性食品易引起胃酸分泌增多，且升糖指数较高，因此胃溃疡和糖尿病的患者不宜食用青团。

04外出踏青，预防过敏是重点

清明时节大地春回，风和日丽，经过寒冬时节的洗礼，人们往往情志生发，这时候约三五好友去踏青，可以畅达心情，疏肝理气，对养生保健大有裨益。

外出踏青，预防过敏是重点。因为春季野菜较多，踏青或扫墓后采摘野菜也成为不少人的选择。

据研究，很多野菜如芥菜、马兰头、马齿苋、灰菜等都含有光敏性物质，易导致皮炎。因此过敏体质的人群、红斑狼疮的患者、有晒伤病史的人群最好就不要食用野菜了。
另外虫咬伤及花粉也是常见的过敏原因。

踏青路上往往草丛密集，而清明节前后虫类活动开始活跃，因此外出还应注意防虫咬伤，最好穿着长袖、长裤，避免皮肤暴露。

为预防花粉过敏，建议有过敏史的人群外出扫墓需防护到位，戴好口罩、墨镜，尽量在花草上风方向行走。同时也需备好抗过敏药物。

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