会睡觉的人，更长寿？医生：睡前做好4个准备，你也能“躺赢”

　　众所周知，睡得好不好对一个人的身心健康影响是非常大的。睡眠质量低下是很容易造成身体过度疲劳和免疫力下降问题的，在这种情况下，时间长了，各类疾病的患病几率都是会明显上升的。

所以对每一个人而言，养成良好的睡眠习惯、努力拥有高质量的睡眠对于维持身体健康都是非常关键的。不过很多人对于睡觉所秉持的观点都是“想睡就睡、困了才睡”，这种太过随意的睡觉习惯其实是非常不可取的。睡前做好充足的准备工作对于预防失眠、提高睡眠质量是非常有必要的。下面就来给大家详细介绍一下相关知识。

　　1、准备合适的枕头

　　每个人在夜晚睡觉过程中都是需要使用枕头的。对于这一点，大家务必要提起重视。尤其是对于那些本身就有失眠困扰的朋友来说，一定要注意选择合适的枕头。在枕头的选取问题上，主要需遵循两点原则。第一点是枕头的高度应以8~13cm为最佳，枕头过高或者过低都会导致颈椎无法保持正常的生理弯曲度，是很容易造成失眠与颈椎疼痛问题的。

　　第二点是枕头材质的软硬度必须适中，既不能过硬也不能过软。枕头材质过硬会影响睡眠过程中的头颈舒适度。枕头材质过软则无法对头颈起到足够的支撑作用，也是不利于人体健康的。所以在睡觉之前预先准备好一个合适的枕头是非常重要的，如果长期使用不合适的枕头，是很容易引发颈椎病的。

　　2、做好身体清洁

　　睡前进行身体清洁是维持人体卫生的基本要求，尤其是牙齿、面部、手部以及双脚的清洁，这对于预防疾病感染是非常重要的。而且做好身体清洁对于促进睡眠、提高睡眠质量非常有帮助。反之，如果不进行清洁工作就直接睡觉的话，睡眠质量是很容易受到影响的。

　　3、注意保暖

　　一般情况下，在寒冷的冬季，大家对于夜间保暖都是比较重视的，但在天气较炎热的夏季，对这方面的问题则往往关注不足。很多人在气温较高时都会选择不盖被子裸睡，这种做法是非常不利于人体健康的。尤其是如果在裸睡的同时，一直吹空调、吹风扇的话，是很容易导致身体受凉的。而且严重时还会对腰椎，颈椎以及腿部关节造成不利影响。

　　4、不要进食食物和大量饮水

　　吃宵夜是很多人都有的日常习惯，但是从身体保养的角度出发，这种做法其实是非常不可取的。尤其是在临睡之前，是一定要杜绝大量进食和饮水行为的。因为人体各大脏器在夜晚入睡后都会进入“休息状态”，此时如果大量进食或饮水的话，会明显增加肠胃和肾脏负担，是很容易引发严重身体不适的。

　　以上是夜晚睡前需注意的事项介绍。对于睡觉，大家一定要提高重视，千万不要认为偶尔晚睡或睡眠不足不会对身体健康造成太大影响。不良睡眠习惯对身体所造成的损伤是需要一定积累才能逐渐体现出来的。如果等到身体已经出现重大疾病后才开始注重睡眠保养，是非常不利于身体健康的。