随着年龄的不断增长，我们的见识和人生经验会更加丰富，但要保证我们的生命质量，健康方面面临的一些问题和挑战，就是值得我们重点注意的，毕竟随着年龄的增长，身体走下坡路是不争的事实，而如果一旦没有了健康，事业，幸福，生活质量，也就都无从谈起。对于中老年朋友，应该如何养护好自己的身体健康呢？我们今天就来和大家讨论一下，50岁以上的朋友，可能会面临的6大健康挑战，以及如何积极应对，保护好身体健康的问题。

健康挑战1：癌症

癌症是人体内细胞自身在新陈代谢过程中发生突变，导致突变细胞异常增生，对周围组织细胞造成破坏的一种恶性疾病，到目前为止，虽然对于癌症的治疗研究有了长足的进步，但对于彻底治愈癌症，我们仍然还没有特别有效的方法。

或许很多朋友还不知道，年龄是导致癌症的重要风险因素，通常到了50岁以后患癌的风险就会大大增加，而大约有一半的癌症发生在65岁以上的人群中，而肺癌发生的中位数年龄为75岁，对于这种随着年龄增长的癌症风险增加，其原因可能与接触致癌因素时间更长，细胞失控的风险更高，而身体修复能力的减弱等方面有密切的关系。

对于50岁以上的男性朋友，需要定期进行筛查的癌症包括结直肠癌，前列腺癌，皮肤癌；而50岁以上的女性朋友则更应该注意乳腺癌，结肠癌，宫颈癌和皮肤癌的定期筛查。当然变老并不意味着一定会罹患癌症，想要减少出现癌症的风险，保持健康的生活习惯是非常重要的方面，需要重点强调的主要有3个方面——

• 控制体重，有13种不同的癌症与肥胖相关，比如乳腺癌，结肠癌，胰腺癌等。
• 少吃红肉，尽量少吃或不吃加工肉制品。
• 经常锻炼有助于预防某些癌症，还有助于预防癌症的复发。

健康挑战2：脆弱的骨头

随着年龄的增长以及身体内激素水平的变化，不管是男性还是女性，都有可能面临骨质流失加速的风险，如果我们的骨质流失速度总是大于成骨速度，骨骼的强度就会逐渐下降，进而可能引起骨质疏松的问题，骨质疏松除了会带来骨骼疼痛，腰腿疼痛的相关症状以外，更大的风险是引起骨折风险的增加，很多中老年朋友，不小心摔一跤，结果就引起了腕骨，肩关节的骨折，或腰椎压缩性骨折等问题，往往都与骨质疏松问题有着密切的关系，因此，对于50岁以上的朋友，特别是女性朋友，以及65岁以上的男性朋友，应该注意骨骼健康的养护，尽量减少骨质疏松以及骨折的相关健康风险。

如何维持好我们的骨骼健康，避免骨骼强度变弱呢？在日常生活中，我们不妨多吃一些新鲜的水果蔬菜以及奶制品等高钙食物，在补钙的同时，也应该注意维生素D，维生素K，镁等营养素和矿物质的补充，补充维生素D除了饮食摄入或膳食补充剂补充以外，也可以通过户外活动，多晒太阳来增强。

除了注意增强营养的补充以外，运动锻炼是预防骨质疏松，保持身体肌肉力量，平衡能力的重要方式，结合自身身体情况，通过举重，下蹲等肌肉力量训练，再加上走路，慢跑等有氧运动，可以有助于改善骨质疏松风险，除此之外，对于有吸烟，大量饮酒习惯的朋友，戒烟限酒也是有助骨骼健康的重要方面。

健康挑战3：营养问题

随着年龄的增长，身体对于营养的吸收能力会逐渐减弱，而且实际上中老年人对于营养需求却是呈增长趋势的，而还有中老年朋友，生活过于节俭，更是导致了身体的营养缺乏。相关研究发现，老年人更容易缺乏维生素及其他各种营养，这些营养素主要包括，维生素B12（从食物中吸收率降低）；钙（需要更多）；维生素D（阳光吸收量减少）；维生素B6（维持红细胞正常新陈代谢）；叶酸（维持神经健康以及同型半胱氨酸的代谢）等。

