在我们的印象中，高血压仿佛只会找老年人麻烦，但事实上，它已经逐渐呈现出年轻化的趋势。

而大家对高血压的知晓率仅为51.6%，也就是说，有一半的患者根本不知道自己有高血压。

如果它不受控制地发展下去，会发生什么呢？

危及眼睛，可能是视网膜缺血、硬化、破裂出血，甚至引发失明；危及心脏，就可能引发心肌梗死或心力衰竭；危及大脑，可能是脑出血或脑血栓……

任何一种后果都难以让人承受，所以早发现，早诊断，早治疗才是应对高血压的关键！

这4个表现可能是高血压信号

1.晨起头晕

早上起床过猛、用力大便等可导致血压升高，进而造成血管痉挛，并影响正常的脑部供血，容易出现头晕、一过性眩晕等症状，甚至可能会突然摔倒。

2.晨起头痛

除了眩晕之外，头痛也是典型表现，有部分患者还可能会出现恶心、呕吐等，同样与动脉痉挛、缺血氧有关。

3.手脚发麻

血压波动、升高引起的一系列反应会导致位于肢体最末端的手足无法得到正常供血，就可能出现四肢麻木、僵硬等症状。

4.耳鸣

耳内血管对血流变化很敏感，当出现高血压、供血异常等问题后，耳内血管就可感知到这种变化，导致耳鸣出现，当血压平稳后，该症状又会逐渐缓解，临床将其称为“搏动性耳鸣”。

血压多少才算高血压？如何自测血压？

当大家发现自己有上述表现时，就一定要引起重视，及时进行血压测量。

国际高血压学会2020年最新指南提出了新的诊断和分级标准：间隔1-4周，门诊测量血压2-3次，高压超过140mmHg和/或低压超过90mmHg时，才可以诊断为高血压。

需要注意，收缩压和舒张压只要有一个高于正常值，就是高血压。

*正常高值意味着比一般人更容易患上高血压

除了门诊测量外，居家测量也是自我监测血压的必要手段，一般电子血压计比较适合家庭自测使用。

其中手臂式电子血压计，测量时最接近心脏，比手腕式或手指式电子血压计准确度要高。

测量时需保持坐姿，全身肌肉放松，最好测量右上臂，测量时注意要把袖子捋上去，不要让袖子挤压到测量用的袖带，同时肘部和心脏最好保持在同一水平线上。

测量前至少要休息5分钟，测量前半个小时不要吸烟、喝酒、浓茶和咖啡，也不要吃得太饱，且最好排空小便。

如何治疗和预防高血压？

高血压是一种可控制而不可治愈的疾病，对大多数患者而言，最重要的是通过低盐高钾、低脂低糖饮食，坚持有氧运动，控制体重，远离烟酒等生活方式干预使高血压控制在正常范围内。

在此基础上，血压如果仍然超过目标水平，就应该接受药物治疗。要注意的是，患了高血压就算没有症状，也同样需要治疗。

高血压尚无根治方法，而且能对全身脏器造成严重、不可逆的损害，所以早期预防、早期治疗是重中之重。

建议30岁以上的中青年人群，每年至少准确测量2-3次血压；50岁以上的人群，每年至少准确测量4-5次血压，一旦发现高于正常值，应该及早进行治疗。

对于尚未发病的患者，也应该采取相应的预防措施，比如：

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入

每天摄入食盐应少于6g，6g是多少?用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是6克左右。

减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；少吃含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品；增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。

2.控制体重

推荐将体重维持在健康范围内，BMI：18.5~23.9 kg/m2，男性腰围<90cm，女性<85cm。

BMI（体质指数）计算公式=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

3.不吸烟，限制饮酒

无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会显著增加心血管疾病风险。喝酒越多，高血压发病风险越高。

4.适量运动

建议除日常生活的活动外，每周 4-7 天，每天累计30~60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

现在年轻人生活和工作压力大，常吃高盐高脂的外卖，又缺乏运动，你以为自己年富力强，身体倍儿棒，其实高血压已经不知不觉向你靠近。

所以大家一定要充分认识到高血压的危害，定期体检，及早戒除不良生活习惯，改善饮食结构，适量运动，争取远离高血压。