大家现在正在看着手机，来和我做一个动作来检验自己的手指是否还好？

首先，肯定要放下手机的，伸出你的手，把大拇指弯曲放在手掌内，其余四个手指握住大拇指形成握拳状态，向小拇指方向往下压，你在做这个动作的时候，有没有觉得自己大拇指一侧有疼痛酸胀。

如果有这样的感觉就要小心了，你可能就患有了腱鞘炎了，作为每天都玩手机、鼠标的打工人，对于腱鞘炎应该都了解一点吧？

今天就来了解清楚它，说一说腱鞘炎。

那腱鞘是什么呢？这下我们得先知道肌肉的两端就是肌腱，而肌腱可以把肌肉以及骨骼连接在一起，那我们的腱鞘就是包裹着肌腱的两层小管子。

我们的肌肉活动就避免不了会牵拉到肌腱，那腱鞘就具有润滑以及减少摩擦的作用，我们的身体每一处肌肉和骨骼连接都是有腱鞘包裹着的，而腱鞘炎就是腱鞘出现了炎症。

腱鞘炎最经常出现的部位就是我们的手腕下方突出的桡骨茎突上方等处，这是由于日常使用手机、操作电脑以及提重物，都是需要不断地运动到手腕这一位置的肌肉，那长期反复摩擦就会有所损伤，文章开头和大家做的互动叫做握拳尺偏试验，这是用来辅助诊断腱鞘炎的常规试验来的。

不过你要是做了之后感觉到疼痛，也不要过于担心，疼痛也不一定就是腱鞘炎了。

那要怎么判断自己是不是患有腱鞘炎呢？

腱鞘炎会有这些症状，可以仔细观察一些自己有没有这样的情况。

我们的手指根部或者是手腕某些部位会摸得到一些小的包块，这些小包块是你有，而别人没有的，这就要注意了。

以前经常做的一些动作，现在再去做的话，就会有疼痛以及牵拉的感觉。

在我们晨起或者是长时间保持一个动作不变之后，手指就会出现疼痛、活动不利，在慢慢活动之后又得到了改善。

还有的是手指会出现弹响，一旦活动就会出现咔嚓咔嚓的响声，这些症状都在提示你可能有腱鞘炎了，就一定要重视了。

那有什么样的人容易患有腱鞘炎呢？

一是大部分都会中招的，就是长期使用手机以及电脑的人，所以在我们使用电脑的时候，尽量使用腕枕，说白点就是给我们的手腕准备好它专属的小枕头，进而帮助手腕有支撑，

也可以把所使用的鼠标以及键盘换成符合人体工程力学的。

二是长期弹奏乐器的人，这个时候就需要手长时间保持一个动作，那对腱鞘的磨损是很大的，就建议这类人群呀劳逸结合，不要过于长时间内的弹奏，实时地活动一下自己的手腕以及做一些全身拉伸、舒缓的运动。

三是长期从事需要手工操作的人，工作不可以没有，那就要好好地保护自己的手腕了，那戴护腕就非常有必要了。

四是长期抱孩子的人，这也是非常容易患有腱鞘炎的，特别是抱孩子的妈妈们，自身体内的激素变化水平比较大，患有腱鞘炎的风险就会增加。

那应该怎么预防腱鞘炎呢？

若是已经出现疼痛感是比较难以忍受的，就需要及时就医，从而根据病情来选择适合的方案，还要完全做到休息。

在长时间保持同一个动作的时间，要有意识地提醒一下自己，要休息一下、活动一下，局部活动、全身活动，起来走一走、扭扭身体、揉揉手腕、

每天结束工作之后，自己可以做一些握拳练习，这也是有助于缓解自身局部酸胀疼痛。

我们也还可以冰敷，但是不要直接把冰袋接触皮肤，要用毛巾包裹好冰袋再接触皮肤。在抱孩子的时候，要记得改变姿势，也不要长期使得手腕受力，尽可能使用手臂的力量，也还是要适当休息的。

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