糖尿病的到来，为我们生活敲响了警钟，经验告诉我们，这与现代人的生活方式脱不了干系，也与现代人缺乏普遍的锻炼有关。而运动治疗，是糖尿病的基础治疗，会贯穿糖尿病的始终，有效的运动，会给身体带来很多好处。

运动会释放内啡肽和多巴胺减轻体重

经常运动的人都知道，运动会让大脑产生内啡肽和多巴胺，运动后大汗淋漓，身心愉悦，压力和情绪就会释放出来，这就是内啡肽和多巴胺起到的作用，让精神上有愉悦感，运动完了身体会累，但心情上会很好。

加强自身运动，每次坚持40分钟以上的有氧运动，可以有效的加快体内堆积脂肪的燃烧，有降低体重、减肥的效果。

心肺功能得到缓解

把运动作为生活中的常态事情，坚持做下，就会感受到自己的运行能力慢慢增强了，身体慵懒的状态不存在了，慢跑8公里和之前比就会觉着轻松了。究其原因就是心肺功能动力加强了，功能也改善了。

降低血糖调节血脂

运动会促进肌肉和其他组织消耗葡萄糖，从而降低血液中葡萄糖的含量。

肌肉运动时也需要能量，这时会耗尽糖原，加速利用储存在血液里的脂肪酸产生能量，从而降低血液里甘油三酯，改善血脂代谢。

有效调节血压

血压指的是血液给血管壁带来的压力，在血管弹性好时，当心脏泵血时，血管就会对血液有一个缓冲作用，血压就会基于正常左右。

加强运动，就会增加血管的弹性，起到降低血压的作用。

控制胰岛素的药量

对于糖友来说，有效的运动可以增加肌肉的含量，达到肌肉组织中的胰岛素受体增强，机体对胰岛素的敏感性增强了，如同于摄入体内摄于胰岛素了，从而减少胰岛素相关药物的剂量。

糖尿病运动需要注意哪些问题？

运动锻炼身体，能减肥、降糖降压，尤其是对糖尿病患者好处很多，糖友们都重视起运动快走、慢跑都是不错的选择，但在加强运动健身时，要注意运动的误区，不要盲目运动.

合并症的糖友们不宜随意运动

现在提倡通过运动改变身体的状态，来达到健康的水准，但运动不是人人适宜，伴有冠心病、脑血管病变、糖尿病足、还一些有严重合并症的糖尿病患者们运动不当可能加重病情。患者们选择运动时需要请医生进行评估，目前的身体状态是否适合运动。

空腹不宜运动容易发生低血糖

我们都知道运动30分钟，需要消耗一定的热量，如果空腹状态下，人体血糖相对较低的时段，热量不多时运动，容易发生急性并发症--低血糖，需要注意的是，低血糖比高血糖发生时更危险。此外，运动又会消耗体内的水分，导致血液更黏稠，容易诱发心脑血管疾病。

建议，糖尿病患者空腹不能运动，坚持餐后一小时运动最佳。

血糖控制不好不宜运动

如果血糖过高时，也就是体内胰岛素较少时，出现胰岛素严重抵抗，血糖超过16.7mmol/L或血糖波动较大者，此时在运动，葡萄糖被细胞组织利用，增会增加酮症酸中毒的风险，严重时会威胁生命。

不宜运动量太大

大多数糖尿病患者年龄偏大，不宜超负荷运动，过强、过猛，也不是运动量越大越好。如果是中等以上强度的运动，每天可以坚持1小时左右；如果运动程度较低，或者身体有疾患不能大运动强度，可以每天运动1-2个小时，当然如果身体情况好的话，运动时间和强度还可以再加强一些，但也不宜太多，最好能够把运动分散，比如三餐后运动。

建议运动以轻度的散步、做操、慢跑、太极为主，不宜参加跑步、爬山、打球等剧烈运动，防止血管破裂。

运动不宜停停走走

糖尿病患者最好每天或者隔一天坚持运动，切记不要三天打鱼两天晒网，如果坚持两周运动身体就会所改变，第三周停止运动了，那么之前运动的改变就会消失回到之前的身体状态。

糖尿病做到这几项运动越做越健康

生活中的我们要有锻炼的意识，尽早开始锻炼，就等于提前帮助身体储存肌肉，随着年龄的增长让我们的肌肉慢一点萎缩，器官慢一点老化。尤其是生理机能开始下滑的糖尿病患者，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

有研究表明，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

有氧运动散步慢跑

散步和慢跑是我们生活中最常见的一种运动，也是容易坚持的一项运动。楼下小区、文化广场、公园、老人活动中心，甚至去买菜的路上都可以轻松实现。

糖和脂肪在有氧运动中就会被消耗，血糖也会降低，改善胰岛素抵抗。

力量的训练跑步攀爬

在运动过程中，肌肉发挥了作用它主要是用来消耗糖的功能，糖分被消耗了，从而改善糖代谢。攀爬能很好的锻炼全身的肌肉。跑步前一定要做热身运动，需要毅力支撑。

平躺举腿

平躺、后背、腰部贴地，坚持蹬小腿锻炼下肢肌肉，能促进下肢静脉回流，举腿蹬腿运动可以改善腿部的血液循环，足部会得到保护，改善糖尿病足的症状。

打太极拳

太极拳是一种柔软韧性的运动，运动时能给身体内部的组织、器官一个刺激，增加心肺的动力和耐力，坚持练习太极拳半年后，有一些高血压患者血压降低至5-10毫米汞柱。

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