对于中老年朋友可能面临的营养不良问题，在增加膳食科学搭配和多样化，积极食补的同时，也可以服用一些能够提供老年人所需营养的复合维生素补充剂，但也要注意补充剂量，每日能够补充所需即可，大剂量过量补充，反而可能会带来一些不必要的健康风险。

健康挑战4：体重增加

随着年龄的增长，我们会失去更多的肌肉，但也会发现体重会进一步增加，同时多数人的身体活跃度也会进一步下降，我们身体在日常活动中消耗的能量也就比年轻时更少，这导致的结果就是，很多中老年朋友都会“发福”。

但肥胖并不是什么好事，它会增加我们患心血管疾病的几率，高血压，糖尿病，高血脂的发病风险也会进一步升高，而对于老年人来说，肥胖问题会带来更大的活动负担，甚至是向走路，从椅子上站起来等活动都会变得更加困难，而且肥胖型的中老年人，患关节炎的风险也更高。

对于50岁以上的中老年朋友，应该积极的应对超重和肥胖的问题，如果能够每天坚持运动锻炼，增强身体的活动量，就是基础的和行之有效的方法之一，我们可能无法像年轻人那样每天进行30到60分钟的高强度运动锻炼，但也应该积极的加强活动，让身体的摄入和消耗保持平衡，结合自身身体状况，制定适合自己的锻炼计划，对于对抗肥胖，是非常重要的。

健康挑战5：睡眠问题

通常儿童和青少年需要比成年人更长的睡眠时间，而当我们到了中老年阶段，想要养护好身体健康，同样也需要良好健康的睡眠，通常说来中老年人应该每天保证7小时到9小时的健康睡眠时间。

虽然研究表明睡眠问题与衰老无关，但随着年龄的增长，身体出现的各种健康问题，心理上出现情绪问题的几率会增加，而这些因素是影响中老年人睡眠健康的重要因素，而如果长期存在熬夜或失眠的相关问题，就会让我们更容易出现记忆衰退的问题以及疼痛，抑郁等方面的问题。

想要保证良好的睡眠，首先应该在心理上做好建设，保持良好平和的心态面对身体的衰老，同时对于一些可能会对睡眠造成影响的疾病问题，也要积极进行调理控制，与此同时，也要保持好良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，这些方面有助于改善睡眠健康，保证我们有良好充足的睡眠。

健康挑战6：流感

有些朋友可能觉得小小的“流感”算什么健康挑战啊？但实际上每年老年人因为流感相关疾病住院甚至是死亡的情况并不罕见。随着年龄的增长，身体的免疫力会逐渐下降，而如果一旦被流感病毒感染，发生危重症的风险也会进一步增加。中老年人感染流感后，可能引起的严重并发症包括肺炎，败血症，肺部疾病及心血管疾病的恶化等，因此，流感的可怕之处，并不一定在于流感本身，而是在于流感可能带来的严重并发症风险。

对于年龄超过50岁的中老年朋友，可以每年接种流感疫苗，特别是65岁以上的老年朋友，更应该在每年秋季接种流感疫苗，以减少在冬季流感高发季节感染的风险和发生重症的风险，同时也要注意营养的均衡摄入以及积极锻炼身体，保持好身体的免疫力，才能够更好的减少流感风险，保护好身体健康。

上述谈到的几个方面，可以说是我们在变老的过程中，可能会面对的一些健康挑战，也是值得我们积极注意的一些健康问题，但面对身体健康，我们应该明白没有绝对的风险，也没有绝对的安全，只有保持健康良好的生活习惯，积极调理相关风险慢病，保持好自身的良好状态，才能够更好的保证好我们的生命质量和健康状态，希望有缘读到此文中老年朋友们，能够从这篇文中收获自己的所得，做出正向的改变，保护好我们的身体健康。